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Una introducción a menor índice glucémico alimentos

Hemos sospechado durante mucho tiempo que las frutas y las verduras son muy buenos para nuestra salud y gracias al índice glucémico, que saben que tienen las propiedades necesarias para ayudarnos a regular nuestros niveles de azúcar en la sangre. Fundamentalmente, este tipo de hidratos de carbono nos ayuda a evitar los picos y valles que comúnmente podemos experimentar y que son por desgracia vinculada a los niveles de insulina incorrectas y la amenaza de la diabetes. Usted puede decidir que usted debe optar por componer una lista de la compra compuesta de alimentos que se encuentran hacia la parte inferior del índice glicémico, frutas y verduras, a expensas de cualquier otra cosa. Siempre recuerde no hacer cambios radicales sin embargo y analizar el contenido de cada alimento individual. Usted puede encontrar que algunos tienen un GI calificación mucho más alta de lo que de otro modo podrían tener expected.The índice glucémico clasifica los alimentos en una escala entre cero y 100. Esos alimentos que se encuentran hacia la parte inferior del índice son mucho mejores para regular el control del peso y la insulina. La escala de calificación fue desarrollado para mostrarnos cuánto tiempo se necesita nuestro cuerpo para procesar cada tipo individual de alimentos. Hay algunas sorpresas en la lista, como ciertos alimentos que creemos que son inherentemente saludable para nosotros, pueden no ser tan ventajoso. Tomemos el caso de una sandía, una de nuestras diversiones naturales y refrescantes durante el verano, que en realidad tiene un alto índice glucémico de 72.When estamos componiendo un plan de dieta perfecta, tenga en cuenta la forma en que preparar y cocinar los alimentos. Una patata ha sido durante mucho tiempo un elemento básico de nuestra dieta. Cuando se prepara de una manera que puede ser visto como "moderado" en el índice, pero en otra forma en que se puede registrar hacia la parte superior de la lista. Si te gusta al vapor las patatas, que es mejor, pero hornearlas lo empujarán hasta la parte superior de la index.How veces hemos oído lo bueno que esos vegetales de hojas verdes son? Todas las frutas que podemos imagen también se clasifican hacia la parte inferior del índice. Si bien estos alimentos podrían constituir la base de una dieta diaria, no hay que evitar por completo los hacia el extremo más alto del índice, ya sea. La variedad es la sal de la vida, después de todo, sobre todo si vamos a tener éxito con una dieta en particular approach.We veces se preguntan por qué el Cirujano General nos dice basar gran parte de nuestra dieta en el consumo de pan y los cereales. Debemos consulte el índice glucémico para reducir esta generalización si vamos a ser más saludables. Esto nos diría que evitar el trigo refinada siempre que sea posible y centrarse en los granos enteros, especialmente ya que estos son muy altos en fibra esencial y una parte crítica de nuestra digestivo process.Add a cualquier dieta centrada en frutas y verduras incluyendo porciones adecuadas de proteína magra . La proteína se sabe que regulan algunos de los efectos adversos de los alimentos de alto índice glucémico. De todas las proteínas, el pescado es su mejor opción, especialmente ya que tiene una serie de nutrientes importantes, junto con los niveles recomendados de proteína elegir grasos Omega-3 acids.When, regular el contenido de grasa en todo momento y mantener un buen equilibrio. Con un poco de esfuerzo, puede crear una dieta sabrosa y nutritiva sin volver a la utilización de los hidratos de carbono simples, potencialmente dañinos.

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