Muchas personas piensan erróneamente que dejar de fumar significa tirar los cigarrillos y confiando en la fuerza de voluntad para superar su adicción. Estas cosas pueden ayudar, pero dejar de fumar no tiene que ser tan difícil. Si desea dejar de fumar de una vez por todas, hay un número de opciones disponibles para usted.
Cuando se sienta el deseo de fumar, trate de posponer su cigarrillo el mayor tiempo posible. Dígase a sí mismo que necesita para ir a dar un paseo en primer lugar, o tal vez que es necesario beber un vaso de agua en primer lugar. A veces, dando a su mente sólo un poco más de tiempo es suficiente para evitar que tomar una bocanada. Incluso si finalmente arrepentisteis, este método puede ayudar a que reduzca considerablemente.
Cuando se sienta el impulso de fumar y no se puede resistir, al menos lo puso fuera hasta más tarde. Dígase que usted tiene que tomar un paseo antes de que se puede fumar, o incluso terminar un gran vaso de agua antes de fumar. A veces, tomar este tiempo para dejar que su mente pensar en otras cosas será suficiente para alejar los pensamientos de su tomar una bocanada. Si aún así decide fumar, no se le fumando tanto porque su tiempo se dedica a hacer algo diferente.
Asegúrese de que se tome el proceso de un día a la vez. Dejar de fumar es un proceso. No se puede preocuparse por el futuro. Sólo se centran en la actualidad, como dejar de fumar ahora le ayudará en el futuro.
Descanse mucho cuando se está tratando de dejar de fumar. La mayoría de la gente tiene ganas de fumar más intensas a altas horas de la noche. No hay gente por la noche tarde, esto hará que sea fácil para que usted pueda echar un humo. Al dormir tranquilamente al menos ocho horas cada noche, sus facultades mentales serán más aguda y usted tendrá más fuerza de voluntad para superar sus antojos.
Trate de bocadillos de frutas y verduras en lugar de alimentos azucarados cuando está dejando de fumar. Cualquiera sea el peso que aumente probable que se reduce al mínimo como resultado. Tenga en cuenta que su cuerpo puede desear alimentos después de dejar de fumar, por lo que lo mejor es comer sano y tener una mentalidad más saludable.
Algunas personas no les gusta la idea de dejar de fumar de golpe, por lo que dar la terapia de reemplazo de nicotina intentarlo . Estos medicamentos de venta libre proporcionan al cuerpo la nicotina mientras se trabaja para romper el hábito, que puede ayudarle a evitar los peores de los síntomas físicos de abstinencia.
Reemplazo de Nicotina
Dejar de fumar para beneficiar a sus seres queridos, y su salud. El humo de tabaco puede influir negativamente en la salud general, y empañar sus pulmones. Al dejar de fumar, usted está reduciendo la exposición de sus seres queridos a esta sustancia peligrosa, y la mejora de la calidad del aire que respiran. Dejar de fumar no sólo mejorará su propia salud, pero puede ayudar a sus seres queridos para estar más saludable, también.
Considere el uso de un tipo de nicotina de reemplazo de la terapia. Los síntomas de abstinencia son la depresión, letargo e irritabilidad. Los antojos pueden ser muy difíciles de tratar. La terapia de reemplazo de nicotina es una gran manera de ayudar a lidiar con los antojos. Los estudios demuestran que las personas que usan chicles de nicotina, parches o pastillas duplicar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito. No use estos productos si actualmente fumadores.
Consulte a su médico para obtener ayuda para dejar de fumar. Su médico puede tener recursos para dejar de fumar que puede que no tenga. El médico puede desear en una medicina de prescripción para ayudar a dejar de fumar.
Salir tantas veces como sea necesario. La mayoría de los ex fumadores que conoces, probablemente, no encontraron el éxito de su primera vez. Cada vez que intenta dejar de fumar, lo convierten en un objetivo de ir más tiempo sin un cigarrillo que la última vez que intentó. Si reincidir y ceder a un cigarrillo, fijar otra fecha para dejar de fumar. Tenga dejar de fumar durante períodos prolongados de tiempo, y obtendrá mejor en él. Usted encontrará que va a ser mejor en dejar de fumar, y, finalmente, saldrá de todo
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No hacer esto por sí mismo. Dile a tus amigos y familiares que está dejando de fumar y pídales que le dan una mano. Unirse a un grupo de apoyo también aumentará sus posibilidades de éxito. Sólo por el chat con otras personas pasando por lo que usted le ayudará a dejar de fumar.
Al dejar de fumar, empezar por cambiar las marcas. Cambio de una marca a un gusto que no le gusta que puede convertirse a dejar de fumar por completo. No fume un mayor número de ellos que de costumbre o modificar la forma en que se inhalan. Que se fuera a un gran comienzo en patear su hábito
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Como un incentivo adicional para ayudar a usted renuncia a su hábito de fumar, piense en su familia y amigos cuya vida se volvió al revés si su vida era acortado en este hábito peligroso. Las estadísticas muestran que uno de cada cinco estadounidenses mueren a causa de los cigarrillos. Evitar convertirse en una estadística!
Manténgase lo más optimista posible en el desarrollo de un régimen para dejar de fumar. Piense en la mejora de su vida que tendrá. Imagine tener el aliento que no huele, o cómo brillante dientes pueden ser, y cómo fresco y limpio su entorno serán. Aceptando que el tabaquismo tiene efectos negativos para la salud pueden ser un susto para algunos, pero centrándose en los aspectos positivos puede ser muy motivador, también.
Este artículo proporciona una visión general de algunas de las técnicas más comunes y más eficaces para dejar de fumar. Mientras que algunos ex fumadores tienen antojos durante el resto de su vida, siguiendo el consejo anterior será mejor que dotar de resistir esas ansias
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Los siete primeros días son los más difíciles de fumar cuando se sale. De hecho, los dos primeros días-aproximadamente 48 horas, son la peor parte de dejar de fumar, porque estás desintoxicación de la nicotina. Una vez que han pasado 48 horas, su deseo de nicotina por lo general acaba de ser psicológico. Sin embargo, será difícil, pero el ansia obtendrá menos a medida que pasa el tiempo.