Cuando usted ronca, que no sólo es muy molesto, es también extremadamente incómodo. No importa si usted ronca o alguien más lo hace, puede ser problemático. Los ronquidos fuertes pueden mantener a alguien despierto durante toda la noche. Por suerte, hay un montón de cosas que se pueden hacer. Veamos algunas formas eficaces para reducir o eliminar los ronquidos
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Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Hacer esto le ayudará a prevenir los ronquidos.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición de sentado. Esto puede reducir los ronquidos. Al sentarse en posición vertical mientras que el dormir le ayudará drenaje nasal se tapen los conductos nasales. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Peso Corporal
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar a
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Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. Mientras que el peso del cuerpo no siempre juega un papel importante en el ronquido, el exceso de grasa en el cuello puede poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Usted puede encontrar que su problema de los ronquidos mejora cuando se pierde el exceso de peso.
Puede parecer ridículo, pero el canto pueden curar los ronquidos. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Hay varios instrumentos musicales que también fortalecen la garganta, como saxofones y otros instrumentos de viento de madera.
Las pastillas para dormir pueden contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si se evita ellos. Las pastillas para dormir causan todos los músculos se relajen, incluyendo los músculos de la nariz y la garganta. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Esto puede causar que ronca.
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Si su nariz está obstruido o hinchada, que son más propensos a roncar. Utilizar humidificadores, frotaciones de vapor, duchas de vapor o potes de Neti para despejar la nariz cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
dientes delanteros
Una forma de superar los ronquidos es fruncir y hacer "caras de pescado". Esto suena muy extraño cuando se escucha por primera vez, pero que tiene más sentido una vez que aprenda que hace que su cara y la garganta músculos más fuertes. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Mover los labios y la boca como si un pez. Haga este ejercicio varias veces al día.
Realización de ejercicios de la garganta puede hacerle menos propensos a roncar. El trabajo de su lengua deslizándolo a través de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Pruebe a desplazar la lengua hacia atrás y ponerla en contra de los dientes delanteros para una duración de tres minutos. Este ejercicio lengua ayudará a fortalecer los músculos para que su lengua no caiga hacia atrás tan fácilmente, y puede ayudar a reducir los ronquidos.
Si pierde peso, naturalmente, se reducirá el ronquido. Tener exceso de grasa alrededor del cuello pondrá un aumento de la presión sobre las vías respiratorias. Esto, a su vez, puede conducir a roncar. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Puede tomar medicamentos descongestionantes antes de ir a dormir, ya que esto le puede dar un poco agradable descanso tranquilo por la noche.
Es hora de que la lengua para empezar a recibir un entrenamiento regular. Saque la lengua y la tira de ella en el ejercicio de la misma. Esto puede sonar tonto, pero en realidad fortalece los músculos de la lengua. Amplíe su lengua y punto a la izquierda y luego hacia abajo; continuar con esta técnica hasta que se haga un circuito completo. Asegúrese de apuntar la lengua en las cuatro direcciones cardinales. Esto fortalecerá sus músculos de la lengua y disminuir los ronquidos problemas
dormir sobre su espalda aumenta en gran medida la probabilidad de roncar.; trate de no hacerlo. Si no dormir sobre su espalda es un problema, siempre se puede adjuntar un elemento como una pelota de tenis debajo de la camisa de dormir. Si uno se voltea boca arriba, podrás incómodo y no tendrá que permanecer allí.
Si usted tiene un problema de los ronquidos, consulte con su médico para ver si alguno de sus medicamentos de venta con receta podría estar exacerbando su condición. Existen medicamentos de prescripción que son una causa directa de los ronquidos. Medicamentos como analgésicos, pastillas para dormir, relajantes musculares, antihistamínicos y puede relajar los músculos y restringir el flujo de aire. El ronquido es causado a menudo por los conductos de aire restringidas.
El ronquido puede ser frustrante que tratar. Puede sonar muy desagradable y las personas a su alrededor que están tratando de dormir puede permanecer despierto durante períodos de tiempo debido a que el ruido molesto. Afortunadamente, usted puede tomar medidas contra los ronquidos! Usted ha visto algunos grandes métodos en el artículo anterior. Siga estos consejos para ayudarle a roncar problemas bajo control.