Es mi manera o la carretera
Es decir, si no haces exactamente lo que te estoy diciendo, que también podría empacar, dejar de fumar! el gimnasio y volver a casa. Nunca se va a hacer ningún progreso haciendo lo que está haciendo si no es lo que digo.
[sarcasmo previsto]
Vamos ... sabes esos malditos absolutistas?
Ellos (los sitios web, los gurús, los artículos , empresas) que le indican si no se hace algo, precisamente, como ellos le dicen, no obtendrá el progreso que desea.
¿usted ha oído esto antes?
* si no de carga pesada, sus músculos no crecen
* si haces 45 minutos de ejercicio cardiovascular regular durante Interview, buena suerte con la pérdida de grasa
* si lo hace más de 15 repeticiones, que es para la resistencia y ballon como brazos no están en su futuro
* debe hacer por lo menos 12 juegos para el pecho, 12 juegos para las piernas y los 8 conjuntos de brazos
* si se entrena cualquier parte del cuerpo más de una vez a la semana, que está sobreentrenamiento
* Si no 't beber un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento, su cuerpo es sólo usar su propio músculo para la reparación
* y la lista continúa con las normas que debe cumplir o de lo que se acaba de soplar cada vez que paso de alimentos en el gimnasio
Por favor, perdóname ... los absolutistas.
Escucha y escuchar de cerca.
la persona que dice que debe hacerlo de esta manera o de lo contrario ...
es la lista, página web, CD, libro, cinta o espectáculo que desea alejarse de.
Hay reglas y fundamentos que se aplican generalmente a la gente como la nutrición de rendimiento, o rangos de repeticiones recomendadas, el peso que deben levantarse y los tiempos de recuperación.
= fundamentales de o relativa a la fundación o base
regla = una declaración generalizada que describe lo que es cierto en la mayoría o todos los casos
Por ejemplo, una o regla fundamental es:
* comer 5-6 veces al día aumenta su metabolismo y proporciona a su cuerpo con un flujo continuo de nutrientes que son esenciales para cualquier programa de rendimiento (pérdida de peso o masa de la capacidad)
* si no come suficientes calorías por día, usted encontrará que es imposible aumentar de peso
* si no obtiene suficiente proteína para apoyar el crecimiento muscular, va a tener dificultades para ganar masa muscular y preservar el músculo que ya tiene hoy
* la forma incorrecta puede provocar lesiones. Usted debe saber cómo hacer un ejercicio antes de intentar hacerlo
Como se puede ver, que se aplica generalmente a todos nosotros, sin importar nuestros objetivos o situaciones.
Es difícil discutir ese punto, pero técnicamente todavía se puede. Hay pruebas que sugieren que incluso Arnold Schwarzenegger en su Enciclopedia de culturismo sólo comía 3 comidas al día.
trabajaban para él. Es una excepción a las reglas, pero mi punto es ...
Nada en el culturismo y el fitness es tan inamovible que debe aplicarse en su caso en todas las circunstancias.
Nadie es el mismo y nadie responde a los mismos estímulos de la misma manera el 100% del tiempo.
sin entrar en grandes detalles sobre esos vastos temas (no porque no quiera o no pueda sino porque ese no es el propósito de la lección de hoy) hay un diferente con reglas y fundamentos y Las teorías absolutas.
Aquí hay una verdadera sorpresa
* se puede construir un poco de músculo seria haciendo una gran cantidad de repeticiones y se puede utilizar el peso relativamente pesado
- ¿sabe usted Tom Platz? Una rápida búsqueda de imágenes de Google revelará sus cuadros (concedida el tipo es fenómeno genético s), pero el punto es ... que solía hacer sentadillas en 225 libras durante 10 minutos. No todo el tiempo, sino como una variante para su entrenamiento
-. ¿Cree Platz siguió un conjunto estándar de reglas para su formación? Siguió principios generales y fundamentales, pero que no siempre levantar pesado y no siempre lo hacen 12 juegos para el pecho
-. ¿Alguna vez ha visto una foto de Tom Venuto? Él hace un montón de superseries, toneladas de variación, más repeticiones, movimientos únicos y es una masa de músculo. No parece que sigue la elevación de cargas pesadas o morir mentalidad. Estoy seguro de que ha hecho su parte justa de trabajo pesado, pero él está haciendo progresos y las ganancias que estoy celoso de y no es apegarse a las reglas.
Antes de pasar por delante de mí, esto no es ningún golpe de levantar objetos pesados o cualquier rutina que sea.
De hecho, espero que vea que la variedad es realmente la clave.
Un ejemplo más y juro que despedir. : -)
* Max-OT es un programa muy popular por una compañía llamada AST. Los gustos de Skip LaCour lo utilizan. Se predica levantar objetos pesados, 4-6 repeticiones y sólo 6-9 series pesadas por parte del cuerpo
-. Este programa hecho maravillas para mí! Era diferente a todo lo que había hecho antes. Nunca he utilizado de nuevo y todavía estoy haciendo ganancias fenomenales y rompiendo marcas personales.
Una vez más, espero que mi punto que la variedad es la clave. Hacer algo como una rutina o un esquema de conjunto rep /peso o levantar pesado o vaya mentalidad de casa es la forma más rápida de lesiones a largo plazo y se queme.
Utilice todos los principios que está dejando aproximadamente (peso pesado, superseries, descanso variables intervalos, entrenamiento HIIT, cardio moderado, pesas libres, máquinas, dummbells) para tomar las mejores ganancias.
a veces es necesario romper las reglas.
Si funciona para usted, ¡excelente! Sigue haciendolo. Si no es así, lanzar la teoría y probar otra cosa. El hecho de que Tom Platz puede ponerse en cuclillas 225 libras durante 10 minutos en realidad no me ayuda en mi situación.
Sin embargo, el hecho de que lo hiciera, me dice que las grandes ganancias pueden provenir de duros entrenamientos que desafían su cuerpo.
La la próxima vez que alguien le dice "es mi manera o la carretera," diles que tomar una caminata.
copyright 2006 Marc David