Si usted sufre de ataques de pánico todos los días, por favor darse cuenta de que no tiene por qué ser así. Deje de preocuparse - usted encontrará la ayuda que necesita en este artículo
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música.. Escuchar con atención a las letras. Si la canción está en calma y tranquilo, puede estar seguro de encontrar algo en lo que te inspire. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Un paso fundamental para detener el ataque de pánico es darse cuenta de lo que está respirando y lo que está haciendo para usted. Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. Cuando se controla la respiración que ayudará a sus ataques de pánico a ser menos intensa. Centrarse en respiraciones profundas, no sólo para hacerse con el control de su cuerpo, sino también para dejar que su mente se concentre en algo más que los pensamientos que causó el ataque de pánico.
Un excelente método de conseguir más de un ataque de pánico es tomar rápidamente control sobre sus acciones cuando se produce un ataque. A veces la única manera de vencer sus miedos es luchar contra ellos.
ataque de pánico
La primera parte de luchar contra la ansiedad y los ataques de pánico es identificar todos los diferentes signos y síntomas de su ataques de pánico específicos. Una vez que haya identificado los signos, se puede detectar el inicio del ataque. Esto realmente puede ayudar a salir inmensamente.
Si se encuentra en medio de un ataque de pánico, prestar especial atención a conseguir su respiración bajo control. Es imperativo que el control de su respiración durante un ataque de pánico, porque esto podría aliviar la intensidad del ataque. Centrarse en respiraciones profundas, no sólo para obtener el control de su cuerpo, sino también para dejar que su mente se concentre en algo más que los pensamientos que causó el ataque de pánico.
¿Cree que los ataques de pánico nunca podrían terminar? Usted está a cargo de su cuerpo y mente, y no al revés
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Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que a medida que se producen abruman, que sólo aumentará la severidad del ataque. En vez de resistir los síntomas, permiten que sucedan y pasan. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. Mantenga concentrarse en sus técnicas de respiración. Calmarse con respiraciones lentas, en contraste con la hiperventilación. En algún momento usted comenzará a quemar la adrenalina y que va a dar lugar a que se relaja más.
Si usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, tomar asiento, y concentrarse en su respiración. Respire profundamente por la nariz, y ver su aumento de estómago. Contar muy lentamente a cinco mientras inhala, y la misma medida que exhala por la boca. Contar el número de respiraciones hasta que llegue a diez, como usted debe comenzar a sentirse mejor a continuación.
Señales de advertencia
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, es mejor aceptar lo que a combatirlo. Se dan cuenta de que sus sentimientos, aunque incómodo, no son permanentes y se pase pronto. Usted debe aceptar con calma el hecho de que está teniendo un ataque en vez de luchar y elevar sus niveles de ansiedad.
Ser completamente familiarizado con los síntomas y signos de alarma que anuncian sus ataques de pánico es un primer paso importante en la lucha contra ellos fuera . Si usted es consciente de las señales de advertencia, a continuación, se le avisado cuando un ataque de pánico se está acumulando y listo para atacar. Esto se llevará una gran parte del miedo y la ansiedad de sus ataques.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Desconectarse de los sentimientos de ansiedad y pánico, y tratar de observarlos como si a una distancia. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Inhalar y exhalar de manera uniforme y poco a poco, ya que al hacerlo se requiere mantener la calma. Con un poco de tiempo, su nivel de excitación se disipará y su cuerpo se relajará.
Si usted detecta un inminente ataque de pánico, tratar de encontrar a alguien con quien hablar, si es posible. Tener un amigo o ser querido decirle algo reconfortante hace que sea más fácil que se calmara. Es aún mejor si encuentras a alguien para darle un abrazo. El contacto físico puede ser muy relajante y calmante en momentos de estrés.
Trate de tomar el control de sus emociones y acciones una vez que comienza un ataque de pánico. Hacer lo mejor para relajarse, y el intento de bloquear los pensamientos negativos que podrían agravar su ansiedad.
Al tener un ataque de pánico, mantenga el análisis de lo que está sucediendo para que pueda permanecer consciente de la situación. Recuerde, usted simplemente está experimentando un capricho con su sistema nervioso; no se le daño. Esto le ayudará a mantener a sí mismo en un mejor estado de ánimo durante el episodio, ya su vez le ayudará a ir más rápido a través de él. Este consejo no tiene la intención de minimizar la ansiedad muy real de que se siente, pero cambiando su punto de vista acerca de los ataques de pánico es parte de la clave para deshacerse de ellos.
Tenga en cuenta en la observación del nivel de su ansiedad. Es importante que usted está enterado de estas cosas con el fin de reducir la ansiedad y el estrés. Mediante el control de su nivel de ansiedad, usted será capaz de controlar mejor. Sintonizar la ansiedad también le ayudará a lidiar mejor con los ataques de pánico que se presenten.
programar su tiempo a los más mínimos detalles, como cepillarse los dientes y la fijación de su cabello. Para una programación exacta, el tiempo mismo en cada tarea y planificar en consecuencia. Esto le permite visualizar su día y adjudicar por absolutamente todo antes de hacerlo.
¿Está preparado para empezar a tomar pasos hacia una vida libre de ataque de pánico? Es normal tener miedo y desea evitar este problema, pero pensar en cómo podría ser más fácil su vida. Entender que hay muchos recursos valiosos a su disposición a medida que avanza. Si usted se asocia con su médico, y tomar en consideración estos consejos, puede encontrar un remedio.
Si se programa el tiempo, incluso para las tareas más simples, es posible recuperar el tiempo perdido. Considere cuánto tiempo se tarda en incluso cepillarse los dientes o tomar una ducha. Para mejorar la eficiencia de su horario, usted puede medir el tiempo de sus tareas más pequeños para ver la cantidad de tiempo que requieren. Usted sabrá de antemano lo que el día va a ser así y prepararse para cualquier cosa estresante puede que tenga que hacer.