Muchas personas hablan sobre el deseo de cambiar su mala alimentación y comenzar a comer alimentos saludables, pero pocos realmente hacer mejores elecciones de alimentos que mejoran su nutrición. Si este es un objetivo que le gustaría llegar a usted mismo, puede encontrar los consejos de nutrición que se presentan a continuación para ser extremadamente útil en la mejora de su dieta y su salud en general.
Una lectura cuidadosa de etiquetas de los alimentos es esencial. productos grasos reducidos aún pueden contener altas cantidades de sal, azúcar u otros aditivos no saludables. alimentos ultra procesados deben ser evitados si usted está tratando de perder peso. Las etiquetas siempre deben enumerar los ingredientes en términos que pueda entender. Examinar los hechos nutricionales y evitar los alimentos que contienen muchos ingredientes artificiales.
Considerar la adición de 600 mg de ajo cada día a su dieta. Muchas enfermedades y las enfermedades del corazón, así como las condiciones cancerosas, se ha demostrado que ser combatido por la incorporación de ajo en su dieta. También contiene antibacteriano natural y las propiedades anti-hongos que pueden ayudar a sus órganos. Trate de usar clavos o extractos de ajo en su comida cada día.
Si viaja a menudo, manteniendo algunos bocadillos saludables, tales como barras de proteínas, envasados en su equipaje de mano es una gran idea. Usted puede haber notado que puede ser difícil de conseguir comidas regulares en un aeropuerto. O bien cuando se está acometiendo para pasar por seguridad, sentado en un vuelo particular o incluso cuando se espera, es posible que haya notado que no hay comida. Asegúrese de que tiene algunas de estas barras para satisfacer su hambre hasta que pueda conseguir una comida decente cuando la tierra.
Trate de empacar su propio almuerzo para el trabajo o la escuela. Si trae su propia comida, no se someten a las decisiones poco saludables fuera. Diez minutos o menos es todo lo que se necesita para hacer algunas comidas.
Pruebe la sustitución de su carne con la quinoa por una alternativa saludable de proteínas. La quinua es una delicia vegetariana que está lleno de aminoácidos importantes. Además, contiene una gran cantidad de vitaminas necesarias para un cuerpo sano, y también es libre de gluten. El sabor es sorprendentemente atractivo, por lo que es uno de esos raros alimentos que sean nutritivos y que va a disfrutar de la comida.
Coma a un ritmo más pausado. Es común a correr a través de las comidas cuando se está tan ocupado. Masticar cada bocado a fondo en lugar de tratar de terminar lo más rápido que puedas. Tómese su tiempo, masticar despacio y saborear cada bocado. Esto hará que se sienta lleno más rápido. De esta manera puede dejar de comer cuando se está realmente lleno.
Ácidos Grasos
Usted debe tratar de comer diferentes tipos de proteínas sobre una base semanal. Seleccione cosas como pescado, carnes magras y aves de corral sin piel. Los huevos son son buena fuente de proteínas. Comer sólo un huevo al día no afectará a su salud. Cada semana, ir un día sin carne. En cambio, comer más semillas, mantequilla de maní, nueces y frijoles.
El salmón es el complemento perfecto para su dieta saludable. Usted puede obtener una gran cantidad de ácidos grasos de niacina y ácidos grasos omega-3 del salmón. Los ácidos grasos omega-3 han reducido el riesgo para muchas enfermedades como las cardiopatías, depresión e incluso el cáncer, y niacina podría ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer. Comer salmón salvaje en lugar de salmón de cultivo para evitar la exposición de su cuerpo a los productos químicos.
Considere edulcorantes artificiales como un sustituto para cortar los azúcares de la ingesta de alimentos. Comer en exceso de azúcar puede dañar su salud y posiblemente causar problemas del corazón. Los edulcorantes artificiales como Splenda Stevia y son excelentes alternativas. Que no se pierda el azúcar en absoluto.
Cuando se trata de comer sano, el paquete de su almuerzo. Al preparar la comida para el tiempo va a estar fuera de casa, usted tiene más opciones acerca de si comer fuera o no. Sólo toma unos diez minutos para conseguir algunas comidas preparadas.
Cuando usted está haciendo sus compras de comestibles, dejar que sus hijos ayudan a escoger los alimentos. Vamos a elegir las verduras y frutas que les gustaría comer, y es probable que en realidad se los comen. Esto también darles la oportunidad de probar un nuevo alimento si ven algo que parece interesante
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Puré de algunas bayas, peras o melocotones para hacer una, sano, sabroso bocado rápido. Este dulce de propagación es grande para mojar galletas saladas o pan pita. Esto se comprueba con diferentes combinaciones de frutas para que tenga más interesantes deliciosas opciones, que no va a ser aburrido.
Los granos altamente molidos, tales como harina blanca, se han vuelto muy impopular entre los nutricionistas. Cuando se toma el casco de la ecuación, a deshacerse de los beneficios para la salud. Si molino de grano entero y luego comprar aditivos de fibra o de germen de trigo para agregar los beneficios de nuevo, ayuda eso? No es lógico en absoluto.
Si un alimento debe ser calentados, es un signo seguro de que no es saludable para usted. artículos en envases previos que necesitan hicieron zapping rápido tienen muchos conservantes que pueden hacer que se mantiene el peso extra.
El pescado es a menudo defendida por nutritionalists como una alternativa saludable a otras carnes. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos son grandes para los sistemas cardiovascular y circulatorio. Debido a las muchas especies, cortes y recetas disponibles, es fácil encontrar un plato de pescado para satisfacer cualquier paladar.
son el salmón en su menú. Salmón tiene una gran cantidad de niacina y ácidos grasos omega-3 de. Estas cosas van a reducir sus riesgos de desarrollar ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Si desea reducir al mínimo su exposición a productos químicos tóxicos dentro de salmón, siempre se saltan cultivado a favor de la naturaleza.
Versiones de grasa
Asegúrese de que está seleccionando cuidadosamente sus productos lácteos. Aunque los productos lácteos a menudo incluye cosas tales como la vitamina D, proteínas y calcio, las versiones bajas en grasa deben ser elegidos con más frecuencia. Puede reducir las calorías de la leche, pero no la nutrición cuando elige versiones leche baja en grasa. Si no puede tolerar la lactosa, milla de soja o leche sin lactosa funcionarán. Ir a los quesos reducidos en grasas, ya que muchos están llenos de grasas saturadas.
puré de bayas, peras o melocotones hacen una gran y saludable bocadillo. Esto le permite crear un diferencial que tiene un sabor dulce en los chips y también es bueno para mojar galletas saladas. Experimenta con diferentes tipos de frutas, y cambiar para arriba a veces para que se mantenga apetecible.
a experimentar frecuentes con nuevas recetas es una gran manera de fomentar hábitos alimenticios saludables y una buena nutrición. Probar nuevos platos va a mantener su dieta interesante y desafiante. Asimismo, mantendrá su comida de usted aburrido hasta las lágrimas cuando se vuelve demasiado familiar.
Utilice los consejos de este artículo, y tomar una nutrición apropiada en sus propias manos. Pronto se verá que el tener una mejor nutrición hace que su vida tanto más sana y más feliz.
Para ayudar a conseguir un punto de vista nutricional adecuada, minimizar el énfasis que se pone en el desierto. Limitar postres para ocasiones especiales, o al menos no más de una o dos veces a la semana.