Los pantalones más apretados hoy que ayer por la mañana, y no se puede dejar de notar su abdomen sobresale cuando llegue abajo para atar sus zapatos. la hinchazón del vientre puede ser una experiencia desmoralizante, y que va doble cuando se está tratando de meterse en un vestido ceñido o pantalones delgados de cintura - pero la buena noticia es que la hinchazón suele ser temporal, y unos pocos pasos simples puede ayudar a aplanar su estómago en tan sólo unos días.
reducir el sodio
Aunque la mayoría de los adultos sanos deben recibir menos de 2.300 miligramos de sodio por día, el estadounidense promedio consume aproximadamente 1.000 miligramos más que eso, según los Centros para el control y la Prevención de Enfermedades. No sólo de sodio de alta presión de la sangre ingesta de pico, sino que también hace que se retenga el agua. De hecho, un extra de 400 miligramos de sodio en su cuerpo pueden hacer dos libras de aumento de peso de fluido temporal. Eliminar este problema por la elección de los alimentos enteros, frescos en lugar de alimentos procesados y de restaurantes cargada de sal y bebiendo mucha agua para eliminar cualquier exceso de sodio de su sistema.
Mire su dieta
La causa número uno de la hinchazón es comer en exceso, por lo que mantener porciones pequeñas. Coma lentamente para dar tiempo al estómago para enviar señales de saciedad al cerebro - que podría tardar hasta 20 minutos para darse cuenta de que estás saciado. También, reducir al mínimo el consumo de grasa porque las grasas retardan el proceso digestivo, causando que los alimentos permanecer en el estómago más tiempo.
La fibra es otro culpable del vientre hinchazón, así que los alimentos como los frijoles, granos enteros, el brócoli, la col y las ciruelas pasas no son las mejores opciones cuando se desea el estómago ultra-delgado. Estos artículos todos poseen numerosos beneficios nutricionales, sin embargo, por lo que no se cortan de su dieta por completo - sólo comer menos de ellos antes de tener que ponerse el bikini. Si usted no quiere renunciar a cualquiera de estas golosinas saludables, considere un producto a la venta sin receta que contiene simeticona, carbón activado u otros ingredientes que combaten gas.
Si usted es intolerante a la lactosa, productos lácteos también pueden contribuir a la flatulencia y distensión abdominal. En este caso, busque los productos lácteos sin lactosa, evitar la leche, el queso y helado por completo, o tomar un suplemento de lactasa de venta libre para ayudar a digerir los azúcares de la leche sin efectos secundarios.
Evitar la ingestión de aire
sus pulmones pueden requerir un flujo de aire constante, pero cuando el gas se abre camino a través del esófago hasta el estómago, el abdomen pueden aparecer al instante más redondo. La manera más obvia de evitar la ingestión de aire es saltarse los refrescos carbonatados, optando por el agua plana en su lugar. También puede minimizar gases en el estómago por beber directamente desde el cristal en lugar de utilizar una pajita, y evitando el caramelo duro y la encía. Y si todavía fuma cigarrillos, esto es una razón más para dejar de fumar: al inhalar el humo, los gases también pueden viajar por el tracto digestivo, inflando su estómago aún más.
Ejercicio
Si simplemente no podía decir que no a la soda y patatas fritas, que es hora de un poco de control de daños. La actividad física le ayudará a obtener el gas y los alimentos moviéndose a través de su sistema, reduciendo así la hinchazón. Tome un paseo después de comer, o esperar unas horas y obtener en un entrenamiento de moderada a vigorosa en la bicicleta, elíptica o escalera paso a paso.
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Nina Kate
es un especialista certificado nutrición aptitud a través de la Academia Nacional de Deportes Medicina (NASM). También estudió periodismo en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y ha contribuido a numerosas publicaciones importantes como un escritor independiente. Nina se nutre de compartir la nutrición y fitness conocimiento para ayudar a los lectores pueden tener una vida activa y saludable. Visita su blog de bienestar en BodyFlourish.com.