Puede ser duro para construir músculos. Se necesita tiempo para ver los resultados, por lo que no podría sentirse recompensados por sus esfuerzos iniciales. Esta es la razón por la cual es tan importante que utilice las técnicas adecuadas y hacer todas las cosas correctas para que pueda construir y maximizar su masa muscular. Usted puede leer estos consejos para obtener, consejos útiles sólido.
Una gran manera de motivarse es haciendo metas a corto plazo y una vez que llegue a estos objetivos, recompensarse. Mantener la motivación durante todo su recorrido desde la ganancia de músculo requiere una inversión de tiempo. Sus recompensas pueden ser incluso más beneficioso para el aumento del músculo. A modo de ejemplo, recibir un masaje, que ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular beneficios.
Un error comunes que se cometen cuando se trabaja fuera se está enfocando en la velocidad más que técnica. Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible. Mantener la concentración, y asegúrese de que está realizando el ejercicio correctamente.
construir el músculo
Si usted está planeando participar en el ejercicio cardiovascular extrema, deje su entrenamiento con pesas en suspenso por un tiempo. Mientras que un buen ejercicio cardiovascular es clave para mantenerse en forma, tratando de construir músculo, mientras que haciendo un montón de cardio es contraproducente. Una sesión de cardio intensivo cancela esencialmente a cabo sus intentos de construir músculo. Si su objetivo es ganar músculo, que debe hacer el entrenamiento de fuerza con más frecuencia que el cardio.
Investigación de los ejercicios que está haciendo para asegurarse de que realmente le ayudará a aumentar su masa muscular. Mientras que algunos ejercicios se centran en la tonificación de ciertos músculos, vendrá la ayuda a construir los músculos. Asegúrese de que utiliza las técnicas de ejercicios correctos para construir el músculo para grupos específicos de músculos.
Comer suficiente proteína es una gran manera de construir el músculo. Una de las mejores maneras de conseguir la proteína que lo que necesita es mediante la utilización de batidos de proteínas y suplementos. Estos productos son especialmente eficaces como parte de una rutina de la hora de acostarse o después del entrenamiento. Si desea deshacerse de libras, mientras que la construcción de músculo, tienen una porción al día. Si su objetivo es aumentar también su masa, el consumo de hasta tres por día será beneficioso.
Los carbohidratos son necesarios para ver el éxito en la construcción de músculo. Los hidratos de carbono proporcionan el combustible que sus músculos necesitan para llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si usted está siguiendo un programa de entrenamiento particularmente agotador, ajustar su ingesta de proteínas para que coincida. Eso significa que alrededor de 2-3 gramos de proteína por libra de peso
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Es necesario tomar más calorías cuando se trata de crecer el músculo. El lanzamiento para suficientes calorías en su dieta diaria para ganar una libra por semana. Encontrar maneras de consumir más calorías, y si usted no nota ningún cambio dentro de dos semanas, añadir aún más a su dieta.
Haz todas las repeticiones durante tantos juegos como sea posible cuando se trabaja fuera. Hacer quince ascensores en el mínimo, y tomar un pequeño descanso entre. Al hacer esto los ácidos láctico seguir fluyendo y ayudar a estimular el crecimiento muscular. Trate de hacer esto lo más que pueda durante cada período de sesiones para obtener los mejores resultados.
Trate de hacer ejercicio durante una hora, o menos. Su cuerpo comienza a producir un exceso de cortisol, la hormona del estrés, después de 60 minutos de una sesión de entrenamiento. El cortisol se ha demostrado que bloquear la testosterona, la reducción de los resultados a alcanzar. Para sacar el máximo partido de una sesión de ejercicios, trate de limitar a sesenta minutos.
Si usted consume carne, que le ayudará a construir sus músculos. Un buen objetivo proteína es un gramo de proteína por libra de masa. Cuando el combustible correctamente a su cuerpo con la cantidad de proteína que necesita, ayudar al crecimiento de los músculos. Esto le puede dar la fuerza y la apariencia que usted está buscando.
Es posible hacerte parecer más grande que su tamaño real. Hacerlo, poniendo más énfasis en la parte superior del cuerpo, pecho, espalda y hombros. Si se hace esto, su cintura parecerá más pequeña que en la realidad y te hacen ver más grande en general.
músculos opuestos del tren, como el pecho y la espalda o los cuádriceps y los isquiotibiales, en la misma sesión. Al centrarse en los músculos opuestos en diferentes ejercicios, el músculo que no trabaja tiene la oportunidad de descansar mientras que el trabajo está realizando todo el trabajo. Esto dará lugar a un aumento en la intensidad de sus entrenamientos, que le permite ser más eficaz en menos tiempo.
Los ejercicios compuestos son cruciales en la construcción de músculo. La elaboración de muchos músculos en un ascensor es más eficiente. Por ejemplo, un banco de prensa se utilizan los hombros, tríceps y músculos del pecho a la vez.
El músculo del edificio es una tarea difícil. Si está seguro de las técnicas que utiliza son correctos, usted no tendrá que preocuparse ya que los resultados positivos se harán evidentes. Siga los consejos que se dan aquí para estar seguro de que está haciendo todo lo posible para conseguir grandes resultados.