Una buena nutrición debe ser una meta que todo el mundo tiene como objetivo en sus vidas. Armado con la información correcta, es posible planificar menús repletos de vitaminas y minerales esenciales para el desayuno, el almuerzo y la cena. Utilice los siguientes consejos para ayudarse a comer una dieta mucho mejor.
Comer muchas frutas y verduras cada día. El USDA sugiere 9 a tanto como 13 porciones al día. Esto puede parecer mucho, sin embargo, en realidad es fácil de hacer. Por ejemplo, agregar el jugo de naranja a su rutina de desayuno diario y el uso de una salsa a base de tomate en la preparación de la pasta.
Usted debe asegurarse de que usted come suficientes proteínas al día. Las proteínas forman los músculos y ayuda al cuerpo a mantener la sangre, órganos y piel. Son vitales para mantener sus células de funcionar de forma saludable y aumentar su metabolismo. Su cuerpo va a defenderse mejor de la enfermedad con la proteína. proveedores ideales de proteína en la dieta debe incluir mariscos, legumbres, frutos secos y semillas, algunos granos enteros y productos lácteos, y carnes magras, como pollo y pescado.
Certified Organic
Una de las mejores maneras que usted puede tratar su cuerpo a los requerimientos nutricionales que merece es por la elección de los alimentos que están certificados como orgánicos. Se conocen los alimentos que están certificados como orgánicos que contienen más en el camino de vitaminas, minerales y nutrientes que la mayor parte de los alimentos frescos y procesados los llamados que se venden actualmente. Los alimentos más sanos se consumen con mayor facilidad. Una vez que pruebe alguna, va a notar la diferencia.
Todo el mundo necesita consumir suficiente fibra. La fibra puede ayudarle a sentirse llenos, y que puede ayudar a perder peso. También ayuda a reducir el colesterol en la sangre. El consumo de fibra también para disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
Comer varias clases de proteínas durante la semana. Mezclar las carnes que se comen a otros peces y aves de corral. Utilizar los huevos para la proteína. Los científicos han descubierto que el consumo de un huevo cada día no daña la salud en absoluto. Trate de no comer carne una o dos veces a la semana. Reemplazar la carne con nueces, semillas, guisantes, habas o mantequilla de maní
.
La mejor manera de tomar el control de la alimentación saludable llevando su propio almuerzo. Cuando empaque su propia comida, no se arriesga a salir a comer sanamente. Se tarda 10 minutos o menos para hacerse algunas comidas y aperitivos.
La vitamina B-12 es crucial para el cuerpo para crear las células rojas de la sangre. Las personas mayores y personas que sólo comen verduras no pueden estar tomando en cantidad suficiente. Aquellos que tratan con la anemia también se enfrentan a deficiencias. Usted podría tomar un suplemento o comer cereales, ya que muchas marcas tienen un montón de B-12.
Grasas Trans
Los alimentos altamente procesados deben evitarse ya que contienen grasas trans. Cuando se come una gran cantidad de grasas trans que potencialmente puede desarrollar enfermedades del corazón. El consumo de grasas trans reduce la cantidad de colesterol bueno, o HDL, dentro de su cuerpo, y aumenta el acerca del colesterol malo, también conocido como LDL.
Siempre trate de comer una comida equilibrada y nutritiva. Los nutrientes que son esenciales para que su cuerpo funcione son ácidos grasos, aminoácidos, vitaminas y minerales. Aunque se pueden encontrar la mayoría de cualquier nutriente en forma de cápsula o pastilla, su cuerpo consigue su mejor nutrición de los alimentos.
Comer avena para el desayuno puede proporcionarle un gran comienzo a su día. Se sentirá satisfecho después del desayuno y estar satisfecho por más tiempo de los granos nutritivos.
¿Quieres disminuir la cantidad de carne roja que está comiendo? Si es así, tratar de usarlo como condimento. Se usa para añadir textura y sabor a vegetales y granos enteros comidas. ad chino culturas mediterráneas hacen esto y han reducido sus incidentes relacionados con la enfermedad del corazón.
Evite las cosas para cocinar en el microondas, porque la mayoría de los alimentos que son apto para microondas no son buenas para tu cuerpo. Comer muchos alimentos naturales para controlar su peso y apariencia
.
Incluya salmón en su menú. El salmón es rico en grasas omega-3 y también en niacina. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de condiciones tales como enfermedades del corazón, cáncer y depresión; niacina puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Para reducir las posibilidades de que la ingestión de productos químicos peligrosos, optar por el salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría.
Deje que sus hijos le ayudan a seleccionar los alimentos cuando se tienda de comestibles. Si se ponen a recoger algunas frutas y verduras, que son probablemente va a comer. De esta forma también puede atraer a los niños a probar nuevos alimentos, especialmente aquellos con colores brillantes.
Parece contradictorio, pero en realidad tiene algas propiedades saludables. Las algas marinas son muy ricos en vitaminas y minerales, añadiendo a la salud de su dieta. culturas basadas en el mar han tenido éstos en sus dietas durante miles de años.
frágiles huesos
Coma alimentos que tienen una gran cantidad de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen las verduras de color verde oscuro, frijoles secos, nueces y leche. dientes y huesos sanos dependen del mineral calcio. Si usted no obtiene suficiente calcio, se podría desarrollar una condición conocida como osteoporosis. Esto hará que se obtiene huesos frágiles. La osteoporosis puede ser un proceso lento y doloroso. Es degenerativa en la naturaleza, y que resulta en huesos blandos y frágiles.
La fabricación de sus propias pizzas rematado con verduras es una manera sabrosa para que los niños coman más verduras. Añadir la cebolla, aceitunas y tomates como ingredientes de la pizza. No les permiten recoger las verduras fuera, tampoco.
La nutrición es crucial para la salud física y mental. Por mantenerse informado de los alimentos con la mejor nutrición para sus necesidades, puede proporcionar a su cuerpo con la mayor parte posible de combustible. Utilice los consejos que se dan en este artículo y podrás vivir más saludable de lo que nunca antes.