El sueño no es sólo una de esas cosas que mata el tiempo hasta que podamos levantarse y ponerse a trabajar otra vez! El sueño es fundamental para nuestro bienestar mental y físico. Sin ella, nuestros sistemas inmunes se debilitan, el número de células blancas de la sangre en nuestro cuerpo disminuye, la producción de la hormona del crecimiento humano (GH), una sustancia anti-envejecimiento, disminuye, y nuestra capacidad para metabolizar la disminución de azúcar, convirtiendo el azúcar en grasa. La falta de sueño, incluso se ha utilizado como un método de tortura debido a la angustia física y mental extrema se impone sobre las víctimas!
Se necesita el sueño para regenerar ciertas partes del cuerpo, especialmente el cerebro, de modo que pueda seguir funcionando de manera óptima . Y, ya que cuando dormimos experimentamos REM asociado con el sueño, estamos fortalecidos emocionalmente y mentalmente. Despertamos alerta, lleno de energía, y equilibrado. Lo creas o no, una hora extra de sueño puede ser mejor para nuestra salud en general de una hora en el gimnasio!
Pero a menudo es un desafío para crear un lugar tranquilo que es propicio para el sueño óptimo. Es por eso que la creación de un "santuario del sueño" es tan crítica. . . que le dice al cuerpo y la mente que es "hora de dejar ir."
Asegúrese de que su espacio para dormir es tranquilo y oscuro. Trate de no dormir en la misma habitación que usted hace su trabajo. Apagar las computadoras y la televisión mucho antes de que encienda para la noche. Ajustar el termostato a una temperatura ligeramente más fresco (entre 65 y 70 grados). Siempre se puede añadir otra capa, pero un aire viciado y el clima puede causar dificultades para respirar y malestar.
Muchas personas, especialmente los residentes urbanos que no pueden escapar sonidos de la ciudad, colocarán un acondicionador de sonido (también llamada una "máquina de ruido blanco" ) por sus camas para ayudarles a dormir. Estas máquinas ofrecen cualquier número de sonidos, de ruido blanco (un sonido estático bajo) a ritmos musicales suaves con el sonido de las olas del mar golpeando contra la orilla. Aunque el ruido blanco no bloquear el ruido, no desensibilizar a la gente a los sonidos del exterior de manera que sean menos intrusivas. Para las personas que son más fácilmente perturbados por el ruido de los vecinos o ruido de la calle, estas máquinas a precios moderados pueden ser muy útiles.
Super Salud sueño Consejo: No consumir alcohol, azúcar o cafeína antes de acostarse, y reducir o eliminar estas sustancias de su dieta en general, ya que son estimulantes que una pesada carga sobre el sistema nervioso central y hacer que sea más difícil para establecer patrones de sueño regulares.
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