(BlackDoctor.org) - Se puede oscurecer más temprano, pero eso no significa que su estado de ánimo no puede ser ligero. Prueba estas soluciones rápidas para mantenerlo vertiginoso, no sombrío este invierno.
No estés triste
¿Los días oscuros de otoño e invierno dan ganas de hibernar en el interior y cerdo a cabo en el confort alimentos hasta la primavera? Es posible que tenga el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión que se produce al mismo tiempo cada año, generalmente en invierno.
Otros síntomas incluyen fatiga, falta de interés, falta de concentración e irritabilidad.
"Algunas personas lo describen como única" vivo "durante los meses soleados y el resto del tiempo se sienten cerraron, inactivo, esperando la primavera, que permanece para la vida en general", dice Norman Rosenthal, MD, un psiquiatra quien describió por primera vez SAD y autor de Winter blues.
El trastorno es cuatro veces más común en mujeres que en hombres, y la gente en sus años veinte y cuarenta años parece más susceptible, señala. Afortunadamente, hay soluciones fáciles de estilo de vida que pueden darle un ascensor. Pruebe uno de estos la próxima vez que comience a sentirse azul.
Light Up Your Life
Sal todos los días, incluso si es sólo por corto paseo por la mañana o al mediodía. Tomar unas vacaciones a un lugar soleado para romper los oscuros meses de invierno. El Dr. Rosenthal sugiere la terapia de luz - el uso de una caja de luz que imita la luz natural para ayudarle a sentirse más enérgico y alegre. Busque uno que van desde 2.500 a 10.000 lux (una medida de la percepción de brillo humana) de luz de espectro completo y siga las instrucciones de su médico sobre cómo usarlo (sentado un par de pies de distancia durante 30 minutos en la mañana es común).
"Casi todo el mundo puede beneficiarse de la terapia de luz," dice el Dr. Rosenthal.
Evitar que si se toma un medicamento que le hace sensible a la luz y preguntar a su doctor acerca de otros tratamientos como la terapia de conversación y los antidepresivos en su lugar.
sudar
el ejercicio aeróbico regular es un conocido estimulante del humor. Y la investigación muestra que una hora de pedaleo en una bicicleta de interior puede ser tan eficaz como 2.500 LUX de la terapia de luz durante 2 horas cuando se trata de tratamiento del TAE, dice el doctor Rosenthal. Hacer su entrenamiento en la mañana para obtener mejores resultados y llevarlo fuera para conseguir la luz natural para la felicidad doble
.
Comer Para Energía
afectados por el TAE anhelan carbohidratos ricos platos como una solución inmediata sensación de bienestar . Una dieta constante de alimentos de la comodidad de clima frío puede sumar a una capa de grasa de invierno, sin embargo. Así que asegúrese de obtener un equilibrio de proteínas, fibra y grasas saludables
.
"considerar alternativas ricos en proteínas, como huevos y pescado, así como frutas y verduras", dice el doctor Rosenthal.
Munch en las nueces o almendras sin sal entre las comidas para una merienda saludable. Y considerar los extractos de aceite de pescado ((los suplementos de ácido graso omega-3), que pueden ser beneficiosos para el corazón, así como su estado de ánimo, dice.
Cortar un poco de holgura
Si tu energía está totalmente zapped, evitar la asunción de grandes proyectos como en movimiento, comenzar un nuevo trabajo, o comprometerse a una fecha límite importante primavera
.
"Contar con la ayuda de otros o pagar por ciertos servicios para reducir el estrés en el invierno" sugiere el Dr. Rosenthal. y no se siente perezoso al respecto! "Usted está administrando de manera proactiva su nivel de estrés para hacer frente durante los tiempos de los niveles de energía y motivación difíciles", señala.
Límite inteligente
Aunque se sienta muy lento, que es una mala idea para dormir hasta tarde. la investigación ha demostrado que forzarse a despertar a las siete u ocho de la mañana en vez de a las 10 horas o 11 a.m. puede aumentar su nivel de estado de ánimo y la energía, dice el Dr. Rosenthal.
Un simulador de amanecer puede ayudar se despierta más temprano con mayor facilidad, y la terapia de luz a menudo reduce la necesidad de zzz adicionales, señala.