La osteoporosis provoca fracturas óseas en 1 de cada 2 mujeres y 1 de cada 4 hombres.
Pero aprender cómo prevenir la osteoporosis o incluso para revertir de forma natural es fácil con una dieta sencilla cambios de estilo de vida y ejercicio.
¿Qué es la osteoporosis? Es una condición en la que el envejecimiento de los huesos se vuelvan débiles y frágiles, causando millones de fracturas anuales de la muñeca, la columna vertebral y los huesos de la cadera.
La osteoporosis hace que los huesos tan frágiles que la tos puede causar una fractura.
Y aunque ambos hombres y mujeres de sufrir de osteoporosis, ya que las mujeres tienen menos masa ósea, son más propensos a ella que a los hombres. Esto es especialmente cierto después de la menopausia, cuando las mujeres están produciendo menos estrógeno.
¿Qué causa la osteoporosis?
Sus huesos son constantemente renovados. Cuando uno es joven, ya que el hueso viejo empieza a descomponerse rápidamente su cuerpo produce hueso nuevo. Pero a medida que envejece, la masa ósea tiende a perderse más rápido que el hueso nuevo se crea
Los factores que contribuyen a la osteoporosis que están dentro de su control incluyen:.
1. Desequilibrio hormonal - demasiado bajo o demasiado alto: La osteoporosis es más común en personas con un desequilibrio de ciertas hormonas, especialmente la baja de estrógenos en las mujeres después de la menopausia y la deficiencia de testosterona en los hombres a medida que envejecen. Otras hormonas que pueden disminuir la densidad ósea son los altos niveles de la tiroides, hormonas de crecimiento bajas y las glándulas suprarrenales hiperactivas.
2. La falta de calcio, minerales y vitamina D: El calcio es necesario para reconstruir el hueso nuevo y para muchas funciones corporales; y cuando usted no obtiene suficiente calcio en su dieta, su cuerpo se lo roba de sus huesos, haciendo que se vuelvan débiles y quebradizos. La vitamina D ayuda a absorber y utilizar el calcio. cantidad insuficiente de calcio, otros minerales y vitamina D se pone en un riesgo significativamente mayor de osteoporosis y fracturas
Calcio -.. Las cantidades óptimas son de 1.200 mg a 1.500 mg al día
La vitamina D - Los niveles óptimos son de 800 UI a 2000 UI al día.
3. La falta de actividades físicas que soportan peso: todos los ejercicios de soporte de peso, como caminar, levantar pesas o hacer ejercicios aeróbicos ayuda a reconstruir y fortalecer los huesos. Y puesto que los huesos tienden a ser débiles si no están trabajadas, las personas que llevan un estilo de vida sedentario son mucho más propensas a la osteoporosis.
4. Cualquier uso del tabaco y el consumo excesivo de alcohol: bloqueando la capacidad del cuerpo para utilizar estrógenos, calcio y vitamina D, el fumar crea una menor densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. Y el consumo de alcohol aumenta la pérdida de calcio e interfiere con la formación de hueso. Las personas que fuman o beben mucho correr un riesgo mucho mayor de desarrollar osteoporosis.
5. El uso de esteroides y ciertos medicamentos: hueso está debilitado y dañado por el uso a largo plazo de corticosteroides, como la prednisona y cortisona y medicamentos utilizados para tratar una amplia gama de otras condiciones incluyendo:
Colitis, España
cáncer, España
Las convulsiones, España
Depresión, España
pastillas diuréticas, España
El reflujo gástrico, España
medicamentos para la psoriasis,
medicamentos para trasplantes, España
aluminio-antiácidos, España
La artritis reumatoide.
6. Trastorno de la alimentación y la pérdida de peso de la cirugía: la gente que es anoréxica o bulímica desarrollar huesos débiles y tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Y la cirugía para reducir el tamaño del estómago o parte de derivación de los intestinos limita la capacidad de absorber los nutrientes, incluyendo calcio y vitamina D.
7. La mala dieta alta en grasas malas, sal & amp; azúcares:. Una dieta poco saludable deficiencia en la nutrición conduce a una mala absorción del calcio, un desequilibrio de hormonas, con sobrepeso, y muchas de las enfermedades antes mencionadas, junto con la necesidad de tomar medicamentos que pueden debilitar los huesos y causar fracturas óseas
¿Cuáles son los signos y síntomas de la osteoporosis?
generalmente no hay síntomas de osteoporosis en las primeras etapas. Pero a medida que progresa la pérdida ósea, puede experimentar los síntomas siguientes:
El dolor de espalda, España
postura encorvada, España
curvada superior de la espalda, España
pérdida de altura con el tiempo, España
Las fracturas de huesos que se producen fácilmente
Pero como la mayoría deterioro de los huesos y la reconstrucción se pueden manejar con cambios de estilo de vida simples -. como la dieta y el ejercicio, que sólo tiene buen sentido común para tomar medidas para prevenir o revertir la osteoporosis.
¿Cómo prevenir la osteoporosis
es siempre dentro de su poder para construir huesos más fuertes de lo que tiene en este momento. Así que la osteoporosis se puede prevenir y, en algunos casos incluso se invirtió
Prevención de la osteoporosis se basa en 4 pasos principales altamente controlables:.
Obtener cantidades óptimas de calcio y minerales, España
absorber cantidades adecuadas de vitamina D, España
Los ejercicios regulares que soportan peso, España
Y una dieta muy saludable.
a partir de los 18 años en que necesita al menos 1.200 a 1.500 miligramos de calcio al día, además de magnesio y otros minerales. Las mejores fuentes incluyen:
lácteos bajos en grasa, España
Los productos de soya como el tofu, España
Los vegetales de hojas verdes, España
El salmón enlatado o sardinas con huesos, España
suplementos de calcio y magnesio buena calidad
Y para evitar los síntomas de la osteoporosis en conjunto o revertir la osteoporosis, asegúrese de obtener suficiente vitamina D.; y para el equilibrio hormonal, comer una dieta saludable que incluya muchas proteínas de buena calidad y grasas saludables
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