1. Café de la mañana
Muchos fumadores anhelan un cigarrillo al despertar o con su café de la mañana. Si se muere por un cigarrillo primero que en la mañana, trate de mantenerse ocupado cuando se despierta, preparar el desayuno, tomar una ducha, se inicia la ropa, o poner en orden la casa. Si su taza de café provoca un ansia de fumar, trate de sustituir el té, leche o jugo para su habitual taza.
2. Conducción en el coche
La conducción es un factor desencadenante de fumar común para muchas personas que fuman. Si por lo general fuma mientras conduce o monta en el coche, tratar a cantar con la radio del coche o el reproductor de CD o goma de mascar para reducir el deseo de fumar.
3. Las situaciones sociales
Las celebraciones son los desencadenantes más comunes del hotel, especialmente cuando encuentros implican el consumo de alcohol. Para reducir las ansias de fumar mientras que la socialización, asegúrese de decirle a sus amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia que dejan de fumar. Pasar tiempo con los no fumadores y participar en actividades no asociadas con el tabaquismo ir al cine, pasear, asistir a una clase de ejercicios.
4. El estrés
Para ayudar a reducir el estrés, mientras deja de fumar comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente (hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.), Hacer tiempo para ti mismo, hacer las cosas que le gustan , reducir su consumo de alcohol y cafeína, y practicar técnicas de reducción de estrés (por ejemplo, la meditación, el yoga).
5. Relajante
Las actividades, como ver la televisión, leer, hablar por teléfono, y jugar a las cartas o juegos de mesa, antojos de disparo de fumar en muchas personas que fuman. Para reducir las ansias de fumar mientras se relaja, trata de masticar chicle sin azúcar; garabato, dibujar o escribir; beber agua o un aperitivo en los alimentos sanos; o tomar una embarcación (por ejemplo, el encaje de aguja, tejido de punto).
6. Pausas en el trabajo
Tiempo de descanso es un disparador común para fumar trabajadores que fuman. Para reducir las ansias de fumar durante las pausas en el trabajo, asegúrese de decirle a sus colegas que dejan de fumar, tomar paseos cortos durante los descansos, si es posible, y pasar tiempo de descanso con los compañeros de trabajo que no fuman.
7. Alimentos
Para reducir las ansias de fumar, comer varias comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día. Beber agua, comer alimentos saludables, y masticar chicle sin azúcar entre las comidas. Mantenerse ocupado después de comer en la limpieza de la mesa, barrer el piso, lavar los platos, o dar un paseo.
8. Las emociones negativas
Los sentimientos de ira, tristeza, soledad y el aburrimiento son los desencadenantes más comunes de fumar. Es importante aprender a lidiar con las emociones negativas, mientras que usted está dejando de fumar y después de dejar de fumar. Depender de amigos, familiares y grupos de apoyo para dejar de fumar. Si experimenta el deseo de fumar cuando se aburre, contar con la ayuda de su sistema de apoyo.
9. Los miembros de la familia, amigos & amp; Compañeros de trabajo que fuman
Estar cerca de otras personas que fuman puede hacer que sea más difícil dejar de fumar. Amigos y seres queridos que fuman pueden sentirse culpable por fumar y por no tratar de dejar de fumar con usted, e incluso pueden resentir su resolución de dejar de fumar. La buena comunicación es importante, ya que se centra en el apoyo.
10. Después de Sexo
Hable con su pareja sexual sobre las maneras de hacer frente a las ansias de fumar después del acto sexual. Dejar de fumar tiene un impacto positivo en todos los aspectos de la salud sexual de la salud -incluyendo.