Muchas, muchas personas de todo el mundo están acosados por los ronquidos. No sólo es molesta, podría ser un síntoma de un problema de salud importante. Si usted u otras personas que conoces ronquido, a continuación, utilizar las sugerencias que se muestran en el artículo anterior para ayudarle a encontrar tratamientos para el problema.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. El fortalecimiento de los músculos de la cara y la garganta es eficaz para reducir los ronquidos. Cierre la boca y aspirar en las mejillas. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. La mayoría de las personas que roncan hacerlo al tiempo que sienta en la espalda, ya que la gravedad hace que su cabeza a bajar y la garganta para cerrar. El sueño de su lado para disminuir la presión en el cuello y evitar los ronquidos.
Si usted ronca mientras está embarazada, haga una visita al médico inmediatamente. Mientras que el ronquido es un efecto secundario común del embarazo debido a un exceso de presión en el cuerpo, debe asegurarse de que no impide que el oxígeno llegue a su hijo. Por lo tanto, es importante que visite a su médico tan pronto como se produce el ronquido para descartar cualquier problema que pueda dañar al feto.
Las drogas ilegales son malas para una miríada de razones. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, sus ronquidos va a comenzar.
Si tanto humo y ronca, es posible que pueda hacer frente a su problema de ronquidos por dejar de fumar. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, especialmente a las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Si usted está por encima de su peso ideal, pensar en perder esos kilitos de más. Además de verse y sentirse más activo, se duerme, así libre de ronquido.
Si el ronquido es un problema para usted, evite las bebidas alcohólicas. Además de esto, usted debe permanecer lejos de los antihistamínicos, pastillas para dormir y cualquier tipo de tranquilizante justo antes de irse a la cama. Estos productos trabajan para relajar los músculos, lo que hace que sus vías respiratorias a ser limitado y esto contribuye a los ronquidos.
No use drogas que son ilegales. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. Las drogas como la marihuana tienen el mismo efecto que los medicamentos diseñados para que se relaje. Además, los medicamentos que se encuentran en la calle, como analgésicos, pueden tener un efecto similar. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes. Repita este ejercicio durante unos tres minutos. La construcción de sus músculos le ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche.
Al tratar de evitar los ronquidos, tratar de conciliar el sueño de su lado cada noche. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Estómago-dormir es malo para el cuello y la espalda. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
Va a roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Mantener la cabeza erguida aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayuda a reducir los ronquidos.
canto en voz alta es una técnica para reducir los ronquidos. Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. Un buen tono muscular significa que sus vías nasales no conseguirán más estrecho cuando se duerme y haré que ronca.
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. Que tiene un peso extra alrededor de su cuello puede poner una mayor cantidad de presión en las vías respiratorias. Esto puede hacer que tenga un ligero colapso de las vías respiratorias durante la noche. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos de forma significativa.
Reemplazar la almohada con una más firme para reducir sus ronquidos. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. Menos aire fluye a través de los conductos nasales, por lo que roncan. Una almohada firme voluntad de mantener todas sus pasadizos clara.
limitar la duración del ejercicio que hace durante la hora antes de irse a la cama. El ejercicio de este cerca de la hora de dormir puede dejar sin aliento a medida que tratan de dormir. Las vías respiratorias son entonces constreñido, y ronquido nocturno será el resultado
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Como se ha visto, el ronquido puede ser molesto, pero también puede ser algo grave. Si el ronquido que le está molestando, ir a hacerse una revisión tan pronto como sea posible. Los consejos que se encontraban en este artículo le ayudará a conseguir su ronquido bajo control, y finalmente a dormir un poco
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. El desarrollo de los músculos más fuertes le ayudará a mantener la garganta y las vías nasales abiertas mientras duerme.