Antecedentes de búsqueda: 'gordura'
Es muy difícil mantener un peso corporal adecuado. En estos días, casi todas las personas, incluso aquellos que hacen ejercicio regularmente, tiene un problema con el peso. Aún más alarmante es que más y más niños pequeños tienen un problema con la obesidad e incluso hay niños que nacen obesos. Por ejemplo, hay comunidades en la India, donde el 40% de las personas con sobrepeso y muestra las estadísticas que muy pronto la mitad de la población mundial tendrá un problema con el exceso de peso corporal.
problemas con el peso de ser
La obesidad causa muchas enfermedades.
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, problemas cardíacos, trastornos digestivos, diabetes, úlceras, gota, problemas de tiroides, etc. .
también es causa de estrés psicológico y físico.
Durante la gente ponderados consumen más alimentos de los que realmente necesitan. Está comprobado que los 1/3 de la población mundial come 50% más alimentos de los que necesitan. Si todos comemos toda la comida que necesitamos, la escasez de agua y la comida puede ser resuelto muy fácil.
¿Por qué las personas se convierten en sobrepeso?
Todo el mundo sabe que que es muy fácil de ganar un par de libras y por lo general cuenta de que tenemos un problema cuando ya es demasiado tarde. Estas son algunas de las razones por las que obtenemos libras adicionales:
estilo de vida poco saludables - insomnio, dormir hasta tarde, las horas de trabajo impredecibles, etc.
No hay actividad física. Hoy en día, la gente está teniendo sobre todo un estilo de vida-todo sedentaria que hicimos anteriormente, ahora se realiza por medio de máquinas. Pasamos muchas horas sentado frente a la computadora, y no nos socializamos como lo hicimos antes. Nunca caminamos - sólo tomamos un taxi o en coche
Los malos hábitos alimenticios -muy a menudo consumimos comida rápida, e incluso la comida saludable no siempre es saludable
Bakes, harina, pan, pasteles y los alimentos fritos son algunos de los alimentos que consumimos todos los días
también consumimos alimentos envasados y procesados
¿estamos sobrepeso?
no somos conscientes de que con frecuencia hay que bajar de peso. Así que aquí es cómo se puede saber si tiene sobrepeso:
Si va a comer con frecuencia, pero todavía se siente hambre
Si la gente te dice que has ganado peso
¿Ha notado que usted tiene sobrepeso visibles? Si es así, entonces usted necesita para cambiar su estilo de vida y la dieta.
El porcentaje de grasa corporal y la relación cintura-cadera (WTH) que puede mostrar si usted tiene sobrepeso. Hay porcentajes establecidos que no se deben pasar. Por lo tanto, para las mujeres son 25% y 2,3% de aumento se tolera. Sin embargo, si usted era un 22% antes, y ahora son el 25%, entonces usted debe tener cuidado. Comprobación de índice de masa corporal o la masa corporal magra puede ser confuso, así que lo mejor es evitarlo.
La mejor manera de aprender si ha ganado peso es con la ropa. Si se están volviendo pequeña, luego se alarme.
rápida pérdida de peso plan de dieta
Es necesario hacer un plan de dieta cuando usted se da cuenta de que tiene sobrepeso. Usted puede intentar hacer por su cuenta o se pueden encontrar algunos en Internet. Sin embargo, usted debe seguir estos aconseja:
No beber agua después de las comidas y durante
Come un poco menos comida que usted siente que necesita. Consumir comidas que son lo suficientemente pequeños para que se sienta hambre cada 2-3 horas
No beber demasiado alcohol, café, refrescos, té y jugo enlatado
Elija una dieta líquida con leche y numerosas sopas. 25-30% de sus comidas debe ser líquido, mientras que el resto puede ser el alimento sólido
No coma después de las 8 AM. Si se siente hambre, se puede beber una taza de leche o tomar una pieza de fruta
Para los aperitivos, puede hacer que las frutas de temporada, jugo de limón, licuados o ensalada. Sin embargo, usted no debe comer bocados más de 4 veces al día
Comer comida vegetariana ligeramente cocidos
No consumir comida basura (hot-dog, alimentos fritos, alimentos enlatados, alimentos procesados , pasteles, dulces, pizzas, ya que son ricos en conservantes y productos químicos) guía
Trate de caminar por lo menos 4 veces al día durante unos 15 minutos, antes de las comidas
el inicio y fin el día con un vaso de agua tibia
Fuente: http://www.healthyfoodteam.com/