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¿Quieres saber cómo reducir el peso rápidamente y perder ese peso para siempre? Éstos son los diez mandamientos que tienen que hacer para reducir el peso y mantener la grasa corporal de distancia de forma permanente.
1) Los ejercicios de cardio? ¿Sus ejercicios de cardio frecuencia. Estos pueden ser cualquier ejercicios que trabajan a su ritmo cardíaco en la medida en que está resoplando durante al menos 20? 30 minutos. Hacer su cardio ejercicios 5-6 veces a la semana si se quiere reducir el peso o 2-3 veces a la semana para mantener el peso.
2) construir los músculos? Los músculos queman calorías, incluso cuando usted no está haciendo nada, pero en reposo. La masa muscular tengas, más calorías se queman al día y en el transcurso de más de un período de tiempo, las calorías que Burnt se suman muy sustancialmente. construcción de masa muscular es una manera segura de perder grasa corporal para siempre.
3) comer carbohidratos temprano? Tome sus comidas con carbohidratos al principio del día y reducir los carbohidratos en las comidas posteriores. Esto es para evitar que los carbohidratos no utilizados se conviertan en grasa corporal cuando se duerme y para regular los niveles de insulina.
4) Don 抰 ser demasiado miedo de las grasas? Las grasas en su dieta que son malos para usted saturadas y grasas trans. Así sustituir estas grasas malas con grasas no saturadas y ácidos grasos esenciales (AGE) y estas grasas buenas mantendrá su grasa corporal y las enfermedades relacionadas con la grasa hacia abajo. Pero no tome sus grasas con moderación ya que después de todo, son todavía cargados de calorías.
5) carbohidratos complejos? Elija su carbohidratos. Evitar los carbohidratos con almidón y refinados como pasta, pizza, arroz blanco y pan blanco. Reemplazarlos con arroz integral, pan integral y carbohidratos ricos en fibra como las verduras de hoja verde.
6) Alimentos Porción? Decida cuánto desea comer en cada comida y luego mantener a la misma y no come más cuando se consume la parte . Coma lentamente para dejar que su cuerpo indican al cerebro que está lleno. Esto por lo general toma alrededor de 20 minutos. comida extra significa extra y calorías significa exceso de grasa corporal si la comida no se convierte en energía.
7) Evitar enlatados o en caja de Alimentos? Estos alimentos son generalmente altos en grasas trans, sodio, azúcar y carbohidratos simples todos los cuales le ayudarán un aumento de peso y la grasa corporal.
8) comer a menudo? al comer con frecuencia, digamos a cada 3 intervalos de una hora, su cuerpo va a pensar que la comida es abundante y por lo tanto menos propensos a almacenar la grasa corporal en casos de emergencia, como una hambruna. Pero tener en cuenta para mantener la porción pequeña a fin de no consumir más calorías de las que se expanden.
9) Obtener 8 horas de sueño? Investigación después de la investigación ha demostrado que las personas con menos horas de sueño son más propensos a ser gordo.
10) No se salte comidas? Saltarse las comidas se ralentizará su metabolismo y obligando al cuerpo a usar sus músculos para obtener energía en lugar de grasa de su cuerpo. Se trata de un círculo vicioso, menos músculo tenga, más que su metabolismo se ralentiza.
Hay que eres. Al comprometerse con estos 10 mandamientos, no sólo va a reducir el peso, pero va a perder la grasa de su cuerpo para siempre.