"Para parar de fumar es la cosa más fácil que he hecho, yo debería saber, ya lo he hecho mil veces," Mark Twain famoso bromeó
¿Qué es lo que tiene. fumar que lo hace tan difícil de parar? El desafío se debe principalmente a la nicotina, la sustancia adictiva en los cigarrillos que causa placer de gran alcance y los antojos.
síntomas de abstinencia de la nicotina por lo general comienzan en cuestión de horas y pico de dos a tres días después de su último cigarrillo. A veces duran sólo unos pocos días, pero podrían continuar durante varias semanas. Aquí es cómo mantenerse fuerte en su resolución para romper con su adicción a la nicotina
¿Por qué la abstinencia de nicotina hace miserable
No es de extrañar que los fumadores intentan dejar de fumar tiene antojos de cigarrillos:. Están relacionados con tanto los síntomas de abstinencia de nicotina y un hábito arraigado, dice Norman H. Edelman, director médico de la American Lung Association.
el hábito de fumar es por lo general muy fuerte, y el fumar se ha vinculado con ciertas actividades y rutinas diarias. Tal vez usted está acostumbrado a tener un cigarrillo primero que en la mañana, o con café, o mientras se trabaja. Si ese es el caso, entonces es muy probable que usted tiene antojos de cigarrillos en cada uno de estos tiempos
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Iniciar para dejar de depender de las ansias de fumar, rompiendo los patrones familiares que están vinculados a fumar:
Cambie su rutina. Si estás en el hábito de fumar después de las comidas, asegúrese de dejar la mesa tan pronto como haya terminado de comer. Iniciar una nueva, sana costumbre, como dar un paseo después de cada comida.
Siempre que sea posible, evitar situaciones en las que sabe que va a tener la necesidad de fumar, sobre todo en los primeros días de abstinencia de la nicotina.
Pasar el mayor tiempo posible en lugares donde no se permite fumar. Bibliotecas, museos, teatros, iglesias y son sólo algunos ejemplos.
Haga de su hogar y del coche espacios libres de humo de pedir a los demás que no fumen allí.
Un sistema de apoyo es importantes, también. El Dr. Edelman recomienda trabajar con su proveedor de cuidados de la salud, que le puede informar sobre los sistemas de apoyo para dejar de fumar en su área.
Esté preparado para los antojos
Piense en el futuro, planear maneras de manejar los antojos y aprender a lidiar con ellos. A aumentar sus habilidades para salir adelante cada vez que se resuelva con éxito un deseo de fumar. Tenga un plan de acción o una distracción listo para tiempos se siente la necesidad de fumar.
El médico también puede recomendar el uso de un producto farmacéutico para ayudar a hacer frente a la dependencia de la nicotina o, como algunos lo llaman, la adicción a la nicotina. La terapia de reemplazo de nicotina usando un parche, goma, aerosol, u otro producto puede ayudar a reducir los antojos durante el tiempo de espera
Estas son algunas cosas que usted puede hacer cuando se siente la necesidad de fumar:.
Cambie la escena. Levantarse y moverse, ir a una habitación diferente, o salir a la calle.
Cambie su forma de pensar. Tratar de encontrar una manera de reorientar sus pensamientos lejos de la idea de un cigarrillo. Recuerde sus motivos para dejar de fumar y se dirá que el fumar no es una opción.
Ejercicio. Reduce la ansiedad, ayuda a aliviar el estrés, mejora el estado de ánimo, y puede ayudar a evitar que el aumento de peso.
respire profundamente. Visualizar el aire fresco llenando sus pulmones y se recuerda de los beneficios para la salud de dejar de fumar. El aprendizaje de técnicas de relajación y meditación podría ayudar.
Tome líquidos. El agua y el jugo son buenas opciones - si usted está preocupado por el aumento de peso, diluir el jugo con agua de Seltz. Lo mejor es limitar la cafeína y el alcohol mientras está pasando por una abstinencia de nicotina, sobre todo si se les asocia con el tabaquismo.
Haga que un sustituto. Coma una merienda saludable, masticar goma de mascar sin azúcar, o tener un pedazo de caramelo duro o una pastilla de menta cuando se presente la urgencia de fumar un cigarrillo, pero asegúrese de evitar cualquier alimento que se asocian con un cigarrillo.
En espera algo en tu mano. Pruebe con un lápiz, moneda o un clip de papel, para que tenga algo que ver con sus manos, la forma en que lo hizo cuando fumaba cigarrillos.
hablar con alguien. Llamar a un amigo o familiar o hablar con una persona simpática en su oficina.
Sea más activo. Involucrarse en una actividad que disfrute. Hacer un rompecabezas, envíe un correo electrónico, tocar un instrumento musical, de punto, escribir en su diario, organizar sus fotos, jugar a un videojuego. Encuentra una actividad que va a ocupar las manos y cambiar el foco de sus pensamientos.
Delay. Se dice que usted debe esperar 10 minutos antes de tener un cigarrillo. Para entonces, el impulso puede haber pasado. Si no es así, pruebe con otro de 10 minutos de espera. Antojos por lo general van y vienen, y duran sólo por un breve período de tiempo. Recuérdese que el deseo pasará. El período de abstinencia de la nicotina pasará, también.
recompensarse por su éxito al hecho de no fumar
El fumar es caro. Ponga a un lado el dinero que está ahorrando al no comprar cigarrillos y utilizarlo para un convite, o ahorrar para unas vacaciones o una compra importante. Asegúrese de felicitar a usted para salir sin cigarros. Es un nuevo hábito que puede estar orgulloso.
Más información en la parada de Everyday Health Center fumadores.