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Ponerse en forma: consejos para ayudarle a alcanzar sus objetivos


Hay mucho más a la aptitud que sólo ir al gimnasio. Es necesario una abundante cantidad de conocimientos y dedicación para ver resultados en su plan de acondicionamiento físico. Siga los siguientes consejos para ayudarle a mejorar su plan de acondicionamiento físico.

Iniciar un jardín. Muchas personas se sorprenden cuando se enteran de que la jardinería es un trabajo duro. Se requiere la excavación, la escarda, y una gran cantidad de cuclillas en el suelo. La jardinería es sólo un pasatiempo que puede tomar para mantenerse en forma.

¿Usted piensa que usted está demasiado ocupado para mantenerse en forma? Dividir su tiempo de entrenamiento en dos mitades. Esto no significa que tenga que trabajar más - simplemente hacer la mitad de su entrenamiento cada vez. Si se corta su trabajo a cabo en la mitad, hacer la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad de la noche. Si se rompe su trabajo a cabo en 3 sesiones, hacer la sesión de media cerca de la hora del almuerzo. Si prefiere no ir al gimnasio 2 veces al día, a continuación, lleve a cabo una sesión de ejercicios en el gimnasio y otro en casa.

Limite su levantamiento de pesas tiempo a una hora. Si hace ejercicio con pesas más de una hora, puede dañar sus músculos. Por lo tanto, mantener un ojo en el reloj cuando se trabaja con pesas, y limitar su tiempo de 60 minutos o menos.

Entrenamiento de fuerza

Explorar las opciones creativas cuando sube con un gimnasio plan. Hay tantas actividades que ofrecen un gran entrenamiento que el gimnasio no es necesario. Usted tendrá dificultades para seguir un programa si no está disfrutando. Pruebe diferentes actividades y encontrar uno que te gusta.

Su frecuencia de entrenamiento de fuerza dependerá de lo que quiere salir de su rutina de entrenamiento. El entrenamiento con menos frecuencia le permitirá alcanzar, músculos más grandes y fuertes. Si usted quiere llegar a ser más tono y definido, entonces usted debe tener el entrenamiento de fuerza sobre una base diaria.

Asegúrese de que tiene el calzado correcto cuando se ejercita. Si se va zapatos que han sido diseñados adecuadamente para una actividad específica, corre el riesgo de lesiones pierna y el pie. Además, los zapatos equivocados pueden dejar sus pies cansados ​​y doloridos, que desalentar de continuar su programa de ejercicios.

Para ayudar a proteger las rodillas, es necesario trabajar hacia los muslos fuertes. Situado detrás de la rótula, una rotura de ligamentos es una lesión muy común en los deportes. El fortalecimiento tanto de los cuádriceps y los isquiotibiales puede ayudar a proteger estos ligamentos. Ambos doblar las piernas y extensiones de piernas fortalecen los músculos isquiotibiales y quads.

Si usted descubre que se esté trabajando fuera con menos, o la creación de excusas para eludir el ejercicio, usted debe desarrollar un calendario. Decidir trabajar a cabo un cierto número de días cada semana, y siga su horario no importa qué. No se deje perder la oportunidad de un día de ejercicio, pero si lo hace asegúrese de programar un día para compensar lo que se ha perdido. Tal vez incluso hacer un poco más para compensar la falta del día anterior.

Si usted está buscando un divertido y nuevo método de trabajo, trate de kickboxing. Es una gran manera de trabajar muchos músculos y comenzar a sudar. Se puede perder una gran cantidad de peso y aumentar la fuerza con este divertido entrenamiento.

Añadir muchos intervalos de peso más ligero, a diferencia de los pesos más pesados ​​y menos repeticiones, cuando el levantamiento de pesas. Esto le ayudará a ver resultados más rápidamente. La construcción de masa muscular es más sobre la resistencia de la capacidad de levantar más peso. Los constructores del cuerpo más grandes del mundo hacen esto.

Televisión de observación

Usted no tiene que sentirse mal por ver la televisión. Todavía se puede ejercer y disfrutar de sus programas favoritos. El ejercicio durante las pausas comerciales o invertir en un ejercicio de pelota para hacer ejercicio mientras ve la televisión. El yoga se puede hacer mientras ve la televisión cuando se tiene una rutina de abajo. Lo mismo ocurre con estiramientos simples. De hecho, puede configurar cualquier equipo de ejercicio en frente de la televisión si usted tiene el espacio para hacerlo.

Use ropa cómoda cuando se trabaja fuera. No ceder a la presión de grupo y llevar ropa de lujo para el gimnasio. Elija prendas en las que se puede mover con libertad y comodidad. Buena ropa de entrenamiento le ayudará a prestar atención a ponerse en forma, no lo mal la ropa se ve o se siente.

Debe programar su día y el plan de alimentación y el ejercicio en momentos específicos. Si se encuentra fuera en el mundo o en una reunión, cuando está comiendo el almuerzo que no quiere comer comida chatarra. Si usted puede programar su día antes de tiempo, usted debe ser capaz de adaptarse a las comidas saludables y los tiempos de programa de entrenamiento.

Hacer extensiones de la pierna para obtener sus quads en forma. Muchos gimnasios tienen equipos de extensión de la pierna. son extensiones de la pierna y fácil de hacer ejercicio y una son buen lugar para empezar a tonificar las piernas. Este ejercicio es bastante simple. Como su nombre sugiere, que acaba de extender las piernas hacia adelante.

Si realiza movimientos repetitivos, intente contar hacia atrás desde su total deseada. Mirando la disminución números te mantendrá motivado mejor que ver a aumentar
.
Si usted sufre un esguince de un músculo, aplicar hielo en la zona afectada inmediatamente. Esto reducirá la hinchazón y el color asociado con la lesión. Además, asegúrese de que usted mantenga la zona que está afectada elevada para asegurar un flujo sanguíneo adecuado. Ponga el hielo dentro de una toalla para que no toque la piel directamente.

Grupos musculares

Las palabras importan, por lo que evitar el uso de la palabra "ejercicio" o "entrenamiento" para describir el ejercicio. Puede ser menos motivante para llamar ejercicio "ejercicio". Cuando vas y ejercicio, en lugar de llamarlo correr o andar en bicicleta.

La fatiga que siente después de un entrenamiento es normal, pero no debe durar todo el día. Si usted se siente agotado durante todo el día considerar si es su dieta, hábitos de sueño o su rutina de ejercicios. Cambio de los grupos musculares que trabaja fuera o el tipo de ejercicio que haces en diferentes días de la semana será útil si su entrenamiento es no permitir suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Es beneficioso incluir ejercicios cardiovasculares en su rutina. Puede agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza para los grupos musculares específicos si tiene suficiente energía para ellos.

A pesar de que mucha gente le gusta hacer ejercicio, sólo el más grave crear una rutina perfecta. Ahora, con más conocimiento de la aptitud para añadir a su conocimiento en forma puede crear fácilmente un plan de acondicionamiento físico y alcanzar sus objetivos.

Hacer salsas es una punta de fitness excelente que debe seguir. Inmersiones son un ejercicio efectivo que está dirigida por el pecho, los hombros y tríceps. Usted puede hacer esto de muchas maneras. Puede ponerse entre un par de bancos y hacer sus inmersiones. Si se siente realmente ambicioso, fijar una barra sobre su regazo mientras se baña.

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