Usted tiene que saber cómo detener la alimentación emocional y dejar de comer en exceso, si usted quiere perder peso y no recuperarlo con éxito.
El comer emocional y comer en exceso no puede realmente satisfacer una apetito insaciable de todos modos.
Y si usted ha estado tratando de utilizar el comer emocional para calmar los sentimientos de estrés, la depresión, la soledad, la frustración o el aburrimiento, a la larga, comer en exceso para alimentar esos sentimientos sólo les hace peor
sin embargo, aprender a dejar de comer en exceso y controlar el comer emocional puede apoyar la pérdida de peso permanente saludable y te hacen sentir poderosa
dejar de comer emocional -.. no utilizar los alimentos para calmar estados de ánimo
usted probablemente ya sabe que comer en exceso alta en grasas, alta en calorías, carbohidratos malos dulce, salado y poco saludables no llenará ese vacío interior vacío por mucho tiempo.
Pero, ¿qué se puede hacer para aprender dejar de comer en exceso emocional?
la mayoría de nosotros aprende comer emocional a una edad muy joven. Nos metemos en el hábito de usar la comida para calmar los sentimientos de estrés, aliviar el aburrimiento, la recompensa y consolarnos, impulsar nuestros espíritus y celebrar con otros.
Sin embargo, a pesar de que casi la sobrealimentación de todos, usted no tiene que hacerlo. Si usted está listo para tomar ese toro pasado de alimentación frenética-su-sentimientos por los cuernos, he aquí nuestro programa básico de 12 pasos para saber cómo dejar de comer emocional.
1. Hacer un compromiso. Al igual que cualquier mal hábito establecido, nada cambiará a menos que haga un commit para cambiar su comportamiento.
2. conciencia práctica. Para ser más conscientes de lo que está pasando, anote cuándo y lo que come y cómo se siente antes y después.
3. Controle su estrés. gestión de angustia emocional saludable es una habilidad importante para la vida. maneras positivas para reducir el estrés incluyen el ejercicio regular, técnicas de relajación y conseguir el apoyo de amigos y familiares.
4. Ser físicamente activo. El ejercicio reduce el estrés y es un gran reforzador del humor también. Así que asegúrese de hacer tiempo para la actividad física regular.
5. Crear nuevas comodidades. Haga una lista de actividades saludables que le gustan. Y, cada vez que sienta la necesidad, disfrutar de algo en su lista.
6. Comience a comer más sano. Cuando usted come para la salud podrá elegir más alimentos ricos en fibra, como verduras, legumbres, granos enteros y frutas frescas, además de alimentos ricos en proteínas saludables, como peces, aves magras y productos lácteos bajos en grasa.
7 . Coma comidas pequeñas con frecuencia. Al comer 5 o 6 pequeñas comidas saludables al día, incluyendo desayuno, ayuda a mantener el azúcar en la sangre y estados de ánimo estable.
8. Deshazte de las tentaciones. No guardar alimentos poco saludables en la casa, no haga compras para la comida cuando se tiene hambre o estresado y planificar el futuro antes de salir a comer fuera.
9. Dormir lo suficiente. Cuando estás cansado, es más fácil ceder a la alimentación emocional. Considere tomar una siesta y estar seguro de obtener una buena noche de sueño.
10. Use la distracción sana. En lugar de comer en exceso, pasear, navegar por Internet, acariciar a tu perro o gato, escuchar música, disfrutar de un baño caliente, leer un buen libro, ver una película, el trabajo en el jardín o hablar con un amigo.
11. atención plena práctica. consciente de comer significa prestar atención al acto de comer y observar sus pensamientos y sentimientos en el proceso.
12. Obtener un poco de apoyo. Es más fácil controlar el comer emocional si usted tiene una red de apoyo de amigos o familiares. Y si nadie sabe que es de apoyo, hacer nuevos amigos orientadas a la salud o unirse a un grupo de apoyo.
aprender a dejar de comer emocional y comer en exceso es una experiencia que cambia la vida. Sólo asegúrese de mantenerse en el camino y disfrutar de la Salud journey.More sentido común para usted: "refinado" Bad Carb dulce del azúcar MuerteCelebran glucémico dieta de bajo índice glicémico FoodsTop 10 alimentos más saludables para las estrategias de pérdida de peso sana MealsHealthy Permanente que funcionan
Mozaffarian D, T Hao, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. New England Journal of Medicine. los hábitos alimentarios y otros específicos de estilo de vida para prevenir el aumento de peso a largo plazo en las mujeres y los hombres. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404
Swithers SE, Davidson TL.. Neurociencia del Comportamiento. Un papel para el sabor dulce: las relaciones predictivas de calorías en la regulación de la energía por las ratas. Behav Neurosci 2008; 122:. 161-173
SR Patel, Hu FB. Registro Nacional de Control de Peso. La corta duración del sueño y el aumento de peso: una revisión sistemática. Control de peso Registro Nacional de Obesidad 2008; 16:. 643-53
Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, SJ Ellenbogen, Ludwig DS. Pediatría. Efectos de la disminución del consumo de bebidas endulzadas con azúcar sobre el peso corporal en adolescentes: un estudio piloto controlado aleatorio. Pediatrics 2006; 117:. 673-80
Flegal KM, Carroll MD, Ogden CL, LR Curtin. Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos. Prevalencia y tendencias de la obesidad entre los adultos en Estados Unidos, 1999-2008. JAMA 200; 303: 235-41
.