Hay mucha gente de todo el mundo tienen problemas de ansiedad. Esta es una manera difícil de experimentar la vida y muchas personas se sienten impotentes. Usted va a ser aliviado de saber que se puede arreglar! Tome el control de su vida, a partir de los siguientes consejos.
Mantenga su estrés diario logró evitar la ansiedad abrumadora. Cuando su nivel de estrés es muy alto, los niveles de ansiedad tienden a elevar demasiado. Usted necesita aprender cómo delegar tareas, lo que ayuda a aliviar el estrés y las presiones de trabajo y el hogar. Intento de conseguir un poco de tiempo para relajarse y desconectar todos los días.
Para asegurarse de que la ansiedad no te arrastre hacia abajo, suficiente ejercicio cada día para mantener la calma. La actividad física produce endorfinas, y que te hace sentir más feliz. También puede distraer la mente de las cosas que causan estrés. El ejercicio regular también es responsable de un aumento en sus sentimientos de bienestar.
Una forma de lidiar con la ansiedad es con la música. Si usted está experimentando ansiedad, seguir adelante y escuchar su disco favorito. Seguir la música, tocando cada nota en su cabeza. Al poco tiempo, su mente se olvidará de lo que está causando la ansiedad. Mantener su mente ocupada realmente puede ser beneficioso en el tratamiento de la ansiedad.
Puede que no parece ser una cura, pero la risa puede ser muy importante en la reducción de los niveles de ansiedad se siente. Coger una comedia en la televisión, leer un cuento divertido, o visitar a un amigo con el fin de empezar a ver el lado positivo de las cosas.
Para alguien de confianza. Tener esta persona alrededor cada vez que sienta que estás teniendo pensamientos de ansiedad. Cuando se tiene gente de confianza que le puede ayudar mucho. Cuando se embotella las cosas sentir peor sobre sí mismo.
Cuando se trata de aumento de la ansiedad, es probable que tenga un mayor deseo de sal. Esto se debe a que el cuerpo requiere más sal durante esos momentos, y es la señalización para que usted pueda aumentar su consumo. sal sin procesar que el cuerpo puede digerir fácilmente y tiene más minerales es ideal.
métodos de práctica de la respiración profunda que puede ayudar a los ataques de ansiedad derrota. La ansiedad puede causar hiperventilación, por lo que debe tener cuidado para respirar profundamente desde el diafragma. Concentrándose en las técnicas de respiración adecuada también puede distraer la atención de los pensamientos que están haciendo que se sienta ansioso.
Establecer metas que puede seguir cada día. Si establece un objetivo por sí mismo todos los días, su mente se centrará en él. Con sus pensamientos enfocados en sus metas, usted no va a experimentar pensamientos negativos, que provocan ansiedad.
Haga a diario una prioridad. Muchas personas se aferran a los pensamientos estresantes sin saber cómo deshacerse de ellos. Cuando se puede descargar todas las "cosas" en su mente en un diario o revista, que libera el cerebro hasta pensar en el presente, en lugar de detenerse en el pasado de los acontecimientos futuros que desencadenan la ansiedad.
Si su mente termina las carreras por la noche, trate de llevar un diario. Pasar algún tiempo para escribir sus preocupaciones en un pedazo de papel que podría ayudar a los pongan en libertad, por lo que se duerme sin tener que preocuparse acerca de ellos. Escribe todas las noches o cuando sea más conveniente para usted.
Piense en las cosas positivas en su vida. Salir de su manera de enumerarlos en su cabeza cada mañana y tarde. Los pensamientos positivos construir una barrera contra las emociones negativas dentro de su mente.
Cambiar la forma de pensar a través del ejercicio. Se eleva la serotonina, lo cual es beneficioso cuando se está tratando de controlar la ansiedad. Salir a correr, cavar en el jardín o ir al gimnasio. Usted encontrará que su cuerpo se siente muy bien, su mente se estimula y sus niveles de aumento de la serotonina y la dopamina. El ejercicio no sólo es beneficioso para quienes sufren de ansiedad, depresión, sino que sufren también.
Crear una lista de las cosas que le causan estrés todos los días. Separar las cosas que pueden controlarse con los las cosas que no puedes. Concéntrese en los artículos que se pueden cambiar, y trabajar en tener en cuenta los elementos que no se pueden cambiar.
Preste atención a su respiración cuando se siente estresado o ansioso indebidamente. Su respiración puede llegar a ser errática, variada y más corto. Cuando ansiedad a menudo es difícil de ejercer una respiración regular. Sin embargo, todavía es importante para nuestros cuerpos para obtener la correcta ingesta de alimentos, agua y aire. Si bien tener un ataque de ansiedad, reorientar su respiración.
Reducir o eliminar el alcohol y la nicotina. A pesar de que otras personas puedan creer que el alcohol y la nicotina podrían actuar como relajantes, no lo harán. De hecho, podrían dar lugar a que experimentar más ansiedad. En su lugar, cambiar hacia algo que es saludable, tales como terapias de relajación, una dieta que sea actividades sociales sanas y positivas.
Calendario de tiempo cada día para pensar en sus preocupaciones y dudas. La policía sí mismo para que no se centran en sus problemas hasta que sea el momento de hacerlo. Ponga a un lado de una hora para pensar en estas preocupaciones. Cuando el tiempo ha terminado, no permita que usted mismo se centran en las preocupaciones. La programación de esta manera puede ser un medio muy eficaz para controlar la ansiedad en su vida.
Una gran cantidad de personas que tienen estrés y la ansiedad no se relajan lo suficiente. Tómese un tiempo todos los días para descansar y relajar su mente. Usted debe tratar de practicar la relajación sobre una base diaria durante un mínimo de 20 minutos para los resultados máximos.
Como se desprende de este consejo, es posible reducir su ansiedad. Este artículo describe algunas formas de ayudar a reducir la ansiedad. Aplicar el consejo dado a su vida de cada día. Pronto veremos que hay maneras de tratar la ansiedad.