Si usted tiene presión arterial alta y no estás en una dieta de la tensión arterial alta, buena suerte
El desarrollo de enfermedades del corazón o de los riñones pueden ser potencialmente interminable. Y eso es exactamente lo que va a terminar con si no monitorear y mantener la presión arterial en niveles seguros. Sin un seguimiento, no se puede ver ninguna señal de advertencia antes de que ocurra un desastre. No llaman la presión arterial alta un "asesino silencioso" para nada
Afortunadamente ha habido muchos estudios e investigaciones realizados para descubrir una dieta que es eficaz para los síntomas de presión arterial alta:.
los investigadores han demostrado que la dieta DASH previene los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca, cálculos renales y cáncer de colon. Incluso ayuda a la gente pensar mejor! Hay más evidencia científica que documenta los beneficios de la dieta DASH que para cualquier otro patrón de alimentación. Es por eso que el USDA recomienda la dieta DASH como una dieta saludable para todos los estadounidenses! Fuente
La dieta DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión)
Sitio desarrollado por Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre Instituto NHLBI, clave principal de la dieta DASH para bajar la presión arterial son:
Reducir o eliminar el consumo de sal y sodio
Incluya calcio, magnesio y potasio en su dieta
Comer más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa
el recorte de los alimentos que son altos en grasas saturadas, colesterol y grasa total
Comer productos más granos enteros, pescado, aves de corral, y nueces
comer menos carne roja y dulces
fuente
a partir de su presión arterial alta dieta
cambios en la dieta no tiene que ser difícil . De hecho, más fácil será para implementar el más probable es que para tener éxito en la reducción de la presión arterial. Aquí hay algunos consejos rápidos para empezar.
Trate de añadir al menos 1 porción de verduras a sus comidas de almuerzo y cena. (Tan simple como añadir una ensalada abundante)
Incorporar más frutas. Pruebe con un gran tazón de avena con plátano y kiwi para el desayuno o cambiar su merienda diaria de fruta fresca.
Reducir o eliminar los condimentos grasos como apósitos mantequilla, margarina, y la ensalada. Trate de usar puré de garbanzos, salsa de soja, vinagre balsámico y como condimentos de recambio
Reemplazar un par de comidas por semana con un plato vegetariano. Estos pueden ser más abundante y sabroso que puede saber.
Limite su consumo de carne a no más de 6 onzas por día. 6 onzas es aproximadamente del tamaño de la palma
Haga sus comidas más abundante y abundante de verduras añadiendo, arroz o frijoles.
Haga un esfuerzo para leer las etiquetas de los alimentos que compra. Esto le ayudará a encontrar los artículos bajos en sodio que se adaptan a su plan
DASH presión arterial alta dieta Sugerencias para servir
Tipo de foodNumber de porciones de 1600 -. 3100 dietsServings calorías Calorías en un dietGrains y cereales de 2000 productos (incluyen al menos 3 alimentos de grano entero cada día) 6 - 12
7 - 8
Fruits4 - 6
4 - 5
Vegetables4 - 6
4 - 5
baja en grasa o no grasa láctea alimentos2 - 4 página 2 - 3
Las carnes magras, pescado, poultry1.5 - 2.5 página 2 o menos
nueces, semillas y legumes3 - 6 por semana página 4 - 5 por semana
Grasas y sweets2 - 4
limitada
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Bite Sized Consejo
Sólo porque usted está en una dieta de la tensión arterial alta no significa que su comida tiene que ser aburrido! De hecho a medida que aprende y probar cosas nuevas que se sorprenderá de cómo están a su disposición muchas opciones y sabores.
Saber para dar sabor a los alimentos con especias, hierbas y caldos. Aquí es un gran artículo sobre cómo añadir más sabor a la comida.
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