Algunas personas no les gusta hablar de sus ronquidos. En este artículo se proporciona información para ayudarle a ser menos consciente de los ronquidos a medida que aprende maneras para minimizar o prevenir la misma.
Puede eliminar los ronquidos haciendo caras divertidas, específicamente frente a la respiración que se asemejan a un pescado mientras que él nada. Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Para hacer una cara de pescado, cerrar la boca y hacia adentro de las mejillas. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Para obtener los mejores resultados, hacer esto un par de veces cada día.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. En realidad, podría llegar a empeorar las cosas.
Para reducir el ronquido, mantener las vías respiratorias abiertas. Cuando se obstruye la nariz, puede ayudar a contribuir a los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a los conductos nasales para abrir.
Las drogas ilegales
Algunas personas encuentran que dormir con almohadas apiladas bajo su vuelta a ser útil para reducir los ronquidos. Esto le pone en una posición casi sentado. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Esto evitará que los ronquidos.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. Las drogas ilegales pueden contribuir de manera significativa a sus problemas de ronquidos. Las drogas como la marihuana tienen el mismo efecto que los medicamentos diseñados para que se relaje. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. Al ser totalmente relajado se siente muy cómoda cuando está consciente, pero no es tan bueno cuando estás roncar en su sueño.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable es que ronca mientras duerme. La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Usted puede disminuir los ronquidos por el consumo de porciones más pequeñas de comida por la noche. Cuando se consume una comida grande, su estómago se llena. Esto empuja hacia arriba el diafragma y puede bloquear hasta su garganta. Una causa principal de los ronquidos es una vía aérea parcialmente cerrada y el flujo de aire reducido que resulta
pelota de tenis
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a los ronquidos - por lo que si usted don '. t llevarlos, a reducir el riesgo de los ronquidos. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. Los músculos de sus fosas nasales también se relajarán, lo que hace que los pasajes más pequeño. Debido a esto, es muy probable que ronca.
Una pelota de tenis podría ser una simple solución a sus problemas de ronquidos. Para utilizar este método PIN una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas que usted usará esa noche. Cada vez que sienta la pelota, se le pedirá que gire a un lado, en lugar de dormir sobre su espalda. Por durmiendo en uno de sus lados, puede disminuir drásticamente los ronquidos.
Es hora de que la lengua para empezar a recibir un entrenamiento regular. Mientras que suena ridículo, el ejercicio regular de la lengua es tan sencillo como mover la lengua dentro de su boca y con frecuencia se pegue a cabo. Apunte con la lengua en varias direcciones, manteniendo los músculos de la lengua apretada. Durante la rutina de ejercicios, tener cuidado de asegurarse de que usted hace su lengua golpeó 12, 3, 6 y 9 en punto. Esto tonificar los músculos de la lengua, y puede ayudar a reducir el ronquido.
Si los conductos nasales se mantienen abiertos, puede evitarse que los ronquidos. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permitir que más aire pase a través.
Productos de leche
Si su compañero de sueño que conferencias sobre sus ronquidos horrible, la causa podría ser excesivo de productos lácteos. Los productos lácteos inmediatamente antes de la hora de acostarse en particular, pueden aumentar los ronquidos. Dairy puede causar la acumulación de flema en la garganta. Si esto ocurre, entonces es posible que roncar. Usted no tiene que evitar los productos lácteos en su totalidad; sólo tiene que evitar caer en ellas a las pocas horas de irse a la cama.
Puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Si dejar de fumar no funciona, asegúrese de que usted no fuma dentro de las dos horas antes de acostarse. Fumar aumenta la inflamación de la garganta y el paso de aire se reduce al mínimo. Cuando las vías respiratorias están restringidas, es más propensos a roncar. Por lo tanto, si deja de fumar, se reduce el riesgo de convertirse en la garganta hinchada y disminuyen las posibilidades de los ronquidos.
Usted sabe ahora exactamente lo que se necesita para detener el ronquido perturbador. Poner en práctica estos consejos en su rutina nocturna, y pronto podrás ruido para dormir libre.