El ronquido es una aflicción que afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. Mientras que el ronquido es sólo una molestia para algunas personas, para otros es un síntoma de una condición médica grave. Si usted u otras personas que conoces ronquido, a continuación, utilizar las sugerencias que se muestran en el artículo anterior para ayudarle a encontrar tratamientos para el problema.
A pesar de que pueda parecer incómodo al principio, trate de dormir en una posición semi-vertical por la utilización de múltiples almohadas. Esto ayudará a detener la nariz de conseguir rellenos de moco, y le permitirá a su nariz para mantenerse alejados. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
Prueba a cambiar la posición para dormir, con el fin de reducir los ronquidos. La persona que ronca media ronca cuando están en su espalda debido a que sus gargantas poco estrechos, lo que limita la cantidad de aire que es capaz de pasar a través de la vía aérea. Rollo en su lado para hacer que el sueño sea más fácil y menos estresante en su cuello, y que será menos propensos a roncar.
Para reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. Mientras que los ronquidos no siempre está relacionada con el peso, el exceso de grasa alrededor del cuello podría ejercer presión sobre las vías respiratorias, y que animará a los ronquidos. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no tomarlos en realidad podría ayudar a reducir la cantidad que ronca. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Esto a menudo da lugar a ronquidos.
Una forma de prevenir los ronquidos es para mantenerse hidratado. En caso de ser deshidratado, las secreciones que salen de la nariz son más pegajoso y más grueso, y que les hace mucho más probable que bloquear vía aérea que conduce a roncar. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.
Los patrones de respiración
El ejercicio es muy importante para poner en práctica durante el día para reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar.
Un estilo de vida activo puede reducir en gran medida sus ronquidos. Su patrón de respiración se hace regular con ejercicio y esto puede ayudar a prevenir los ronquidos por la noche. El ejercicio no sólo mantiene sus pulmones y las vías nasales en condiciones óptimas, sino que también mantiene sus niveles de estrés bajo. El estrés puede cambiar su respiración y hacer que usted ronca
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Deslizar la lengua hacia atrás, a continuación, deslice hacia adelante contra los dientes. Haga esto varias veces durante tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Dar la vuelta a dormir en un lado por la noche para reducir los ronquidos. Si duerme boca arriba, la posibilidad de que el ronquido es mayor. Estómago-dormir es malo para el cuello y la espalda. Esta es la razón por la posición perfecta para que usted duerma en está de su lado.
Es posible que para dejar de fumar en realidad aliviar los ronquidos. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. Una garganta inflamada y caminos estrechos causarán los ronquidos; Por lo tanto, no fumar puede conducir a la disminución de la inflamación de la garganta y el peso de menos los ronquidos
La pérdida es una gran manera de reducir la cantidad que ronca. El exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias. Esta presión se incrementará durante toda la noche haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos.
Si desea dejar de roncar, dormir en una posición diferente. El ronquido se produce normalmente cuando una persona duerme sobre su espalda. Esto es debido a músculos de la garganta se relajan y el colapso. Duerma de lado para evitar que sus músculos se relajen.
Su farmacéutico podría estar a punto de recomendar un remedio para los ronquidos. Hay varias opciones más de venta libre disponibles. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
Prueba este remedio popular si el ronquido se está volviendo loco. Los que duermen boca tienden a constreñir su flujo de aire, así que trata de adherir una pelota de tenis en la parte posterior de la camisa de dormir para evitar que la postura boca arriba mientras duerme.
Si usted ronca, asegúrese de que el desayuno y el almuerzo son diarios ocupaciones. Usted va a terminar la satisfacción de sí mismo por tener una cena ligera y no saltarse el desayuno y el almuerzo. Se establecen con la menor cantidad de alimentos en el abdomen, será más fácil para que usted pueda respirar mientras duerme.
El sueño de su lado para reducir las probabilidades de roncar. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Por otra parte, durmiendo en el estómago puede tensar el cuello. Duerma de lado por la mayoría de los beneficios
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El ronquido puede ser molesto, pero en realidad puede también ser un indicador de algo más serio. Cualquier persona preocupada por su propio ronquido se debe comprobar tan pronto como sea posible. Mediante la aplicación de los consejos de este artículo, usted puede encontrar un poco de alivio para que pueda dormir en paz.