Stretching la fase preparatoria de poner su cuerpo a través de antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. Estos ejercicios relajarán los músculos y los preparan para la sesión de ejercicios que sigue. Hacer ejercicio sin ejercicios de estiramiento lo más a menudo que no, esguinces musculares y calambres riesgo. Los ejercicios de estiramiento se realizan después de los entrenamientos también, así que la relajación muscular es gradual.It es muy importante que usted no trate de rutinas pesadas como las cardiovasculares que ejercen sin el calentamiento inicial de los músculos. Se podría terminar haciendo más daño a ti mismo que ayuda. El más fácil y común de todos los ejercicios de estiramiento son los siguientes: Sentado Estiramiento Exercise1. Sentarse en el suelo con las piernas totalmente estirados. Doble ligeramente intentar tocar los dedos. No importa si usted es capaz de tocar los dedos o no; lo que es importante que usted está estirando todos los músculos de la espalda a través de este ejercicio. Repetirlo cuatro tiempos.2. Mantener la misma posición que en el tramo no 1 y pero ahora separa las piernas y repita el mismo movimiento: Curva de tocar los dedos de cada pie. Repetirlo cuatro veces.3. En la misma posición sentada estirar su mano sobre su cabeza y cruce las piernas juntas. Mantenga la posición durante cuatro segundos y repetir cuatro times.4. Descruzar las piernas y mantenerlos en orden; ponga sus manos detrás de su espalda y doble hacia adelante lo más que se puede tratar de tocar sus piernas con la cabeza. Mantenga la postura durante cuatro segundos y enderezarse. Repetir cuatro veces con la otra exercises.Standing Estirar Exercise1. Ponga su mano en la cadera y correr suavemente sobre la mancha. Trate de conseguir las rodillas lo más alto que pueda sin forzar. Continuar este ejercicio por una cerca de 1-2 minutes.2. Estirar las piernas y doblar a tocar los dedos de cada pie. No se obligue a llegar a sus pies; curvatura lo más que pueda sin sentir dolor. Repita el ejercicio de estiramiento durante cuatro veces para cada LEG.3. Ponga sus manos detrás de la cabeza y girar el cuerpo hacia la izquierda cuatro veces y luego hacia la derecha cuatro veces. Repita cuatro times.4. Extiende sus manos a su lado (como un avión) y luego doblar a tener toca la mano derecha de sus dedos del pie izquierdo y viceversa. Repita cuatro veces.5. Ponga las manos en las caderas y la mitad girar su cuerpo doblado hacia delante una vez a la izquierda y una vez a la derecha. Enderezar y repetir el ejercicio de cuatro times.6. Pon las manos sobre las caderas y saltar en el lugar por un par de minutes.7. Es común para estirar su cuerpo cuando se despierta por la mañana o después de una larga siesta. Pruebe este ejercicio todas las mañanas medida que se levanta de la cama: pararse en puntas de pie y estirar las manos completamente como si usted desearía tocar el cielo. Este es un ejercicio muy simple, pero que de hecho le puede mostrar las manos-en lo que puede ser una gran ayuda a hacer ejercicio. Inmediatamente después de hacer este ejercicio que se sentiría cargado y listo para manejar cualquier cosa es probable que ofrecen you.Beware el día en el que comienza su cuerpo se sentiría como si es de madera. Literalmente, sentirlo chirriante. Con el tiempo y todos los días ejercicios de estiramiento, se encuentra que no sólo su cuerpo se vuelve más flexible, pero también de que está lleno con más energía y optimismo. Si al final no hacer otro tipo de ejercicio, solamente estos ejercicios serían menudo lo suficientemente bueno o mejor dicho mejor que nada. Sin embargo, asegúrese de que usted los hace todos los días, preferiblemente temprano en la mañana al amanecer o tan pronto como se despierte antes de su desayuno.