Las personas con apnea del sueño son siempre dispuesto a abordar de manera eficaz. El conocimiento correcto debe ser entendida si la apnea del sueño se va a gestionar correctamente. por debajo del asesoramiento eficaz puede ser un gran lugar para comenzar y le ayudará a aprender más.
Hablar con un médico acerca de la máquina CPAP adecuado para usted. Estas máquinas pueden ser fuertes, pero pueden ayudarle a obtener a través de la noche. No se preocupe demasiado por el sonido, ya que hay muchos tipos de máquinas muy tranquilo que no va a alterar el sueño. Su médico puede recomendar los mejores fabricantes en la industria.
El exceso de peso es una causa primaria de la apnea del sueño para muchas personas. Perder incluso unas pocas libras puede hacer una gran diferencia. La forma más sencilla de sacar el peso es comer menos calorías y realizar ejercicio diario. Cortar los carbohidratos blancos tales como arroz blanco, pasta y azúcar es un paso que muchas personas usan para bajar de peso.
Hable con su médico sobre el tratamiento de la apnea del sueño con una boquilla dental. Usted podría estar tratando con un estrecho vías aéreas respiratorias, o una mandíbula pequeña que todos pueden hacer que los problemas de apnea del sueño mucho peor. Al alinear la posición de la mandíbula y la garganta, usted encontrará que usted puede dormir con menos síntomas de la apnea del sueño.
Apnea del sueño
¿Usted fuma cigarrillos regularmente o bebe alcohol? Tratar de librarse de estos hábitos horribles. Estas sustancias influyen en sus vías respiratorias. El alcohol relaja las vías respiratorias, y el tabaco ocasiona inflamación. Si no puede eliminar por completo estos hábitos, tratar de, al menos, se abstengan de ellos en las horas directamente antes de acostarse.
Si usted es gordo, se vuelven más delgadas. Los estudios han encontrado una correlación entre la apnea del sueño y la obesidad. Perder un poco de peso puede tener un gran efecto sobre la apnea del sueño. Pruebe con una dieta de restricción calórica y el ejercicio.
evitar depender de pastillas para dormir. Las pastillas para dormir son similares a los del alcohol, puesto que causan los músculos de la garganta para ser menos tensa. Hay una variedad de otros problemas que pueden causar también, así que tenga cuidado de usarlos. Discutir métodos alternativos para llegar a dormir sin alterar su respiración con su médico.
Si la apnea del sueño es un problema para usted, y usted es un fumador o bebedor de alcohol, dejar de tener en cuenta para ayudar con sus síntomas. Ambos de estos malos hábitos hacen que las vías respiratorias se relajan demasiado, por lo que la apnea del sueño peor. A diferencia de someterse a una cirugía costosa u otros procedimientos médicos, la eliminación de estos hábitos nocivos en realidad ahorra dinero para usted
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Si usted tiene una nariz congestionada, use un aerosol de solución salina o en una olla Neti. Esto ayudará a despejar las vías respiratorias de forma temporal. Evitar el uso de este producto durante más de unos pocos días, ya que puede irritar los tejidos delicados en su nariz. Hay que ir a la farmacia y explorar diferentes opciones para mantener la nariz abierta mientras duerme.
Si no puede ver a un médico acerca de su apnea del sueño, todavía se puede hacer algunas cosas para ayudarse a sí mismo. Siempre es una buena idea dejar de beber y fumar y bajar de peso. Es doblemente así que si usted tiene apnea del sueño. También es importante evitar el consumo de alcohol, cafeína y las comidas pesadas al menos dos horas antes de ir a dormir.
Consulte con su médico acerca de los dispositivos correctivas para hacer frente a la apnea del sueño. Sus síntomas podrían muy bien ser exacerbados por condiciones congénitas como una mandíbula pequeña, una mordida excesiva o insuficiente, o una vía aérea de forma natural constreñida. Puede superar estas dificultades y experiencia mucho sueño más reparador mediante el uso de un dispositivo hecha a la medida para mantener la mandíbula y las vías respiratorias correctamente alineados.
Uno de los métodos que usted puede tratar de mejorar su condición es el fortalecimiento de los músculos de la garganta. Dormir resulta con apnea de obstrucción respiratoria debido a sus tejidos blandos de la garganta colapsando. Cuando sus músculos se fortalecen, que no se derrumbe tan fácilmente, y sus vías respiratorias se quedarán claras.
Reproducción de un instrumento de viento es útil. No sólo va a disfrutar de la música y ejercitar su mente, pero también puede ejercitar los músculos que ayudan a controlar su respiración. Cuando usted está utilizando estos instrumentos, se termina el fortalecimiento de los músculos que pueden ayudar a que durante el sueño, lo que minimiza los síntomas de la apnea del sueño.
La apnea del sueño afecta a los niños también. Por lo general, se nota un niño con apnea del sueño cuando son hiperactivos, distraídos, hostil, irritable y ve continuamente respirar por la boca. Los síntomas a menudo se parecen a los del TDAH, pero usted debe consultar con su médico para saber con seguridad.
Si utiliza un dispositivo de CPAP para la apnea del sueño, usted debe tratar de conseguir un humidificador térmico también. El uso de un CPAP inicialmente puede ser difícil acostumbrarse, pero la cómoda aire húmedo, a partir de un humidificador hará que la terapia sea más suave. Existen muchos tipos de máquinas de CPAP que están equipadas con una función de humidificadores, a fin de comprobar con su médico para ver si uno puede ser prescrito.
Dormir boca arriba puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño, por lo que hacen un esfuerzo para la cara de lado al dormir. Una forma de mantenerse fuera de su espalda mientras duerme es coser un bolsillo en la parte trasera de su pijama y meter algo grumosa en ella (una pelota de tenis es ideal). Esto le obliga a poner de su lado, ya que hace que sea difícil de poner sobre su espalda.
Use una almohada individual, de tamaño normal para dormir. El uso de más de una almohada, o uno que es demasiado grande, puede hacer que dormir en una posición extraña. Las almohadas que levantan la cabeza pueden sufrir calambres las vías respiratorias que debe estar abierto para poder respirar correctamente mientras duerme. Pruebe diferentes almohadas hasta que encuentre sólo una almohada que le permite reposar la plana cabeza contra la cama cada noche para que pueda respirar más libremente.
La apnea del sueño puede desencadenar la ansiedad. Si usted tiene que demasiado, trate de tomar un baño antes de acostarse cada noche. Un baño caliente reducirá su tensión y hacer que se sienta más relajado. Después del baño, es probable que se quede dormido más rápido y tienen menos apnea llamaradas.
Apnea del sueño
Siempre hable de su problema de la apnea del sueño con su médico, sino también probar algunos de autoayuda tratos. Si pierde peso y dejar de fumar, estas son buenas decisiones, sobre todo si la apnea del sueño es un problema para usted. Usted debe mantenerse alejado del alcohol, cualquier cosa con cafeína y las comidas pesadas, incluso dentro de las horas previas a la hora de dormir
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Tener apnea del sueño puede parecer un viaje sin fin en busca de una solución. El aprendizaje es el paso más importante que cualquier persona puede tomar para empezar a manejar los síntomas asociados con la apnea del sueño. Una vez que sepa cómo manejar esta condición, su vida será más fácil.