Los ataques de pánico no reflejan negativamente en usted; simplemente significa que puede que tenga que aprender más sobre cómo tratar con su cuerpo y su ansiedad. A la luz de las presiones y responsabilidades que enfrentan las personas hoy en día, no es de extrañar que el trastorno de pánico ha vuelto tan frecuente. La información que sigue le dará buenos consejos para ayudarle a lidiar con ellos.
El sueño adecuado es importante, si se trata de ataques de pánico. Cuando usted está sobreviviendo con pocas horas de sueño, la probabilidad de tener un ataque de pánico se incrementará. También reducirá su capacidad de hacer frente a los ataques, y para pensar con claridad. Su objetivo debe ser conseguir ocho buenas horas de sueño cada noche.
Encontrar un gran terapeuta es una maravillosa manera de hacer frente a los ataques de pánico. Buscar en línea para encontrar comentarios de los terapeutas, o pedirle a un amigo de confianza o miembro de la familia.
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ataques de pánico
La elección de sus acciones cuando se encuentra en un ataque de pánico puede ayudar a acabar con ella antes. La lucha contra sus miedos y no dejar que se apodere de ti es la mejor manera de conquistar la situación espantosa.
de relajación y técnicas de respiración adecuada puede ayudar con ataques de pánico. Se les debe investigar si está sujeto a tener ataques de pánico. El simple hecho de emplear métodos de respiración adecuada puede ayudar a controlar los ataques de pánico antes de que sucedan
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Si usted tiene la sensación de que estás solo, puede ser difícil hacer frente a cualquier problema de ansiedad. Sus problemas no parecerá tan malo si tiene personas a las que puede acudir en busca de ayuda y apoyo. No amigo de verdad va a dejar que un amigo sufrir solo.
Al prestar atención a la velocidad de la respiración, que mejor puede hacer frente a su ataque de pánico. Si usted puede tomar el control de su respiración, puede disminuir la intensidad de su ataque. Al tomar respiraciones profundas, como si usted está respirando en su estómago, usted será capaz de recuperar el control.
En la primera indicación de que un ataque de pánico está comenzando, de inmediato comienza a poner su atención hacia otra cosa. Trate de hacer garabatos, tarareando para sí mismo, o escribir una pequeña historia. Hacer cualquier cosa en su poder para dirigir su mente lejos de los sentimientos de pánico. Si hace esto, se detendrá el ataque de pánico en sus pistas, que le ayuda a sentirse más tranquilo con mucha más rapidez.
Si usted detecta la aparición de un ataque de pánico, tratar de aceptar que en lugar de luchar contra ella. Se dan cuenta de que sus sentimientos, aunque incómodo, no son permanentes y se pase pronto. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
Si usted siente la ansiedad que puede causar un ataque de pánico comienza a arrastrarse en, evaluar su entorno para ver si realmente hay ningún peligro. ¿Hay realmente algo o alguien allí que está amenazando o perjudicial para usted? Lo más probable es que su respuesta es no, por lo que en su lugar, trate de relajarse y permitir que la ansiedad y el miedo se desvanecen.
Cuando usted está sufriendo un ataque de pánico, que es la materia sobre la mente, no al revés. Sus pensamientos y sentimientos no determinan lo que haces. Así que actuar de maneras que son todo lo contrario de lo que sus sentimientos negativos están diciendo que hagas. Usted debe entender sintiendo una manera, pero la elección de actuar de otra manera es la acción correcta a tomar.
ataque de pánico
Si usted se encuentra el tener un ataque de pánico, usted debe tratar de detener lo que están haciendo, encontrar un lugar para sentarse, y recuerda mantener la respiración. Tome respiraciones profundas y regulares. Cuente lentamente a cinco al respirar por la nariz, lo que permite que su estómago se eleve, y exhalando por la boca, de nuevo a una cuenta de cinco. Pruebe esto diez veces, se debe sentir mucho mejor.
Usted debe encontrar su ataque de pánico desencadena. Si usted está molesto por algo que alguien ha hecho y está preocupado por hablar con él o ella acerca de la situación, un ataque de pánico podría ser activado. Por lo tanto, usted debe tratar de hablar con esta persona de una manera saludable con el fin de obtener todas las emociones fuera de su cuerpo. Como resultado, no se sentirá tan abrumados, lo que disminuye considerablemente la posibilidad de un ataque.
Si su hijo tiene frecuentes ataques de pánico, usted debe investigar más a fondo al hablar con ellos. Algo grande podría ser pasando con ellos y estos ataques podría venir del hecho de que ellos no pueden expresar lo que está mal. Tener una discusión abierta y honesta con su hijo acerca de su vida y los sentimientos pueden ayudar a llegar a la raíz del problema
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Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que abrumar a medida que se producen, lo hará Sólo aumentar la severidad del ataque. En lugar de luchar contra los síntomas, sólo tiene que permitir que sigan su curso. Trate de visualizar las sensaciones de pánico salir de su cuerpo. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Mantener la calma mientras inhala y exhala lentamente y de manera uniforme. En un período muy corto de tiempo, la adrenalina y la relajación pasará envolverá a su cuerpo una vez más.
Muchas personas encuentran que si racionalizan sus sentimientos, que pueden controlar o ataques de pánico extremo. Cuando se sienta un ataque de pánico que se acerca, por ejemplo, recordar que lo que está experimentando son sólo sentimientos y sus sentimientos son, en última instancia, inofensivo. Desarrollar una frase positiva o mantra que se puede repetir a sí mismo hasta que se hunde en.
Si usted tiene un familiar que sufre de ataques de pánico, usted debe familiarizarse con los síntomas físicos que él o ella va a experimentar , por lo que puede reconocer un ataque y mantener la calma, si la persona alguna vez tener uno en su presencia. La dificultad para respirar o tragar, náuseas, mareos, temblores, sudoración y escalofríos o son sólo algunos de los síntomas comunes de un ataque de pánico. Antes de tratar el evento como un ataque de pánico, primero debe asegurarse de que los síntomas no son causados por una condición que amenaza la vida como un ataque al corazón.
La apertura de sobre su condición es el primer paso hacia la búsqueda de una manera de manejarlo. Si no puede acceder a los servicios de un consejero, buscar la oreja de un buen amigo. Con la guía del consejero, es posible descubrir el origen de los ataques de pánico y aprender a lidiar mejor con ellos.
ataques de pánico
Si usted está sufriendo de ataques de pánico, esto no significa que usted tiene algún defecto intrínseco, o que usted es débil. Usted debe saber que usted es en realidad una persona fuerte, ya que haces soportarlas. Los consejos anteriores le ayudará a conseguir sus ataques de pánico bajo control. Con un poco de esfuerzo, puede ser capaz de detener los ataques de pánico por completo.
A ver si pueden visitar usted, para que pueda hablar con ellos en persona. Esto puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente.