Se acaba de hacer uno de los mejores y más grandes decisiones siempre: Usted va a dejar de fumar. Para mejorar las posibilidades de que se llega a ese objetivo, tendrá que crear un enfoque múltiple.
"Ayuda para dejar de fumar, en términos de conseguir asesoramiento, conseguir el apoyo de carácter oficial que viene con los programas de tratamiento , ya sea en persona oa través de un teléfono dejó de línea, así como potencialmente añadir algún medicamento para ayudar con la retirada y el deseo, se ha demostrado que aumentar las tasas de abandono del hábito de fumar ", dice Douglas Jorenby, PhD, director de servicios clínicos de la Universidad de . Centro de Wisconsin para la Investigación e Intervención del tabaco en Madison
para preparar adecuadamente para dejar de fumar, tomar estos cinco pasos antes de tiempo
dejar de fumar. Paso 1: Establecer una fecha
La primera recomendación: Establecer una fecha de abandono. Elija una fecha que trabaja con sus hábitos individuales de fumar. Si su lugar de trabajo no permite fumar, por ejemplo, puede ser que sea más fácil para que usted deje en un día de trabajo. . Si usted hace un montón de fumar mientras trabaja, puede ser que sea más fácil dejar de fumar por un fin de semana
Dejar de fumar Paso 2: seleccionar un programa para dejar de fumar
Considere obtener el apoyo de un teléfono de línea o salir de un programa para dejar de fumar. Usted puede comprobar fuera de la línea de ayuda ofrecido por la Sociedad Americana del Cáncer, o agencias locales en su comunidad. Averiguar sobre sus opciones antes de su fecha prevista dejar de fumar, e inscribirse en un programa si se siente que sería útil
Dejar de fumar. Paso 3: Preparar al contador antojos con distracciones
hacer planes de antemano para hacer frente a la necesidad de fumar. . Usted puede esperar a tener antojos de un cigarrillo cuando deje de fumar: Tener un plan de acción listo para cuando ese impulso golpea
Piense en cuando usted será más probable que anhelan un cigarrillo - tal vez cuando se tiene su primer café del día o por la que se rompen a media mañana en el trabajo - y decidir de antemano cómo va a distraerse, hace hincapié en Jorenby. Las mejores soluciones abordarán la causa raíz del impulso, que a menudo es:
El aburrimiento
Ansiedad
Inquietud
Muchas personas encuentran que es útil tener un chicle sin azúcar, caramelos de menta o un caramelo duro en la mano. Si usted piensa que le gustaría usar medicamentos para ayudar con los síntomas de abstinencia, hacer una cita con el médico para hablar de las opciones y los pros y los contras de cada uno.
También hay varios tipos de nicotina la terapia de reemplazo, incluyendo el chicle de nicotina, parches de nicotina, inhalador de nicotina, y los aerosoles de nicotina. Si usted decide usar uno de estos productos, asegúrese de que tiene suficiente cantidad de un suministro a partir
Dejar de fumar Paso 4:. Dar de alta para no fumadores familia y amigos
No se olvide de preguntar su familia y amigos por su apoyo. Si son fumadores, pedirles que no fumen cuando estás cerca. . Si eso no es posible, es posible que desee hacer planes por su cuenta o con los no fumadores durante los primeros días sin cigarrillos
Dejar de fumar Paso 5: Siga estas pautas fecha de abandono
Cuando de su fecha final llega, se mantenga alejado de los cigarrillos por completo - ni siquiera unas bocanadas de un cigarrillo. Borrar todos los cigarrillos, fósforos, ceniceros y - cualquier parafernalia
hacer un corte limpio por:.
Tratando ejercicio en lugar
Pasar tiempo en lugares que don 't permiten fumar
el gasto de su tiempo con personas que no fuman
Hacer los cambios necesarios en su rutina para evitar situaciones que se asocian con el tabaquismo.
Muchas personas han logrado dejar de fumar utilizando métodos como estos - que pueden, también
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