Si usted está avergonzado por su ronquidos fuertes, este artículo es para usted. Proporciona información sobre las formas de reducir el ronquido para que pueda dormir bien y en paz.
Trate de dormir en diferentes posiciones. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
Trate de dormir en una posición diferente. Acostado sobre su espalda podría hacer que su cabeza se incline demasiado hacia atrás o hacia adelante, lo que resulta en una obstrucción de las vías respiratorias. Con el fin de hacer que el sueño más agradable, recostarse sobre su lado. Esto sin duda va a reducir el ronquido.
Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta a la curación de sus ronquidos. La razón de esto es que el canto hace que los músculos de la garganta mucho más fuerte con el tiempo. Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, esto ayuda a minimizar la posibilidad de que los ronquidos. instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, también puede fortalecer los músculos de la garganta.
Las personas que están constantemente congestionadas debido a las alergias son mucho más propensos a experimentar ronquidos mientras duermen. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Una forma relativamente sencilla de deshacerse de esto es tener un descongestionante en la mano. Tomando uno cuando las cosas se ponen mal realmente puede ayudar a dormir mejor.
En serio pensar en dejar de fumar si usted ronca y es un fumador. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. inflamación de la garganta conduce a los ronquidos, los ronquidos y, a su vez, conduce a un dolor de garganta.
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. La integridad de los pasajes abierto garantiza una respiración más fácil por la nariz, lo que significa que los ronquidos que mantienen a su o alguien más arriba en la noche convertido en una cosa del pasado
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Si se hace ejercicio, se podría resolver el problema de los ronquidos. El ejercicio regula los patrones a su respiración, lo que podría ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés.
Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales. Usted puede encontrar que ayuda a aliviar o reducir el ronquido.
Sustituir la almohada con una más firme para reducir sus ronquidos. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. pasajes de aire estrechos contribuyen a un aumento de los ronquidos porque el flujo de aire se reduce. Una almohada firme será mantener todos sus pasadizos clara.
Si usted es un fumador, es muy probable que usted es también una persona que ronca. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. Cuanto más estrecha las vías respiratorias, más se va a roncar; . Por lo tanto, si se puede dejar de fumar, la hinchazón de la garganta reducirá
Las pastillas para dormir se sabe que causan el ronquido: dejar de roncar, evitando las pastillas para dormir si tienen este efecto en ti. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Debido a esto, es muy probable que roncar.
Usted puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Deslizar la lengua hacia atrás a lo largo de los dientes de arriba, y luego traerlo de nuevo hacia delante. Continuar este ejercicio durante unos tres minutos. Este ejercicio lengua ayudará a fortalecer los músculos para que su lengua no caiga hacia atrás tan fácilmente, y puede ayudar a reducir los ronquidos
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Obtener un humidificador y tenerlo en cuando se duerme todas las noches. El vapor constante desde el humidificador puede ser un beneficio para su problema de los ronquidos. La inhalación de la humedad ayuda a las fosas nasales y vías respiratorias ser hidratada. Esto, a su vez, puede reducir el ronquido.
Puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Esto puede sonar extraño, pero esto es un tipo de ejercicio que puede dar fuerza a los músculos que pueden causar los ronquidos si son débiles. Sólo mantener la boca cerrada y chupar sus mejillas. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Debe realizar este tipo de movimiento un par de veces por día.
Un remedio natural para los ronquidos que sufren de probar es la miel. Nadie parece saber por qué la miel es un tratamiento tan eficaz, pero muchas personas confían en él. Una vez que se tiene en cuenta muchos otros usos beneficiosos de la miel, sin embargo, la teoría parece mucho más creíble.
Después de leer los consejos anteriores, es de esperar que se sienta menos preocupado por la caída dormir en la misma habitación que los demás. Utilice los consejos que has aprendido, y recuerde mantener su compromiso en su búsqueda para dejar de roncar.
Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio físico es una parte importante de la salud respiratoria y es un gran reductor de estrés, así! Demasiado estrés puede cambiar la forma de respirar, lo que aumenta la probabilidad de que los ronquidos.