Si conoce a alguien que ha estado tratando de perder peso y ponerse en forma, es probable que haya escuchado palabras como, "Sólo como una comida al día para perder peso" o "estoy miedo de que si yo como, yo voy a subir de peso ", pero por desgracia, este término equivocado es por qué tantas personas están en la" batalla contra la gordura ". La gente de todo el mundo todavía creen que comer el desayuno, o incluso tres comidas al día hará que el aumento de peso. En verdad, siempre y cuando están comiendo los tipos adecuados de alimentos y hacer ejercicio, a continuación, tres comidas normales o seis comidas pequeñas al día en verdad funcionan mejor con su metabolismo que comer las cantidades equivocadas o no comer lo suficiente.
Con más de la mitad de los estadounidenses mayores de 20 años que ahora se considera "exceso de peso", ahora más que nunca, tenemos que entender cómo funciona el metabolismo en relación con la pérdida de peso. ¿Por qué arriesgarse a tener un ataque al corazón, un derrame cerebral, cáncer o diabetes, cuando todo lo que tiene que hacer es hacer algunos cambios menores y vivir una vida sana? En primer lugar, la tasa metabólica de una persona se determina por el número y tamaño de las células que respiran que comprometen el tejido del cuerpo, y la intensidad del metabolismo en estas células. Estos dos factores combinados son lo que la base de maquillaje fisiológico de la cantidad de energía (calorías) en la que utiliza un cuerpo.
Tenga en cuenta que la energía ni se crea ni se destruye, simplemente cambiado. Como sabemos, la energía potencial se encuentra en los alimentos que comemos. Cuando se habla de la pérdida de peso, hay tres componentes de energía equilibrada, que incluyen la ingesta de calorías, las calorías almacenadas, y las calorías gastadas. La forma en que funciona es que si la cantidad de calorías consumidas es igual a la cantidad de calorías que se gasta (quemado), entonces no hay equilibrio y el peso del cuerpo es estable.
Por otro lado, si el saldo se hace positiva, causada por más alimento que se come que se quema, la energía se destruye o en mejores términos, almacenados como grasa corporal. Es importante recordar que usted puede estar comiendo una dieta baja en grasa considerado y todavía ganar peso. La razón es que la mayor parte grasa de la dieta se almacena mientras que el cuerpo está quemando carbohidratos y proteínas para obtener energía. El problema es la energía cuando una persona gana peso, el aumento del nivel de grasa se convierte almacena hasta que el saldo es negativo en calorías. Para que esto suceda, la cantidad de calorías quemadas necesidades de superar el número de calorías que se consumen, no importa lo que el contenido de macronutrientes.
El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo utiliza energía para apoyar las funciones básicas esenciales para mantener la vida. Este metabolismo se compone de tres partes, que incluyen la actividad física (20%), Térmico Efecto de los alimentos, también llamado TEF (10%), y Metabolismo en reposo Tasa o REM (70%). La actividad física es la cantidad de energía que su cuerpo quema durante las actividades diarias normales, para incluir las tareas del hogar, recreación, trabajo, ejercicio, y así sucesivamente. Obviamente, alguien que es físicamente activo va a quemar más energía que una persona sedentaria. TEF representa la energía utilizada en la digestión y la absorción de nutrientes, lo que podría variar dependiendo de la composición de la comida. Cuando una persona come en exceso, TEF se incrementa debido a que más de alimentos debe ser digerida. Aquí es donde el metabolismo se vuelve muy interesante y lo que causa tanta confusión.
Una libra es igual a 3.500 calorías, así que digamos que una persona consume 3.500 calorías más de lo normal. Ese individuo no ganaría una libra debido a que el TED se contabiliza pero si se cortaron 3.500 calorías tratando de perder peso, entonces TEF disminuye ya que habría menos nutrientes a proceso. El resultado es que con el gasto de energía disminuiría, lo que significa que el individuo perdería menos de una libra de peso. En otras palabras, mediante la reducción de demasiada comida, TEF no puede trabajar, ya que fue diseñado para hacer. Ahora, tenga en cuenta que no se puede ir alrededor de comer un montón de comida chatarra. Después de todo, las calorías que se consumen deben ser alimentos saludables pero lo que esto significa es que cuando usted no come, en realidad se está trabajando en contra de su cuerpo en la lucha contra el aumento de peso, y no al revés.
Por último, la RMR se refiere al número de calorías que el cuerpo necesita para funcionar sus funciones esenciales, así como las reacciones químicas, mientras que en un estado descansado. Este aspecto del metabolismo representa el mayor número de calorías quemadas cada día. Lo que pasa es que si peso magro debe perderse debido a un mayor metabolismo de las proteínas, y luego disminuye RMR. Por lo general, se podría ver que esto ocurra cuando una persona va en una dieta muy estricta. En esta situación, el cuerpo se ve obligado a un balance negativo de nitrógeno, lo que significa una mayor cantidad de proteína se pierde de lo que se sustituye debido a la menor ingesta de proteínas /energía. Cuando se produce este desequilibrio, se produce una pérdida gradual de peso magro, que a su vez reduce la RMR.
Lo que sucede muchas veces es que la dieta limitarán la cantidad de pérdida de peso magro con el ejercicio intenso para que los músculos se desarrollan una necesidad de mantener la mayor cantidad de proteínas. Cuando esto sucede, el cuerpo se ve obligado a utilizar más energía de grasas almacenadas. Si usted quiere poner su metabolismo a trabajar para usted, algunas medidas sencillas pueden tomarse:
* Mediante la adición de un par de libras de músculo magro, la tasa metabólica se puede aumentar hasta en un 200% cada día * Recuerde que magra peso puede quemar hasta 20 veces más calorías de peso de la grasa * el ejercicio regular es una de las mejores maneras de aumentar el metabolismo * al comer comidas más pequeñas y más a menudo, puede aumentar su tasa de metabolismo
Si bien es necesario comer alimentos saludables , los estudios demuestran que lo que más importa es la cantidad de peso corporal de una persona se atribuye a la grasa. Recuerde, el exceso de grasa es lo que une a los principales problemas de salud. Por lo tanto, es importante que mantenga un peso saludable, pero más importante que controle la proporción de grasa a los músculos.
Por ejemplo, una mujer de pie 5'5 "puede pesar sólo 125 libras, pero tienen una proporción de grasa corporal del 27%, que no es bueno. Este individuo trabajó duro a la dieta, mientras que permanece involucrado con aeróbicos. Sin embargo, gran parte de lo que perdió no era gordo, pero el músculo. a pesar de que este peso se considera ideal para su estatura, su grasa corporal al cociente del músculo es demasiado alto.
Una excelente manera de optimizar su proporción de grasa en el músculo es al involucrarse con el entrenamiento con pesas, además de la nutrición y cardio. Como se verá con las herramientas proporcionadas en www.comptracker.com, se puede analizar el espesor de la grasa subcutánea en diferentes áreas del cuerpo. la ventaja es que usted sabe exactamente lo sus relaciones son lo que puede lograr una relación sana de grasa a músculo, así como el peso corporal.
Recuerde, usted está en control y la necesidad de tomar la decisión de hacer algo bueno por sí mismo. por lo tanto, ahora es el momento de tomar ese control y luchar para vivir una vida más delgado y saludable.