Qué hermoso día de hoy! En realidad nos golpeamos los 80 más bajos y el alivio que eso fue después de un largo y frío invierno.
Imagen cortesía de Sheffield Tigre
No va a tardar mucho. Desde el verano a la vuelta de la esquina, ahora sería un buen momento para hacer sus planes de ejercicio de verano ... y cómo se puede manejar el calor.
La buena noticia es que no es necesario dejar de hacer ejercicio cuando el calor sube , pero sí es necesario ser mucho más cuidadoso. Estos son algunos consejos saludables en el ejercicio seguro durante los calurosos días de verano.
Si usted va a trabajar fuera, hacerlo en las partes más frías del día, al igual que las mañanas y noches. Si eso no es posible, a continuación, hacer ejercicio en un espacio con aire acondicionado o ir a nadar en vez de correr.
Además, trate de permanecer en la sombra tanto como sea posible. Esto es especialmente importante cuando usted está tratando de refrescarse después de un esfuerzo.
Y no tratar de romper cualquier mejores registros personales para la velocidad o la distancia cuando hace calor. Se inteligente. Tomarlo agradable y fácil. Ponga la menor tensión y la tensión en su cuerpo como sea posible.
Antes de hacer ejercicio, asegúrese de que está completamente hidratado. Si espera hasta que tenga sed, que ya es demasiado tarde. Beba mucha agua o bebidas sin azúcar o de electrolitos bajo contenido en azúcar antes de que cualquier cantidad de ejercicio prolongado. Y llevar un suministro de agua con usted y beber cantidades adecuadas, tanto durante como después del ejercicio.
La investigación ha demostrado que el consumo de agua fría y el uso de toallas frías antes de hacer ejercicio en los días calurosos y húmedos realmente apoya el rendimiento y la resistencia.
y nunca beber cerveza u otras bebidas alcohólicas o bebidas azucaradas antes de hacer ejercicio. Sólo promoverán la deshidratación.
Vestido de peso ligero, transpirable ropa de ejercicio en los días cálidos. Elige tejidos que permitan la absorción del sudor y la transpiración. También use un sombrero y gafas de sol y aplicar una cantidad abundante de protector labial y protector solar resistente al agua si vas a estar haciendo ejercicio en la luz solar directa.
agotamiento severo, calambres por calor y la insolación son muy comunes y muy peligroso durante los calurosos días de verano. Cada vez se siente mareado, mareo, náuseas o tener dificultad para respirar, deje lo que esté haciendo inmediatamente. No tome ningún riesgo. Entrar en la sombra, mantenga las muñecas con agua fría y beber un poco de agua fría.
Hacer ejercicio de manera regular es una de las cosas más saludables que puede hacer, incluso si las temperaturas son en los años 90, siempre y cuando permanezca inteligente y utilice el sentido común.