Un clima más cálido trae en la temporada frutas y verduras -. Y viajes a mercado local de granjeros son una necesidad
Las frutas, en particular, son una parte integral de una dieta sana y cuando están en la temporada que son mucho más fácil de disfrutar. Una fruta que debe comer más de la ciruela es humilde y deliciosa. Pequeño en tamaño, grande en dulzura natural, ciruelas beneficios para la salud no se puede perder.
Si hasta ahora has comido ciruelas sin darse cuenta de los beneficios, vamos a arrojar algo de luz sobre esta fruta sana y le damos más razones para comer más de ellos durante toda la temporada.
ha habido algunos recientes rumores en torno a las ciruelas por su capacidad para reducir los problemas asociados con la obesidad. La Universidad del Sur de Queensland dio a ratas obesas jugo de ciruela en su alimentación, y comenzó a las ratas de la presión arterial, hígado graso, artritis y problemas de corazón para volver a la normalidad.
A pesar de que el estudio se realizó en ratas de laboratorio, ofrece una idea de por qué la ciruela se pueden producir beneficios para la salud en los seres humanos. Así que si usted no está comiendo ciruelas sin embargo, esto es lo que necesita saber acerca de este súper alimento potencial.
¿Cuáles son las ciruelas?
Además de ser una fruta redonda, ciruelas se relacionan con los melocotones, las almendras y las nectarinas. En su núcleo, que tienen una semilla que está protegida por un foso. Las ciruelas son generalmente disponibles entre mayo y octubre, alcanzando un máximo en agosto.
Hay más de 2.000 variedades de ciruelas con 100 de ellos cultivados en los Estados Unidos. Ciruelas pueden variar en color de púrpura al rojo, al verde e incluso ámbar. Cuando se seca, las ciruelas pasas se convierten que son el año dulce y disponible. Las ciruelas pasas, ciruelas como, también ofrecen una variedad de beneficios para la salud.
Sentado ciruela en la nutrición
Las ciruelas ocupar un lugar bajo en calorías, así como bajos en el índice glucémico. Los alimentos que se clasifican bajo en el índice glucémico quiere decir que no van a causar picos de azúcar en la sangre lo que los hace seguro para disfrutar por los diabéticos. Otros nutrientes en las ciruelas incluyen las vitaminas C y K, cobre, fibra y potasio.
Beneficios para la salud de las ciruelas
Los nutrientes en las ciruelas son lo que ayuda en los beneficios de salud ciruelas. Desde anti-envejecimiento, a los beneficios a la piel, el cabello y la salud en general, la ciruela se debe tomar todos los días para los máximos beneficios
Facilidad de digestión:. El contenido de fibra de las ciruelas hace que sea beneficioso para aliviar el estreñimiento, así como ayudar en problemas de digestión
La salud del corazón:. nivel de la salud del corazón beneficios de potasio ciruelas pasas. No sólo es el potasio beneficioso para la regulación de la presión arterial, se puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular también. La fibra también es útil para reducir el colesterol malo
La salud ósea:. Las universidades estatales de la Florida y del estado de Oklahoma tanto estudiaron los efectos de las ciruelas pasas en la salud ósea. Un grupo comió ciruelas y el otro grupo comió manzanas secas; Ambos grupos recibieron calcio y vitamina D, así. En comparación, se encontró que el grupo de ciruela pasa a tener una mayor densidad mineral ósea
Pérdida de peso:. Si usted está buscando un bocado para ayudar a controlar su peso, no busque más y ciruelas. Son bajos en calorías y dulce por lo que no se dejarán postres ansia y otras opciones azucaradas. Además, debido a las ciruelas ayudan a mantenerse regular, se pueden eliminar los residuos que pueden ser persistente en sus dos puntos, una ayuda adicional a la pérdida de peso
Diabetes:. Como se ha mencionado, las ciruelas tienen un índice glucémico bajo por lo que son buenos para diabéticos. beneficios para la salud de ciruela a continuación incluyen la regulación de azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 como un aperitivo bajo en azúcar
Antioxidante:. Los antioxidantes son beneficiosos para el cuerpo, ya que pueden luchar contra los radicales libres lo que puede perjudicar a estas funciones corporales como la memoria y la visión. beneficios para la salud del ciruelo incluyen antioxidantes para ayudar a mantener el cuerpo sano
Hidratación:.. Las ciruelas tienen un alto contenido de agua, por lo que si usted está buscando un bocadillo para que también mantenerse hidratado, ciruelas son una gran opción
mejorar el tono de la piel: Debido a que los radicales libres puede cambiar el aspecto de la piel, los antioxidantes en las ciruelas también pueden ayudar a mejorar el tono de la piel
protección del sol:. Si te gusta pasar tiempo al aire libre, añadiendo más ciruelas a su dieta también puede ayudar a mejorar la protección contra los dañinos rayos ultravioleta del sol (pero no se salte el protector solar). Los antioxidantes en las ciruelas pueden promover el crecimiento de la piel y proteger contra el daño solar
Cabello crecimiento:.. El pelo puede llegar a ser delgados y quebradizos con el tiempo, por lo que las vitaminas y los antioxidantes en las ciruelas puede promover la fuerza del cabello
recetas de ciruela Plummylicious
Como se puede ver, las ciruelas pueden ofrecer beneficios de salud para casi todas las partes del cuerpo. A partir de la piel, el cabello, incluso a proteger el corazón y la visión, por lo que comer ciruelas más a menudo es una gran manera de obtener sus beneficios para la salud. Además de comer ciruelas en su propio, o ciruelas secas, éstas son algunas otras formas de disfrutar de sus ciruelas.
ciruelas cocidas al horno
Ahora aquí es un dulce! Precalentar el horno a 400 grados. Coloque un poco de mantequilla en una bandeja para hornear y derretir en el horno de precalentamiento. Retire el plato para hornear del horno y añadir partes iguales de miel y jugo de naranja a la sartén y revuelva para mezclar. Ponga un poco de ciruelas sin hueso y cortados a la mitad, la parte cortada hacia abajo, en el plato. Luego hornear alrededor de media hora, dando vuelta una vez en los últimos 10 minutos de la cuchara jugos más de la fruta. Sirva caliente con yogur, helado o por su cuenta. Delicioso!
salsa de ciruela
salsa de ciruela es un gran equipo con platos como albóndigas, o alas de pollo al horno o alitas de pollo. Se puede añadir dulzor a carnes y es ideal para la inmersión. Que sea en el hogar mediante la combinación de mermelada de ciruela, el vinagre, el azúcar morena, la cebolla, el pimiento rojo (omitir si no te gusta picante), el ajo y el jengibre. Al hacer recetas de ciruela en el hogar, se puede controlar lo que pasa en ella y que no tendrá los aditivos adicionales, conservantes y sodio.
Una ciruela al día mantiene al médico lejos
Como puede ver, las ciruelas pueden ofrecer muchos beneficios para la salud y por lo que si usted no tiene ya, empezar a disfrutar de todos los días. Su poder antioxidante conducirá a una mejor salud y un mejor bienestar. Y su dulzura natural significa que usted va a encantar por su cuenta o en combinación con casi cualquier cosa. la nutrición versátil hasta el final!