1. Elija una estrategia.
Hay muchas maneras de dejar de fumar. Por ejemplo, algunas investigaciones han demostrado que una estrategia eficaz para dejar de fumar es una combinación de asesoramiento, teléfono "Las líneas de abandono," terapia de reemplazo de nicotina y apoyo en línea (NRT). Para cada persona, la clave del éxito es encontrar el plan que funciona mejor.
2. Prepararse.
Haga una lista detallada de sus razones para querer dejar (por ejemplo, beneficios para la salud, el ahorro de dinero). Mantenga un diario de cuando se fuma (o usar tabaco) y los factores desencadenantes que le solicitan. La investigación de las opciones disponibles en su área para obtener información y apoyo en dejar de fumar. Fijar una fecha para dejar de fumar. (En esta fecha, deshacerse de ceniceros, encendedores, productos de tabaco y cualquier otra cosa que usted asocia con fumar o consumir tabaco.)
3. Obtener soporte.
Consulte a su médico para recibir consejos para dejar de fumar. Inscríbete un programa para dejar de fumar (o el tabaco). Unirse a una red de apoyo en línea. Hablar con amigos y familiares acerca de lo que el apoyo que quisiera de ellos. Mantenga un diario de sus pensamientos y sentimientos durante este proceso difícil.
4. Desarrollar un Plan de Afrontamiento
Para ayudar a manejar la abstinencia, lidiar con el estrés, y resistir la urgencia de fumar o usar tabaco:. Aprender el yoga, la meditación y la respiración profunda. Iniciar una rutina de ejercicios. (Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.) Hablar con un consejero. La investigación de las opciones de su terapia de reemplazo de nicotina (NRT).
5. Pregunta sobre los medicamentos de venta con receta.
Considere medicamentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia de nicotina y mejorar sus posibilidades de éxito. La investigación de su medicamento y otras opciones de tratamiento de la abstinencia. Pregunte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones.
6. Prevenir la recaída.
Esté preparado para manejar una recaída. Insta a fumar o usar tabaco suele durar no más de 3 minutos. Mantendrá ocupado durante los primeros días. Cuando llega el impulso, el tiempo y tomar una respiración profunda a la vez hasta que pasa. Llamá a alguien. O dar un paseo. O pedir a un ser querido para un abrazo. Si recae, no se rinda! Establecer una nueva fecha de dejar de fumar y empezar el proceso de nuevo.