¿Quieres comer nutritivamente, pero está en la oscuridad en cuanto a por dónde empezar? La información errónea o la falta de conocimiento prevenir la mayoría de la gente de comer de forma saludable. Se sentirá una diferencia si se educan en ella y utilizar la información que se puede.
La proteína es una parte importante, pero a menudo pasado por alto de una buena dieta. El mejor tipo de proteínas son las carnes rojas como la carne. Carne de cerdo y de pollo pueden ser grandes fuentes. La proteína que se llena y ayuda al crecimiento muscular. Esto hace que sea muy importante para su dieta.
Poco a poco cambiar su dieta si usted quiere tener éxito con ella. Los cambios rápidos y dramáticos raramente duran. En su lugar, comenzar pequeño para asegurar el éxito. Para ello, agregue alternativas saludables durante varias semanas para ayudar a desarrollar un estilo de vida saludable.
Muchas siempre han pensado en ensalada como siendo bastante saludable, pero es común que las personas utilizan los apósitos que lo hacen mucho menos. selecciones cremosos a menudo contienen mucha grasa y ofrecen poco en el camino de los nutrientes. Elija una vinagreta ligera en su lugar. Como alternativa, utilice el aceite de oliva y vinagre para hacer su propio aderezo. Añadiendo en algunos arándanos y nueces a la ensalada hace que sea mucho más sabroso.
Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. Según el USDA debe comer alrededor de 9-13 porciones de frutas o verduras diariamente. No se sienta abrumado, lo que realmente no es tan difícil. El jugo de naranja, salsa de tomate y salsa de manzana son todas maneras sabrosas para conseguir sus porciones recomendadas en.
Las personas que están embarazadas o en periodo de lactancia deben prestar más atención a la nutrición que los demás. Las mujeres embarazadas necesitan la cantidad correcta de proteínas, que puede ser problemática ya que pueden no querer comer en este momento. Intentar mezclar los huevos en su batido de la mañana para obtener más proteína. Las mujeres embarazadas deben tener en cuenta los huevos como una excelente fuente de proteínas y una manera de conseguir una comida saludable con bajas calorías y nada de grasa. Utilice huevos pasteurizados para evitar problemas de salud.
La quinua es un buen sustituto de proteínas de las carnes rojas que se puede reducir. La quinua es una delicia vegetariana que está lleno de aminoácidos importantes. No contiene gluten y está lleno de vitaminas. Tiene un sabor suave y de nuez, por lo que es un alimento saludable que tiene un sabor delicioso y es muy bueno para su salud.
Asegúrese de comer un arco iris de frutas y verduras de colores. Los diferentes colores de las frutas y verduras le puede dar una gran cantidad de beneficios para la salud, menos las calorías. Trate de incorporar una fruta o verdura de diferentes colores en cada comida. Coma las pieles; ¡también! pieles de frutas y vegetales comestibles tienen un montón de grandes nutrientes, como fibra y antioxidantes.
evitar el consumo de grasas trans, como los de los alimentos altamente procesados. Los alimentos que son altos en grasas trans se han relacionado con enfermedades del corazón y sólo debe ser consumido con moderación. Se necesita el tipo de colesterol que se refiere como HDL. El consumo de grasas trans disminuye la cantidad de HDL
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Obtenga su B12 para construir células rojas de la sangre. Esta vitamina es simplemente uno que es probable que estemos consumiendo suficiente en nuestros años más tarde a través de los alimentos que comemos. Las personas que sufren de anemia también están en riesgo. Buscar los suplementos o tratar un cereal con alto contenido de esta vitamina.
Trate de comer un poco de algo antes de salir a su comida de Acción de Gracias. Indulgencia excesiva es más probable en una comida grande como esto si usted se sienta medio muertos de hambre, con el estómago gruñendo. Si eres un poco lleno cuando uno se sienta a la mesa, no se va a comer más de lo necesario.
Coma más frutas y verduras! Las frutas y verduras que son brillantes en color tienden a ser bajos en calorías y rica en nutrientes. Velar por que cada comida que usted come contiene algunas frutas y verduras. Coma las pieles comestibles si se puede, ya que contienen una gran cantidad de antioxidantes.
Cambio de carne molida de pavo molido es una gran idea de la salud. Para superar este problema, agregue un poco de aceite de oliva virgen extra y cebolla a su pavo, y que mejorará los jugos. Usted puede tener una gran degustación de carne sin toda la grasa.
Los alimentos horneados
No coma tanta sal. Los alimentos preparados, alimentos congelados y comida rápida tienen altos niveles de sal. Cuando se reduce un tipo de ingredientes tales como la sal, usted notará el sabor más a menudo. Es posible empezar a descubrir que los alimentos poco saludables sólo un gusto demasiado salado para su paladar. No se va a sentir antojo ellos tanto.
Escoja alimentos horneados en lugar de alimentos fritos. alimentos horneados son básicamente saludable, y contienen menos aceites, carbohidratos y calorías. El consumo de alimentos al horno todos los días también le proporcionará a su cuerpo con más energía.
Usted debe tener cuidado con los alimentos que se anuncian como libre de grasa o como que contiene cero grasas trans. A pesar de que estos alimentos no tienen tanta grasa en ellos, esta grasa que faltan a menudo se sustituye con toneladas de azúcar y aditivos procesados. Siempre echar un vistazo en el panel nutricional.
La sustitución de carne molida de pavo en lugar de carne molida es una manera fácil de mejorar su dieta. De esa manera, puede reducir las calorías y las grasas saturadas que usted come. Asegúrese de obtener la pechuga de pavo que se muele porque la carne de pavo oscura es casi idéntica a la carne molida de vista nutricional. Ciertas mezclas de pavo molida incluyen carne oscura y la carne de la pechuga, y por lo tanto el contenido de grasa saturada es todavía un poco alto.
En la preparación de los alimentos, los métodos más saludables de carne de cocción incluyen asar, hornear, asar, asar a la parrilla y. Si necesita mantequilla para preparar sus alimentos, trate de sustituir con aceite en aerosol en su lugar. Asegúrese de recordar a crear tensión en el sector de la carne se dore y enjuague con agua caliente. Esto ayuda a reducir el contenido de grasa que se encuentra en la carne.
Este sistema le proporcionará fácil de encontrar opciones saludables, lo que significa que no va a ser tan rápido para tomar las decisiones poco saludables. Dado que va a tener una variedad de comidas de las que elegir, que son menos propensos a abandonar su dieta debido al aburrimiento.
Realización de un delicioso batido de beber es divertido. Hay incluso maneras de hacer que los batidos que te encanta tienen un valor nutricional más alto. aceite de semilla de lino y polvo de cacao son excelentes aditivos para su batido. El uso de este par de ingredientes se pueden añadir gran sabor y también inyectar nutrientes adicionales que refuerzan la inmunidad.
Esperamos que estos consejos sobre nutrición ayudó a sentirse un poco más de confianza en la mejora de sus hábitos nutricionales. Tenga en cuenta que en realidad se tiene que hacer el esfuerzo de cambiar su vida.