¿Usted desea que tenía un mejor físico? ¿Se siente frustrado cada vez que ve su reflejo en el espejo? Buscando mejor es posible para casi todo el mundo, y una de las mejores maneras de hacerlo es mediante el desarrollo de una rutina de musculación. Siga leyendo para encontrar algunas formas sencillas de construir los músculos que desea, rápido
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La investigación de su rutina para asegurarse de que sus ejercicios son óptimas para aumentar la masa muscular. Diferentes ejercicios de lograr resultados diferentes; algunos son mejores para tonificar mientras que otros son mejores para granel. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
La forma es más importante. No se deje atrapar por sacrificar la forma correcta tratando de ir más rápido. En lugar de tratar de exprimir en tantas repeticiones como sea posible, en lugar de centrarse en completar sus representantes lentamente y correctamente. Tómese el tiempo para estar seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente.
Es importante calentar los músculos con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, que van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que los hace susceptibles a las lesiones. Tomarse el tiempo de calentamiento puede prevenir este tipo de lesiones. Antes de hacer ningún trabajo serio, ligeramente ejercer durante cinco a diez minutos, y luego hacer tres o cuatro series de calentamiento ligeras e intermedias.
Mezcla tu rutina. Al igual que cualquier entrenamiento, las cosas pueden llegar a ser aburrido, lo que puede impedir que hacerlas. Cambiar su entrenamiento para incluir diferentes ejercicios, y trabajar diferentes grupos musculares cada vez que vaya al gimnasio. Mediante el ajuste de sus entrenamientos, mantenerlos interesante y que se mantiene en su
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Para obtener los mejores resultados, usted debe centrarse en la prensa peso muerto, sentadilla y banco. Estos tres ejercicios principales son los mejores para la construcción de un buen cuerpo. Todos ellos han sido probados para aumentar la masa muscular y la fuerza, así como mejorar el acondicionamiento. Utilice estos ejercicios durante el entrenamiento
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A pesar de que tienen una mala reputación, los carbohidratos son una parte esencial de la nutrición ejercicio. Los carbohidratos son el elemento que da a los músculos la energía necesaria para llevar a cabo cada día y recuperarse para el siguiente. Se recomienda que, si se desea entrenar duro, que debe tener tres gramos de carbohidratos por cada libra que usted pesa.
El crecimiento del músculo
Cualquiera que trate de realizar un gran trabajo necesitará un consumo más calorías diarias, en general. Coma un 3500 calorías adicionales por semana, lo cual será suficiente para poner en alrededor de una libra. Considere las formas en que podría aumentar las calorías y la ingesta de proteína, entonces reconsiderar su enfoque si no pones nada de peso en 14 días.
Tren completando tantas repeticiones y ejercicios como sea posible durante cada sesión. Haga por lo menos quince ascensores mientras toma un descanso de menos de un minuto en el medio. Esto ayudará a mantener los ácidos lácticos que fluyen, que ayudan a estimular el crecimiento muscular. Cuantas más veces se pueden completar este proceso durante su entrenamiento, el mayor crecimiento muscular que puede esperar.
Trate de hacer que parezca que eres más grande de lo que realmente son. Esto se puede conseguir, centrándose su entrenamiento de fuerza en los hombros, parte superior y parte superior del pecho. Esto hace que su cintura se parece más pequeño de lo que realmente es, lo que hace que parezca que son más grandes.
Usted debe calentar correctamente antes de iniciar cualquier ejercicio. A medida que los músculos se fortalecen, pueden llegar a ser propensos a sufrir lesiones. Si se toma el tiempo para calentar primero, se puede hacer todo lo posible para evitar cualquier tipo de lesión suceda. Antes de la elevación grave, intente ejercicios ligeros durante unos cinco o diez minutos, luego de tres a cuatro ejercicios de calentamiento ligero y medio.
Tren músculos opuestos, mientras que en la misma sesión incluyendo el pecho y la espalda, o cuádriceps y los isquiotibiales . Si lo hace, permitirá que un músculo para descansar mientras se está trabajando una diferente. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para compensar el gasto menos tiempo en el gimnasio.
Beba mucha agua cuando se está tratando de aumentar la masa muscular. Cuando está mal hidratados, a maximizar sus posibilidades de sufrir una lesión. Los músculos que carecen de la hidratación también aparecerán más pequeño, hará que sea menos probable que construir la masa, y evitar que sus metas.
Usted necesita obtener suficiente proteína si usted desea construir el músculo. Una buena manera de obtener toda la proteína que se necesita es consumir suplementos y batidos de proteínas. Estos son especialmente eficaces después de un entrenamiento o antes de acostarse. Si desea soltar la grasa y construir músculo al mismo tiempo, sólo debe consumir una por día. Si usted está tratando de conseguir un aumento de la masa muscular, usted debe beber hasta tres cada día.
Los ejercicios pliométricos son una gran idea! Esta es una buena manera de trabajar en sus fibras de contracción rápida y desarrollar su masa más rápido. Los ejercicios pliométricos requieren aceleración, y se asemejan a movimientos balísticos. Por ejemplo, durante pliométricos flexiones, que le tire de sus manos en el suelo y levantar su cuerpo lo más alto posible.
Grupos musculares
Si su objetivo es construir el músculo, usted debe aumentar el consumo de proteínas. Las proteínas son la base de los músculos, y si no obtiene suficiente, los músculos se verá afectada. Usted puede requerir diaria de proteínas en la cantidad de un gramo por cada libra pesa.
Es un simple hecho de la naturaleza que algunos grupos de músculos acumulan menos rápidamente que otros. Llenar conjuntos son un medio eficaz para la orientación a los grupos musculares difíciles. Un conjunto de llenado de 25 a 30 repeticiones se debe realizar en los grupos musculares específicos unos tres días antes de la última sesión de ejercicios.
Ahora que ya ha conseguido algunos consejos para construir músculo, su único problema real es cómo evitar todos esos nuevos cumplidos llegando a su manera! Los clientes apreciarán cómo se mire no hay beneficios, W y la salud y aumentar su propia imagen será una ventaja. Así que cambia tu vida hoy!
Usted necesita una buena hidratación si se va a construir el músculo correctamente. Puede dañar sus músculos si no mantener su cuerpo bien hidratado. La hidratación también facilita el aumento y mantenimiento de la masa muscular.