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Si se entrena con regularidad utilizando los ejercicios cardiovasculares y una rutina de resistencia de peso al tomar suplementos nutricionales, pero no están prestando atención a la nutrición básica de lo que están esencialmente desperdiciando una buena parte de la beneficios que están obteniendo de sus entrenamientos.
Nutrición básica es absolutamente esencial para realizar la mayor parte de su entrenamiento deportivo.
energía calorías de los alimentos y el suministro de nutrientes al cuerpo durante el ejercicio. Sin una nutrición básica adecuada que la pérdida de energía más rápidamente que resulta en una menor intensidad del entrenamiento. Mientras que los azúcares simples se utilizan casi de inmediato, azúcares complejos o carbohidratos complejos proporcionan energía prolongada a los músculos durante el ejercicio. La proteína se compone de aminoácidos que apoyan los músculos en crecimiento. De hecho, los déficits nutricionales básicas pueden provocar la pérdida de músculo ganado duro a la descomposición del tejido muscular o catabolismo.
De acuerdo con Joel Marion, Cuerpo previa para Gran Campeón Vida 2001, no sólo son los alimentos que consume importante, pero de sincronización adecuada en relación con los entrenamientos juega un papel vital en la maximización de su rendimiento, la optimización de la pérdida de grasa, y reducir al mínimo la pérdida de músculo. La intensidad de su entrenamiento está directamente relacionada con la cantidad de calorías y grasa que quema. No se puede ser a plena intensidad, si usted está sufriendo de la falta de una nutrición adecuada.
Además, el ejercicio intenso puede aumentar la pérdida de masa muscular en las personas que no están cumpliendo con sus necesidades calóricas. (1)
Hay seis nutrientes necesarios sobre una base diaria. Estos incluyen: agua, vitaminas, minerales, grasas, carbohidratos y proteínas. Hay tres tipos de calorías que incluyen: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Los hidratos de carbono se convierten en azúcares durante el ejercicio. Los carbohidratos complejos son lo que su cuerpo necesita para funcionar a niveles óptimos. Las grasas también a alimentar el cuerpo para el ejercicio. La grasa saturada es lo que debe esforzarse por evitar mientras grasa monoinsaturada es el menos perjudicial para el cuerpo. La proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular.
Los alimentos ricos en proteínas son el pollo, claras de huevo, carne de res magra, frijoles y leche descremada.
Se recomienda que su dieta diaria se compone de 50% de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteína. Si hace ejercicio regularmente es posible que desee aumentar sus hidratos de carbono y la ingesta de proteínas mientras que disminuye ligeramente las grasas.
Para mejorar su nutrición debe tratar de consumir cinco porciones de frutas y verduras al día, beber ocho vasos de agua (más si usted está consumiendo una gran cantidad de proteínas y carbohidratos complejos), eliminar la comida chatarra y grasa innecesaria al igual que en todo leche, y consumir carnes magras solamente. Si quieres aprovechar al máximo sus salidas de trabajo al tiempo que elimina la degradación muscular innecesaria, se recomienda que consuma un suplemento nutricional antes y después de los entrenamientos para restaurar los niveles de glucógeno y la creatina, disminuir el catabolismo del tejido muscular, y fomentar el crecimiento del tejido muscular.
1. Marion, Joel. Nutrición activa. http://www.eas.com/nutrition/articles.asp?cmsID=1038