Si usted fuma cigarrillos, lo más probable es que son adictos a la nicotina. Las estadísticas muestran que tres de cada cuatro personas que empiezan a fumar todavía están fumando 40 años después. Ellos simplemente no pueden dejar de fumar, ya que la nicotina, una droga que se encuentra naturalmente en el tabaco, es adictivo. El Cirujano General ha concluido que la adicción a la nicotina tiene farmacológica similar y características de comportamiento a cocaína y heroína adicciones.
Un fumador de un paquete al día fuma un cigarrillo cada hora más o menos, dice Erik Augustson, PhD, MPH, . un científico de la conducta en el Servicio de Investigación de control del tabaco del Instituto Nacional del cáncer en Bethesda, Md Si se va a detener o incluso recortar, que empezaría a entrar en la abstinencia de nicotina - y eso es lo que impulsa a los fumadores a fumar su cigarrillo siguiente
¿Qué tan pronto se trata de alcanzar un cigarrillo en la mañana, después de no fumar durante el tiempo que estabas durmiendo, es un buen indicador de la gravedad de su adicción a la nicotina. "Si usted tiene su primer cigarrillo del día dentro de los cinco minutos de vigilia, su adicción es bastante fuerte. Si se trata de un plazo de 30 minutos, que es moderada y, si se trata de un plazo de 60 minutos o más tarde, es algo menor ", dice Cheryl Yates, un especialista en el tratamiento del tabaco certificada maestría en el Centro Libre de Tabaco de Bienestar en The Reading Hospital and Medical Center en Pennsylvania.
Otros signos de que tiene una adicción a la nicotina incluyen:
usted fuma más de siete cigarrillos al día
usted fuma, incluso cuando está enfermo
salir a fumar, incluso si hace mucho frío o llueve.
hay que tener en cuenta no sólo el número de cigarrillos que fuma, sino también en gran medida de cómo se inhala, Yates señala. "Se puede extraer la misma cantidad de nicotina de 10 cigarrillos como lo hace desde el 20 si fuman mucho más que la ligera", dice ella.
Otra manera de saber que eres adicto a cigarrillos es si intenta parar y experimenta síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia de nicotina más comunes son:
La irritabilidad y la ira
Inquietud
La depresión
Las sensaciones físicas, como que tiene un caso leve de la gripe
Incapacidad para dormir sin interrupción
el fuerte deseo de cigarrillos
el aumento de peso, aunque normalmente menos de 10 libras
Algunas personas que han dejado de fumar se quejan de mareos, dolores de cabeza, y que tiene más sueños durante la retirada. Según la investigación, la mayoría de los fumadores experimentan al menos cuatro de estos síntomas de abstinencia de nicotina cuando tratan de dejar de fumar.
"La abstinencia de nicotina es desagradable para la gran mayoría de los fumadores" Augustson dice, "pero no es tan malo como vemos con otras adicciones a las drogas. No es físicamente peligroso y, aunque es desagradable, la mayoría de los fumadores intentan manejarlo. "
Los efectos secundarios desagradables de la abstinencia de la nicotina son más intensos cuando primero dejar de fumar. Comienzan a disminuir un poco después de una semana y aún más después de un mes. Los síntomas de abstinencia pueden persistir, pero se hace más fácil. Con el tiempo, el tiempo entre los antojos crecerá más y más, y finalmente se detendrá -. Normalmente después de unos seis meses
Los antojos en sí son como las olas, Augustson explica. "Los antojos pueden ser muy intensos, pero van a la cresta y se desvanecen, incluso si usted no tiene un cigarrillo. Que va a desaparecer de forma natural por su propia cuenta. Los antojos no va a durar más de 10 a 15 minutos para la mayoría de los fumadores. Encontrar una manera de conseguir a través de ese período de 10 a 15 minutos es una estrategia muy eficaz para dejar de fumar "
Augustson sugiere diciendo a sí mismo:". Sé que es desagradable, pero si espero de 15 a 20 minutos , puedo esperar a cabo y puedo ser muy orgulloso de mí mismo porque lo hice "
Otras estrategias para dejar de fumar incluyen:.
Encuentra una distracción. Ir a dar un paseo, lavar los platos, o jugar un juego con sus hijos. "Encontrar algo que te distraiga lo suficiente para pasar por esas ansias," dice Augustson.
Recuérdese por las que debe dejar de fumar. Escribir una lista de los cinco principales razones por las que debe dejar de fumar - como usted no desea conseguir el cáncer de pulmón como papá y morir a una edad temprana, o puede guardar $ 75 la semana no comprar cigarrillos. Mantenga la lista con usted y revisarlo cuando se siente la necesidad de fumar.
Evite situaciones en las que es probable la tentación de fumar. Los desencadenantes comunes incluyen sentirse estresado, que se aburre, o beber alcohol. Saber qué situaciones que causan la mayoría de la tensión y tratar de llegar a las técnicas de afrontamiento, como la respiración profunda o la práctica de yoga. las actividades del plan para que no estás aburrido. Se mantenga alejado de bares y otros lugares que frecuente bebida - sobre todo cuando se intenta por primera vez en sus esfuerzos para dejar de fumar. Si usted debe tener algo, cambiar a bebidas no alcohólicas.
Busque apoyo. Deja que tus amigos y familiares saben de su intención de dejar de fumar. Además, encontrar un grupo de apoyo. El Instituto Nacional del Cáncer opera una línea de ayuda al 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Para obtener asistencia en línea o en persona con grupos que se reúnen a nivel local.
Debido a que la nicotina es adictiva, dejar de fumar no es fácil. Pero con la ayuda adecuada y la actitud correcta, usted puede superar su adicción.