Algunos creen que dejar de fumar es tan simple como destrozar sus productos de tabaco y el uso de la fuerza de voluntad para hacer retroceder a los antojos. Aunque estas técnicas pueden ayudar a dejar de fumar, que en realidad no tiene por qué ser tan difícil. Hay un mundo de consejos y técnicas disponibles para ayudar a dejar de fumar.
Haga una lista de los métodos que puede utilizar para dejar de fumar. Sentarse y escribir las maneras de dejar puede inculcar una actitud optimista y motivación para su viaje. Cada persona tiene una forma única para el cuidado de las cosas y el cumplimiento de metas. Debe aprender las mejores técnicas para usted. Hacer una lista por sí mismo de sus propios métodos le ayudará a alcanzar su meta.
Escribir una lista de aspectos positivos y negativos sobre dejar de fumar puede ayudar a aumentar sus probabilidades éxito. Al escribir estas cosas, se empieza a controlar la dirección de su visión de dejar de fumar. Sus esfuerzos serán más fácil de esta manera porque estará enfocado en su objetivo
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Con el fin de hacer más tolerable para dejar de fumar, tome un solo paso a la vez. En lugar de centrarse en no tener nunca un cigarrillo nunca más, no sólo se concentra en la iluminación de hoy. Para muchas personas, un corto período de tiempo es más fácil de entender y enfocar. Los objetivos a largo plazo llegarán cuando haya parado por un tiempo y son más capaces de manejar la rutina diaria.
Puede recompensarse de diversas maneras por unirse a un gimnasio. Puede utilizar el tiempo pasado para la elaboración de fumar y obtener su espalda médica a fin. El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés. Si usted no hace ejercicio regularmente, tratar de comenzar lento, caminando de una vez o dos veces al día. Asegúrese de discutir cualquier rutina de ejercicios con su médico antes de comenzar la misma.
Hablar con un médico si usted está tratando de dejar de fumar, pero viene a través de dificultad. Hay una serie de medicamentos de venta con receta que le hará más fácil dejar de fumar, incluyendo, unos medicamentos antidepresivos. También le puede dar información sobre grupos de apoyo locales, recursos en línea o profesionales médicos que pueden ayudarle a través de él.
El sueño es una necesidad si usted va a tratar de dejar de fumar. Para la mayoría de la gente, quedarse hasta tarde en la noche les da mayor deseo de fumar. Las primeras horas son también momentos en los que es más probable que estar solo y menos probabilidades de ser observado por otros. Si obtiene una noche completa de sueño, ayuda a mantener la concentración y evitar los antojos.
10 Minutos
Prueba a cambiar su hábito de dieta comiendo más verduras en frutas para evitar el aumento de peso que resulta de dejar de fumar. Estos bocadillos saludables pueden ayudar a mantener un peso constante. Tenga en cuenta que su cuerpo puede desear alimentos después de dejar de fumar, por lo que lo mejor es comer sano y tener una mentalidad más saludable.
Cuando usted tiene un impulso de fumar, tratar la táctica de retardo. Dígase a sí mismo cómo se sentirá en unos 10 minutos y distraerse. Debería ver el pase antojo dentro de los 10 minutos. Si el deseo no ha pasado, y luego repetir el primer paso de nuevo.
Cuando se deja de fumar, hay que evitar los factores desencadenantes que siempre asociados con el tabaquismo. Por ejemplo, cambiar las cosas como fumar al conducir o leer de manera que usted no cree automáticamente sobre su hábito de fumar. Elija otra actividad en vez de fumar mientras que la participación en estas actividades. Esto le distraiga de las ansias de fumar.
Reducir la cantidad de cigarrillos que fuma. Eso le ayudará a comenzar lentamente su viaje para dejar de fumar. Evitar fumar cuando se despierta por primera vez. Para recortar, trate de fumar medio de un cigarrillo en lugar de una completa.
Cuando usted está tratando de dejar de fumar, permitirse que consiga una recompensa cada vez que alcance una meta. Usted puede ir a ver una película o comprar algo que quería, después de no fumar durante un período de tiempo. Una vez pasado ese mes largo hito, disfrutar de una noche extravagante en su restaurante favorito. Continuar la creación de compensaciones para trabajar hacia, hasta que se olvide de fumar y está listo para dejar atrás por completo.
altert otros a su elección para dejar el cigarrillo. Ellos serán capaces de ayudar a mantener el rumbo. Tener un sistema de apoyo es la mejor manera de dejar de fumar. Configuración de su sistema de apoyo te ayuda a ser mucho más probabilidades de alcanzar los objetivos relacionados con dejar de fumar.
Si realmente quiere dejar de fumar, ser bueno en dejar de fumar. Muchos ex fumadores no tuvieron éxito en su primer intento de dejar de fumar. En lugar de esperar perfección de sí mismo, simplemente dejar de fumar durante el mayor tiempo posible. Si vuelve a fumar, decidir sobre una nueva fecha para hacerlo. A medida que avanza, seguir aprendiendo y haciendo que el dejar de fumar dure más tiempo cada vez. Por último, tendrá el éxito que desea al salir por última vez y nunca fumar otra vez.
Es posible dejar de fumar. No es fácil, pero hay muchas formas de frenar las ansias. Aunque puede que no sea realista pensar que nunca va a tener la tentación de nuevo, que son más propensos a dejar de fumar de una manera que no es difícil si se aplican los consejos de este artículo a su vida.