Sus 28 grados F y la primera tormenta de invierno está en camino aquí en Minneapolis, Minnesota. Con la excepción de las temperaturas bajo cero y principios de los atardeceres, me encanta esta época del año.
Halloween ha llegado y se ha ido, dejando atrás la anticipación de Acción de Gracias y Navidad. Mientras que la temporada de vacaciones se llena de emoción, a menudo es la peor época del año para la salud de las personas.
exceso en el alcohol, los dulces y las comidas densas en calorías es típico.
Pero doesn ' t tiene que ser de esa manera.
Usted todavía puede disfrutar de las vacaciones sin entrar en el Año Nuevo con un extra de 10 libras que perder y análisis de sangre que hace que su médico se encogiera.
en lugar de hacer frente a la lista de 101 cosas que podría hacer para que esta temporada de vacaciones saludables, acaba de hacer tres. Hacer estos tres consistente y que va a sobrevivir la temporada de vacaciones sin sabotear su salud.
1. Peso de tren, no acaba de entrenar con pesas
Si usted lee sobre la importancia del ejercicio durante las vacaciones en otro lugar, probablemente se encontrará recomendaciones para caminar, correr, trotar o hacer alguna otra forma de cardio.
El problema es que el ejercicio aeróbico o cardio, hace poco para ayudar a construir el músculo. De hecho, puede causar que el cuerpo pierda músculo cuando se toman en exceso, y cuando usted no come suficientes proteínas.
Eso no quiere decir que el ejercicio cardiovascular es sin beneficio. Pero estamos hablando de las opciones más importantes que puede hacer durante las vacaciones, para protegerse de los efectos del exceso de caer.
En este caso, si se trata de uno u otro, el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir.
soy un gran creyente en el entrenamiento de fuerza. Es aún más importante cuando sus hábitos dietéticos son un poco más "suelto" de lo normal.
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos tipo II, que en realidad almacenar hidratos de carbono. Cuanto más de este músculo tenga, más espacio que tienen que almacenar los hidratos de carbono, en lugar de que la conversión de grasa y conseguir almacenada en las caderas, los muslos y el vientre.
Esto no es una excusa para abusar del hidratos de carbono, pero ayuda cuando se tiene un poco más de lo normal.
a pesar de golosinas saludables, como buñuelos o pastel de chocolate, se suman cuando se come varias porciones, al igual que mi marido hace.
Recuerde , hay una diferencia entre el ejercicio con pesas, y en realidad el entrenamiento del peso. Estoy hablando de entrenamientos de cuerpo completo con mancuernas, barras y otros equipos de resistencia que le empuja a sus límites. No hay pesas rosas o Jazzercizing aquí.
No importa su edad o nivel deportivo, se puede hacer el entrenamiento de fuerza.
Mi consejo es contratar a un buen entrenador personal para mantenerse responsable y asegurarse su programa es apropiado. Empecé a trabajar con un entrenador personal hace seis meses. Es una de las mejores inversiones que he hecho en mi mismo este año.
2. Plan de menús más saludables
Si usted puede hacer platos principales, acompañamientos y postres que tienen un sabor increíble, sin todo el exceso de azúcar, carbohidratos y grasas de baja calidad que se encuentran en las recetas típicas de vacaciones, ¿por qué no?
he sólo incluía recetas en la vida sana Cómo que mi familia le gusta comer en un día determinado. Siempre que las recetas son seguidas como está escrito, sé que podría ser útil en la planificación de un menú de la cena de fiesta o una fiesta saludable.
Algunas fácil, bajas en carbohidratos, sin gluten, recetas sin leche, día de fiesta similar incluir:
7-Spice Turquía sopa de calabaza
canela estofadas
italiano albóndigas con salsa roja
salchicha y relleno de manzana
Cranberry "maíz" pan molletes
Fácil salsa de arándano
Spritz las galletas
Barras de calabaza
Hay un montón de otras golosinas en la sección de recetas también. Si usted se preocupa por sus amigos y familiares, ¿por qué no servir a algo más saludable este año?
3. Dormir más
Yo sé que no siempre es fácil, pero es tan importante obtener suficiente sueño. aun lucho con esto yo mismo a veces. Se necesita disciplina para ir a la cama a una hora razonable cada noche.
Sólo una noche de sueño insuficiente hace resistente el cuerpo más insulina. Comer carbohidratos en exceso al día siguiente tiene un efecto aún peor en el cuerpo de lo que normalmente lo haría.
La falta de sueño también aumenta los antojos de alimentos ricos en carbohidratos, y reduce la fuerza de voluntad. Cuando se enfrenta con la placa de galletas en el trabajo, es más probable que ceder.
La falta de sueño dificulta su sistema inmunológico. Enfermarse durante las vacaciones es divertido en absoluto. También hace que sea más difícil la recuperación del ejercicio, y construir el músculo que ayuda a almacenar los carbohidratos adicionales que podría estar comiendo durante este tiempo.
Siete horas de sueño cada noche es una necesidad. Ocho horas es aún mejor.
A medida que las vacaciones son un tiempo de dar gracias, quiero agradecer especialmente a mis fieles lectores de seguir adelante, y se mantienen conectados a pesar de que he sido menos consistente con mi blog este año .
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