Mental
Un nuevo estudio ha encontrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y una disminución más rápida de la función mental. Los investigadores siguieron a más de 380 personas durante un período de unos cinco años y descubierto sujetos que desarrollaron demencia también tenían niveles mucho más bajos de la "vitamina del sol '" - vitamina D.
Los científicos no están seguros de por qué hay una conexión entre la deficiencia de vitamina D y la demencia, pero pueden ser posibles guardias de vitamina D contra el desarrollo de la placa y ovillos cerebrales que se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer.
Convencionalmente, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el raquitismo, pero últimamente los científicos viendo que puede ser un nutriente importante por otras razones también. La falta de vitamina D ahora se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes tipo 1, el cáncer, la osteoartritis, la esclerosis múltiple y la depresión.
Las posibilidades son si se queda fuera del sol, evitar el consumo de productos lácteos productos o seguir una dieta vegetariana estricta puede ser uno de los 3 millones de estadounidenses cada año sufren de una falta de vitamina D. las personas con piel oscura, mayores de 65 años o que son obesos o sufren de órdenes digestivos también corren un mayor riesgo de "D-fiency."
¿Qué puede hacer para asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina D? tomar el sol La exposición al sol durante cinco a treinta minutos un par de veces a la semana suele ser suficiente para obtener la vitamina D que necesita, dependiendo el grado de oscuridad de su piel es, dónde vive y qué época del año es. las personas de piel más oscura que viven en los estados del norte tienen un tiempo más difícil obtener suficiente sol, sobre todo en los meses de invierno. Asegúrese de que no recibe demasiado sol. Al igual que muchas cosas buenas, el exceso de sol no es tan bueno.
chow abajo en D en alimentos. Las mejores fuentes de alimentos naturales de la vitamina D son los pescados grasos, como el salmón, atún, la caballa y la trucha arco iris. Por muchas razones de salud, todo el mundo debe comer pescado al menos dos o tres veces a la semana. aceite de hígado de bacalao es también una excelente fuente de yogur, el queso y las yemas de huevo D. bajos en grasa también son buenos alimentos D. Cereales, pan, zumo de naranja, leche y yogur a menudo están fortificados con vitamina D.
Tome un suplemento de vitamina D. Para prevenir la deficiencia de vitamina D, especialmente si usted está en riesgo, una buena idea es tomar una alta calidad multi-vitamina fórmula, cápsulas de aceite de pescado o un suplemento de vitamina D que proporciona al menos 600 UI, pero no más de 4.000 UI.