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Extremidades de la aptitud física - ¿Cómo puedo mejorar mi Backs Flexibilidad y fuerza

Las personas que han sufrido problemas de espalda y lesiones se dan cuenta de lo importante que es la parte de atrás de los funcionamiento cotidiano y el cuerpo?. Incluso una actividad simple como apretar una pelota que puede parecer implicar sólo los dedos y los músculos del antebrazo ciertamente implique el dorsal ancho, junto con otros músculos de la espalda como se encuantra dorsal ancho, son los músculos grandes y planas dorso-lateral en el tronco que conecta la extremidad superior a la columna vertebral. Puede parecer increíble, pero si realmente aprieta el balón por sí mismo, se sentirá un tensado de los músculos en el lado del brazo le uso.Este es particularmente notable si uno está experimentando dolor de espalda. músculos de la espalda fuertes son esenciales para cualquier deporte, ya que ayuda en la velocidad y la coordinación, el equilibrio del cuerpo, el movimiento y proporciona apoyo a las extremidades para trabajar en coordination.Given continuación se presentan algunos ejercicios sencillos que ayudarán a fortalecer la espalda muscles.It es siempre aconsejable hacerlas en una superficie firme, pero asegúrese de que no es demasiado duro como de lo contrario podría causar dolor o presión indebida en las partes óseas del body.Knee para el pecho: Acuéstese sobre su back.Clasp sus manos detrás de uno de los muslos y poco a poco tire de ella hacia el pecho, manteniendo la otra pierna en el suelo frente a la acción you.Vary flexionando el tobillo primera apuntándolo hacia el dedo del pie y luego tirando de él hacia atrás hacia la rodilla, mientras que al mismo tiempo se extiende el presente leg.Hold posición durante unos 5 segundos y luego alternando las piernas y repetir este ejercicio alrededor de 10 times.Rotations: - Quedan atrás con los pies en el suelo y las rodillas bent.Extend sus manos a cada lado y asegurarse de que se colocan las palmas de las manos en el suelo .AHORA levantar los pies del suelo lentamente y gire suavemente el tronco moviendo la rodilla ligeramente hacia la derecha y luego a la left.Once su cuerpo se vuelve más flexible, entonces puede aumentar el alcance de este ejercicio ya que el objetivo debe ser al tacto la rodilla a la floor.Alternate la acción cruzando los brazos sobre su pecho, y luego repeat.Pelvic Prensa: Acuéstese sobre su espalda, las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Empuje la parte baja de la espalda contra el suelo, por lo que se puede sentir los músculos de la parte baja del abdomen siendo estirados. Variar la acción de mover los pies juntos primero y luego un poco separados antes de repetir la elevación exercise.Pelvic: Acuéstese sobre su espalda, las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos cruzados sobre el pecho. Mantener las piernas y las rodillas juntas, levante las nalgas ligeramente hacia arriba y mantener durante 5 segundos. Baja lentamente, contar hasta dos, entonces repeat.It es importante para inhalar y exhalar normalmente mientras hace estos ejercicios .dog Estiramientos: -Ir a cuatro patas, levante la cabeza para que sus ojos están mirando hacia adelante. Baje los brazos y arquear la espalda, mantenga 2 segundos, y luego volver a la posición original. Lentamente extienda una pierna, lo más cerca paralelo al suelo como sea posible. Pulsar 3 segundos, a continuación, poner la pata de nuevo en las piernas a partir position.Switch y repetir. Variar el ejercicio mediante la extensión de la pierna con la punta estrecha, y luego flexionar el tobillo perpendicular a la pierna. Mantenga la posición durante 2 segundos y repita. Haga 10 repeticiones para cada una leve molestia leg.Although debido a la inactividad es de esperar durante el ejercicio, si usted encuentra que está causando dolor a cualquier zona del tope espalda, cadera o la pierna inmediatamente y consulte a un médico.


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