Los ataques de pánico afectan a su vida social, la vida personal y la vida romántica. Es esencial para aprender cómo se puede hacer frente mejor con sus ataques de pánico. Este artículo tiene algunas sugerencias sobre cómo puede mantener sus ataques de pánico bajo control para que pueda empezar a vivir una vida más plena y feliz
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Si un ataque de pánico se siente inminente, reproducir música suave para calmarse. Sentarse o hacia abajo y simplemente dejar que los sonidos suaves de lavado más de usted. Deje que su mente se concentre en las palabras y la música en lugar de lo que le está molestando. Si usted es capaz de tomar su mente fuera de sus síntomas, su cuerpo tiene una mejor oportunidad de recuperar y Regreso a la normalidad
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La mejor manera de terminar un ataque de pánico incluye controlar lo que haces. Cuanto más se niega a ceder ante el miedo, la lucha contra lo que te dice que hagas, menos probable es que su ansiedad es volver.
Las técnicas de relajación son una gran manera de deshacerse de sus problemas de estrés. El simple acto de la inhalación y la exhalación controlada puede ayudar a recuperar el enfoque y combatir el ataque de pánico, ya que se produce.
ataque de pánico
Es posible entrenarse para aprender a lidiar con el pánico ataques con eficacia mediante la práctica de técnicas de respiración y relajación correctas. Aprender a respirar de una manera controlada le ayudará a prevenir los ataques de pánico antes de que sucedan
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Si usted puede controlar su respiración y disminuir la tasa de abajo, es posible hacer frente a su ataque de pánico. La intensidad de un ataque de pánico puede ser mejorada si arrebatar el control de su respiración lejos del ataque. Recuperar el control de la respiración profunda y lentamente, inhalando y exhalando por la nariz
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Si usted se siente como si estuviera a punto de tener un ataque de pánico, trate de distraerse tan pronto como sea posible. Cantar una canción o hacer alguna otra actividad para mantenerlo ocupado. Distrayéndote o reorientación, puede frustrar el poder de un ataque de pánico. Al hacer esto se puede evitar un ataque importante y comienza a sentirse más cómodo antes
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Si usted sufre de ataques de pánico, hablar con un consejero puede ayudar. Se trata de profesionales altamente entrenados que saben cómo ayudar. La comprensión de que hay personas que pueden servir de guía y le ayudará con su ansiedad puede, en sí mismo, lección de la gravedad de sus ataques de pánico y tienen una influencia calmante sobre su estado de ánimo.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, deje lo que está haciendo, sentarse en un lugar cómodo, y comenzar sus ejercicios de respiración. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Pruebe esto diez veces, se debe sentir mucho mejor.
ataques de pánico
El intento de manejar su ansiedad, puede hacer que te sientas solo a veces. Un buen sistema de apoyo puede ayudar a superar los trastornos de pánico. No hay nada como la comodidad de un buen amigo.
Cuando estás luchando contra los ataques de pánico, la primera cosa que quiere hacer es hacer una lista de todo lo que sucede cuando usted tiene uno. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Saber cuando un ataque que va a pasar es útil.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. Esto aumentará la velocidad a la que pasa el ataque de pánico.
Si usted se encuentra en medio de un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, sentarse y concentrarse en su respiración. Utilice una técnica de respiración profunda en la que se respira lentamente por la nariz, lo que permite que su estómago se eleve, y sale por la boca. Contar hasta cinco, tanto para la inhalación y la exhalación. Contar el número total de respiraciones. A las 10, usted debe sentirse más tranquilo y más relajado
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Consulte a sí mismo de manera positiva y mantener sus pensamientos sobre la base de los sujetos calma cuando va a tener un ataque de pánico. Tenga en cuenta que es sólo temporal. Perder el control no va a suceder, por lo que acordarse de eso.
Usted debe encontrar alguien con quien hablar cuando se siente la construcción de la tensión, antes de que sea abrumadora. Al escuchar las palabras de consuelo de otras personas le ayudará a relajarse. Si usted puede encontrar a alguien que te abrace, que es aún más eficaz. De haber sido afectado por otra persona siempre es reconfortante y ayuda a crear una sensación de seguridad.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, prepárese. Permítase sentir las emociones que está experimentando en lugar de resistirse a ellos. Visualizar que los sentimientos están en un flujo que se mueve a su alrededor en lugar de ir en su núcleo. Lo más importante, concéntrese en su respiración. Tomar respiraciones lentas incluso, y tratar de mantener la calma. La respiración lenta y medida ayudará a calmarse poco a poco.
Mantener una estrecha vigilancia sobre su nivel de ansiedad. Monitoreo de estrés y la ansiedad es crucial en la partida de un potencial ataque de pánico. Al ser más consciente de sí mismo le ayuda a obtener el control sobre la situación más rápidamente y esto es muy beneficioso. Su estado superior de conciencia debe disminuir la gravedad de los ataques de pánico que todavía pueden persistir.
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Alcance hacia fuera cuando se siente abrumado emocionalmente. Las palabras de aliento de otros pueden hacer que se relaje. Tener a alguien que te abrace ayudará aún más. De haber sido afectado por otra persona siempre es reconfortante y ayuda a crear una sensación de seguridad.
Ahora que ha ganado una idea de cómo manejar adecuadamente sus ataques de pánico, usted será capaz de ganar más confianza y disfrutar de la pequeña cosas en la vida. Mientras que muchas personas sufren de ansiedad y ataques de pánico, el enfoque correcto puede controlar para que no interfieran con su vida diaria.