Muchas personas roncan, y muchos de ellos tratan el tema como un problema sin solución en lugar de verlo como una condición tratable o incluso curable. La reducción de su ronquido es fácil -. Acaba de leer la gran información de este artículo y ponerlo a su ventaja
Muchos roncadores han intentado dormir mientras apoyado en un ángulo en varias almohadas para abrir sus vías respiratorias y que han tenido éxito. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
Las drogas ilegales
Las drogas ilegales son malos para una miríada de razones. El uso de drogas ilegales puede hacer que sus ronquidos peor. Las drogas como la marihuana tienen el mismo efecto que los medicamentos diseñados para que se relaje. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. relajación total siente bien mientras está despierto, pero puede causar ronquidos, una vez que esté dormido.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Si usted está sufriendo de un resfriado, trate de usar un masaje de vapor, humidificador o una olla Neti para despejar la obstrucción en la nariz. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Si las alergias u otras condiciones están causando congestión, que son más propensos a roncar. Cuando esté congestionada, sus fosas nasales se vuelven constreñida, bloqueando el flujo de aire y causando a roncar. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. Cuando las vías respiratorias están restringidas, puede ocurrir ronquidos.
Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto riesgo para los ronquidos. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Una forma de combatir esto es tomar la medicación descongestionante antes de acostarse, por lo que se puede conseguir una noche más tranquila de sueño.
reducir los ronquidos por hacer suficiente ejercicio durante todo el día. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio le ayudará a mejorar la salud de su sistema respiratorio, así como a reducir sus niveles de estrés. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden alterar los patrones de respiración, que a su vez puede hacer que usted ronca.
Para evitar los ronquidos, el sueño de su lado. Dormir boca arriba hace que sea mucho más probable que usted ronca. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Así que lo mejor es dormir de lado es.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. almohadas blandas pueden relajar los músculos de la garganta, que se estrechan las vías respiratorias. Usted puede comenzar a roncar porque el aire no puede pasar a través de los pasajes libremente. Puede ser útil para descansar su cabeza sobre una almohada más firme.
Asegúrese de que intenta moderar la cantidad de ejercicio a una hora de irse a la cama. El ejercicio de este cerca de la hora de dormir puede dejar sin aliento a medida que tratan de dormir. Esto hace que las vías respiratorias se tensen y contraigan, lo que conduce a la progresión de los ronquidos.
Antes de ir a la cama, comer una cucharada de miel. Aunque se desconocen las razones, la miel se cree que es un remedio natural eficaz para minimizar los ronquidos. Dado que la miel es un ingrediente eficaz en muchos remedios populares, no es sorprendente que se puede ayudar con ronquidos también.
Hable con su farmacéutico acerca de los medicamentos que se pueden tomar para reducir el ronquido. Aunque los tratamientos recetados también están disponibles, es posible que pueda ahorrar dinero si se puede encontrar un producto eficaz over-the-counter. Muchos de estos medicamentos reducirá la hinchazón, y por lo tanto ayudar con su problema de los ronquidos.
El ejercicio de su lengua con regularidad. Uno de los ejercicios para aumentar el tono de la lengua es flexionar y extender la lengua. Mientras que la lengua se extiende hacia el exterior, mantenga tensa y el punto hacia el este y luego hacia el oeste. Dirigirse a todos los cuatro puntos cardinales durante este ejercicio. Sus músculos de la lengua van a ser más fuerte, lo que reduce la probabilidad de que pueda roncar.
pelota de tenis
Si usted ronca con frecuencia, el consumo de alcohol puede empeorar la situación. Evite pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Debido a que estas sustancias se relajan los músculos y los tejidos de las vías aéreas, la respiración puede verse afectada y se puede empezar a roncar.
Muchas personas alaban algo llamado la cura "pelota de tenis". Esta cura interesante consiste en colocar una pelota de tenis dentro de un calcetín y proceder a fijarlo en la espalda por la noche. El resultado es que se le recuerda, incluso en su sueño, no dormir sobre su espalda. Tan pronto como su cuerpo aprende a evitar dormir boca arriba, se puede omitir la pelota.
Cuando el ronquido es un problema, es necesario pensar en la posibilidad de que las alergias son responsables, y buscar tratamiento. alergias no tratada puede causar inflamación de los conductos nasales, lo que obligó a respirar por la boca. La respiración por la boca con frecuencia hará que el ronquido. A ver si la farmacia medicamentos para la alergia va a funcionar, o consultar con un médico para obtener ayuda adicional.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. Exceso de grasa, especialmente la grasa que rodea su cuello, aumenta la presión sobre las vías respiratorias. El estrechamiento de las vías respiratorias puede causar ronquidos. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos de forma significativa.
Ahora que usted está enterado de las muchas maneras de aliviar el problema de los ronquidos, usted debe comenzar a sentir que hay ayuda y que puede cambiar sus patrones de sueño. Mediante el uso de la gran consejos de este artículo, usted será capaz de deshacerse de los ronquidos, y finalmente dormir bien.