¿Es realmente posible para parecerse a los modelos de fitness revista? Su cuerpo probablemente no es perfecta, pero eso no significa que no se puede construir un poco de músculo y buscar también increíble. Este artículo le dará la información necesaria que necesita para empezar a buscar genial!
Un error común es estar más preocupados por la velocidad de su entrenamiento de las técnicas que utiliza. No importa el ejercicio, un ritmo constante que se centra en la técnica ofrecerá los mejores resultados a lo largo repeticiones empujado fuera demasiado rápido. El ir lento también le puede obligar a incorporar más músculos en movimiento y hacer que trabajar más duro mediante la eliminación de impulso.
Asegúrese de comer muchas verduras. La mayoría de las dietas del edificio del músculo ignoran las verduras y centrarse más en las proteínas, así como hidratos de carbono complejos. Hay una serie de vitaminas y nutrientes en las verduras que simplemente no se pueden encontrar en alta en proteínas o alimentos ricos en carbohidratos. También son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a su cuerpo para utilizar eficazmente la proteína.
Recuerde que para calentar los músculos correctamente si se desea aumentar la masa muscular. Como a fortalecer los músculos, también se coloca un montón de estrés adicional sobre los que puede aumentar la probabilidad de lesiones. Por calentarlas, las lesiones se pueden prevenir. Antes de levantar objetos pesados, hacer algunas breves, ejercicios de bajo impacto. Siga esto con algunas repeticiones de calentamiento intermedios.
Masa Muscular
Mucha gente deja de usar una técnica adecuada cuando el levantamiento de pesas, ya que se centran demasiado en la velocidad. Siempre es mejor realizar ejercicios lentamente y se centran en la técnica apropiada. Esto da resultados mucho mejores que simplemente tratando de bombear repeticiones lo más rápido posible. Asegúrese de tomar su tiempo y realizar cada sesión de ejercicios correctamente.
Si usted está consiguiendo listo para correr en un maratón o hacer algo similar, no trate de aumentar su masa muscular. A pesar de cardio pueden ayudar a mejorar su salud física y fitness, que puede anular los efectos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para aumentar la masa muscular, se centran en el entrenamiento de fuerza y reducir la cantidad de ejercicio cardiovascular que se realiza.
Los carbohidratos son un componente clave para la construcción de músculo. Los carbohidratos son el combustible que su cuerpo utiliza para obtener energía a través de rutinas de ejercicio. Si usted está entrenando extensivamente, debe asegurarse de consumir de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, sobre una base diaria.
No todos los ejercicios son creados iguales, así que asegúrese de hacer lo los ejercicios relacionados con sus objetivos específicos. Los diferentes ejercicios de trabajo en diferentes grupos musculares y también en la construcción de músculo o tonificación. Elegir un número de diferentes ejercicios para que pueda construir todos los músculos que se quiere construir-músculos de las piernas, los músculos y los músculos del pecho ARM, por ejemplo. Aprender técnicas para la construcción de cada grupo de músculos.
Cuando el entrenamiento, tratar de hacer la mayor cantidad de series y repeticiones como sea posible. Orientar quince ascensores, lo que permite una pausa de un minuto entre cada serie. Esto mantiene su mudanza del ácido láctico, y la construcción de los músculos. Trate de hacer esto lo más que pueda durante cada período de sesiones para obtener los mejores resultados.
No permita que sus entrenamientos para exceder de una hora de duración. Cuando exceda de 60 minutos, su cuerpo comenzará a aumentar su cantidad de cortisol, que es una hormona del estrés. El cortisol bloquea la producción de testosterona y hará que sus esfuerzos desperdiciados y no construir el músculo. Si mantiene sus entrenamientos menos de sesenta minutos, se le cosechar los frutos de sus esfuerzos más rápidos y disfrutar de los beneficios de su arduo trabajo.
Siempre incluya tres ejercicios básicos en sus rutinas. Este trío de ejercicios incluye levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Cada entrenamiento del edificio del músculo debe incluir alguna combinación de estos tres ejercicios.
Cuando su sesión de ejercicio es completa, asegúrese de participar en una serie de estiramientos para garantizar el mejor ambiente para que los músculos se construyen y reparan. Si es menor de 40, mantenga sus tramos durante un mínimo de 30 segundos. Las personas mayores de edad que necesitan para pasar más tiempo; Se recomienda que sostiene cada estiramiento durante un minuto entero. De esta manera, puede asegurarse de que su ejercicio no causará ningún daño.
Una buena manera de conseguir un entrenamiento bien redondeado es hacer ejercicios que utilizan dos grupos opuestos de músculos, como la espalda y el pecho. El músculo que estaba trabajando previamente se le permitirá descansar mientras se está trabajando el otro músculo. Esto dará lugar a un aumento en la intensidad de sus entrenamientos, que le permite ser más eficaz en menos tiempo.
Cambie su rutina de ejercicios. Si se convierte en una rutina de entrenamiento rutinario y aburrido, es menos probable que se adhieren a ella. Asegúrese de que usted hace diferentes ejercicios de entrenamiento y diferentes músculos cada vez que haga ejercicio. Si cambia su rutina de vez en cuando, se le mantendrá interesado y motivado por más tiempo.
Haga espacio en su régimen de ejercicios pliométricos. Esta es una buena manera de trabajar en sus fibras de contracción rápida y desarrollar su masa más rápido. Los ejercicios pliométricos requieren aceleración, y se asemejan a movimientos balísticos. Por ejemplo, cuando se hace eso son pliométricos flexiones de brazos, las manos dejan el suelo, lo que impulsó su cuerpo hacia arriba.
Su cuerpo podría no ser perfecto, pero es increíble. Sólo tener la motivación para buscar esta información significa que se está en el camino correcto. Toma lo que han aprendido aquí y empezar a aplicar para crear el cambio en su cuerpo que usted está buscando.
El músculo del edificio no puede suceder si usted no está consiguiendo una buena cantidad de proteína. batidos de proteínas o los suplementos son una gran adición a su dieta, pero no deben ser la única fuente de proteína que se obtiene. Estos batidos funcionan muy bien inmediatamente después del entrenamiento y justo antes de golpear el saco. Si usted está buscando para arrojar libras, mientras que usted está tratando de ganar músculo, consumir alrededor de uno por día. Si desea realizar un gran trabajo en la masa muscular, así como, a continuación, puede consumir hasta tres al día.