¿Usted sabe cómo medir el índice de masa corporal?
¿Por lo menos sabes lo que el índice de masa corporal es?
Para algunos, la necesidad de perder peso es clara. Aquellos cuyo peso corporal los coloca en las categorías obesas o con obesidad mórbida son bien conscientes de que están llevando demasiados libras.
Pero ¿qué pasa con aquellos que son sólo ligeramente sobrepeso? Es que diez libras por encima del peso ideal el aumento de su riesgo de complicaciones de salud? ¿Es usted acaba 'de huesos grandes'? ¿Cómo se decide si realmente necesita perder peso - y cuánto peso es lo que realmente necesita perder
Los médicos tienen un número de diferentes formas de medir la necesidad de perder peso?. Atrás quedaron los años en los que se basó en un gráfico de la compañía de seguros '' pesos ideales. La medida más comúnmente utilizado es el Índice de Masa Corporal o IMC. El IMC mide su peso en relación a su altura.
índice de masa corporal es generalmente una representación exacta de la relación de músculo y grasa, aunque hay algunas limitaciones. En primer lugar, el cuerpo de cálculo del índice de masa puede sobrestimar el IMC de una persona atlética, porque el músculo es más denso y pesa más que la grasa. Del mismo modo, el cálculo del índice de masa corporal puede subestimar el índice de masa corporal de una persona mayor, o de otras personas que tienen baja masa muscular.
Es fácil encontrar un índice de cálculo libre. Un índice de cálculo libre se puede encontrar en línea, simplemente escribiendo en "índice de cálculo libre" en su motor de búsqueda favorito. (O, simplemente puede utilizar la calculadora de índice de masa corporal libre que se encuentra aquí:. Http://www.weight-loss-power-package.com/body_mass_index.htm) Un índice de cálculo, simplemente le permite comprobar rápida y fácilmente su propio índice de masa corporal. La tabla para determinar los factores de riesgo asociados con la obesidad es:
A continuación 18,5 - 18,5
peso inferior al normal - el 24,9 - Normal
25.0 - 29,9 - 30,0 Sobrepeso
y hasta - Obeso
Si su índice de masa corporal está por encima de 25,0, su médico u otro profesional médico le puede asesorar sobre el mejor plan de pérdida de peso para usted. Usted debe saber que hay grandes beneficios a la pérdida de incluso una cantidad moderada de peso. Algunos de estos incluyen:
* La reducción de su riesgo de diabetes. De acuerdo con la American Diabetes Association, una pérdida de peso de tan poco como 10 libras puede disminuir las posibilidades de desarrollo de prediabetes a diabetes en un 58%.
* Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. La American Heart Association afirma que los problemas coronarios están directamente relacionados con el peso. Por la pérdida de peso para llevar su índice de masa corporal dentro de los rangos normales, a reducir significativamente el riesgo de desarrollar problemas cardíacos.
* Reducir el riesgo de la artritis y el dolor de la artritis. Una serie de formas de artritis están relacionados con el peso. La pérdida de peso disminuye sustancialmente la cepa que los lugares de peso adicional que las rodillas, las caderas, la espalda y los tobillos.
¿Está motivado para empezar? Ahora que ya sabe cómo calcular el índice de masa corporal, aquí hay tres consejos sobre cómo reducir el índice de masa corporal para que pueda empezar a perder peso hoy:
1. Manténgase activo.
Si no hace nada diferente en su vida, pero el ejercicio durante media hora todos los días, perderá el 5-7% de su peso corporal por año.
2. Cortar el pan blanco y azúcares.
Sustituir los granos enteros de harinas refinadas y azúcares, y usted reducirá automáticamente el número de calorías que se consumen diariamente.
3. Coma más verduras frescas.
Las verduras frescas, especialmente en bruto, son una fuente importante de muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita todos los días. Son ricos en nutrición, mientras que baja en calorías. Al aumentar la cantidad de verduras frescas que se comen y reducir la cantidad de alimentos procesados y refinados, podrás reducir las calorías y carbohidratos de manera significativa.
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copyright 2005 Adán Waxler