Los ataques de pánico pueden conducir a problemas de salud graves y que ponen en situaciones peligrosas. A pesar de su peligro, informándose sobre los ataques de pánico puede hacer que su impacto en la vida más manejable. Debajo se incluye consejos sobre cómo manejar sus ataques de pánico y reducir al mínimo la cantidad de estrés que siente cuando se producen
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Asegúrese de dormir lo suficiente cuando usted sufre de ataques de pánico. La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque de pánico, y reducir la eficacia de las estrategias de supervivencia. Permítase para conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche.
Una forma puede cortar un ataque de pánico es corta para reafirmar el control sobre sus acciones. Luchando contra su miedo es la forma más eficaz para mantenerla bajo control en todo momento.
Si usted cree que un ataque de pánico es inminente, trate de escuchar a algunos de su favorito, música relajante. Sentarse en una habitación tranquila y escucha las canciones que le gustan. Prestar mucha atención a la letra. Girando su mente a una distracción, además de sus síntomas, usted va a calmar su cuerpo más fácilmente y conquistar los ataques.
Hacer una búsqueda en línea para los grupos de apoyo locales que se especializan en ataques de pánico. Usted será capaz de conocer gente con problemas similares y pasar tiempo con ellos. Un grupo de apoyo va a ayudarle a pasar por el proceso de combatir el estrés.
distracción inmediata es clave cuando un ataque de pánico es inminente. Cualquier distracción, si se trata de sus zapatos, una pieza de música, o un crucigrama, puede ayudar. Utilizar cualquier medio posible para distraer su atención del pánico que se aproxima. Esta estrategia puede ayudar a prevenir un ataque completo y obtener una sensación de calma de nuevo
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Para superar un ataque de pánico rápidamente, tratar de obtener el control sobre lo que está haciendo. Luchar contra el miedo. Esta es la mejor manera de derrotar a él, ya que se trata de controlar.
Al ver el consejo de un terapeuta es muy útil en el tratamiento de ataques de pánico. Estos profesionales capacitados están disponibles para ayudarle. Basta con tener a alguien en su esquina y allí va a reducir su nivel de ansiedad y pánico.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, es importante que usted no deje que los síntomas que abruman. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. La estrategia más importante para llevar a cabo es el control de su respiración. Respire lenta y uniformemente para una cuenta de 4, tanto para la inhalación y la exhalación. Con el tiempo, la adrenalina se quemará, y usted siente que está más relajado.
Solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Cuando se trata de ataques de ansiedad, lo que necesita la gente alrededor que le pueden ayudar con estos problemas y cuestiones. Sus amigos quieren estar allí para usted, todo lo que tiene que hacer es preguntar.
Cuando sienta las garras del miedo durante un ataque de pánico, pregunte si hay algo para ser realmente miedo en su entorno. ¿Hay alguien en su presencia inmediata tratando de hacer daño físicamente? La mayor parte del tiempo, no habrá de responder afirmativamente a estas preguntas, así que trate de mantener la calma y permitir que su miedo a ir poco a poco.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. La ayuda de un buen amigo puede tomar rápidamente su mente de su ansiedad.
Cuando usted siente que el ataque de pánico temida filtrándose en su conciencia, dejar todo lo que está haciendo, sentarse y comenzar a respirar muy deliberada. Respirar profundamente por la nariz para extender su estómago, contar hasta cinco, y luego exhale por la boca, una vez más, contando hasta cinco. Contar cuántas veces lo hace la respiración hasta llegar a 10 y usted debe sentirse mejor.
Intente caminar a sí mismo a través de su ataque de pánico con el diálogo agradable, reconfortante y pensamientos serenos. Sabe que va a conseguir a través de él. Repita a sí mismo que todo está bien y que está en control.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, es mejor aceptar lo que para luchar contra ella. Usted debe concentrarse en el hecho de que ya conoce los sentimientos pasarán, en lugar de en los sentimientos que están teniendo. Tratando de luchar contra un ataque a veces puede empeorar los síntomas, mientras que al trabajar a través de ella y el uso de técnicas de relajación, se dará cuenta de que va a pasar.
Dígase a sí mismo que ha experimentado estos ataques antes sin que nada malo suceda . Relajarse, y tratar de pensar en cosas agradables.
ataques de pánico
Tenga en cuenta de qué situaciones provocan sus ataques de pánico. Saben lo que disminuyen las conductas o aumentan su duración y gravedad. Recuerde, usted simplemente está experimentando un capricho con su sistema nervioso; no se le daño. Esto ayuda a mantener las cosas en perspectiva, y el ataque puede haber terminado con mayor rapidez. Este consejo no tiene la intención de minimizar la ansiedad muy real de que se siente, pero cambiando su punto de vista acerca de los ataques de pánico es parte de la clave para deshacerse de ellos.
Mediante la aplicación de la paciencia y el trabajo duro, usted puede eliminar a sí mismo de los ataques de pánico molestos. Hablar con su médico acerca de los pasos que debe tomar para tratar los ataques de pánico con eficacia es muy importante. Siga estos consejos con el fin de terminar los ataques de pánico.