Es muy importante entender lo que desencadena sus ataques de pánico. Será más fácil para deshacerse de los ataques de pánico una vez que entienda lo que los desencadena. El siguiente artículo puede ayudarle a obtener más información acerca de posibles factores desencadenantes de ataques de pánico. No siempre tiene que hacer frente a un ataque de pánico nunca más.
Las técnicas de relajación son una gran manera de deshacerse de sus problemas de estrés. Simplemente cambiando la forma de respirar y por lo que es un proceso más tranquilo puede permitir que usted maneje mejor sus ataques de pánico.
Puede encontrar grupos de apoyo en su área de pánico y de ansiedad problemas por ir en línea. Estos tipos de grupos ofrecen apoyo, asesoramiento, estímulo, y una salida para la conversación. Pueden ser recursos invaluables
.
Si usted respira correctamente durante un ataque de pánico, que puede ayudarle a obtener bajo control. , respiraciones superficiales cortos sólo causan hiperventilación y exacerban los sentimientos de pánico. Por lo tanto, cuando se puede reducir su respiración de respiraciones profundas y prolongadas, a recuperar el control del ataque. La respiración profunda puede ser una forma muy efectiva de ejercer control.
¿Alguna vez ha tenido un ataque de pánico sin fin? Usted es el jefe de sus emociones y el cuerpo!
Si se encuentra en medio de un ataque de pánico, prestar especial atención a conseguir su respiración bajo control. Para que tu respiración bajo control puede reducir la gravedad de la crisis y reducir su duración. Al tomar respiraciones profundas, como si usted está respirando en su estómago, usted será capaz de recuperar el control.
El intento de manejar su ansiedad, puede hacer que te sientas solo a veces. Rodearse de un sistema de apoyo realmente puede ayudar a tener éxito, superar sus ataques de pánico. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
Cuando los sentimientos de pánico comienza a introducirse en su cuerpo, encontrar una distracción tan pronto como sea posible. Trate de memorizar su canción favorita, jugar a un videojuego o centrarse en un objeto. Lo más importante es centrarse en algo que no sea su pánico. Puede detener un ataque y sentirse mejor rápidamente de esta manera.
Hablar con un asesor acerca de sus ataques de pánico. Usted puede encontrar uno que se especializa en el tratamiento de los trastornos de pánico y ansiedad. Pueden ser de gran ayuda. El solo hecho de la constatación de que una persona es reconfortante que puede hacer que se sienta mejor y disminuir sus ataques de pánico.
Cuando se sienta un ataque de pánico que viene, usted debe detener lo que está haciendo, sentarse y respirar. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Trate de hacer esto diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
Si usted sufre de ataques de pánico, usted debe identificar si hay ciertos eventos, tales como conducir en una autopista, o síntomas específicos, tales como sudoración , que se producen antes de experimentar un ataque de pánico. Cuando se sabe todos sus signos, tendrá la capacidad de saber cuando se está empezando a tener un ataque. Esto puede ayudar a estar más preparado para un ataque.
¿Es posible que sus ataques de pánico no terminar nunca? Usted es el único responsable de su cuerpo y las emociones!
Técnicas de respiración
Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que a medida que se producen colman, un viaje de solo aumentar la gravedad de el ataque. En vez de resistir los síntomas, permiten que sucedan y pasan. Desconectarse de los sentimientos de ansiedad y pánico, y tratar de observarlos como si a una distancia. Se centran en gran medida de la práctica de técnicas de respiración adecuada. Calmarse con respiraciones lentas, en contraste con la hiperventilación. Utilizar técnicas de respiración para ayudar a reducir la duración de los ataques de pánico.
La primera parte de luchar contra la ansiedad y los ataques de pánico es identificar todos los diferentes signos y síntomas de los ataques de pánico específicos. Si usted es consciente de las señales de advertencia, a continuación, se le avisado cuando un ataque de pánico se está acumulando y listo para atacar. Esto le puede ayudar mucho.
hablar con ellos cara a cara, lo que ayudará a ser más expresivo. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentar su felicidad.
Trate de caminar a sí mismo a través de su ataque de pánico con agradable, reconfortante diálogo y pensamientos serenos. Tenga en cuenta que es sólo temporal. No deje que el control de la situación ti.
Cuando usted siente que un ataque de pánico es inminente, aceptando que es mejor que luchar contra ella. Como alternativa a la vivienda en el desasosiego, trabajar en el recordarse que la situación es sólo temporal. Debe aceptar con calma el hecho de que está teniendo un ataque en vez de luchar y elevar sus niveles de ansiedad.
Programar las tareas en su día, incluyendo su rutina de la mañana y la cosa simple como cepillarse los dientes y haciendo el desayuno. Usted puede tratar de medir el tiempo que le lleva a hacer cosas, también. Esto también hace que sea más fácil para usted para planificar cada día y hacer los arreglos necesarios.
ataques de pánico
Trate de poner en marcha acciones positivas, así como relajante pensado para conseguirse a través de un ataque. Comprender que pasará. Repita a sí mismo que todo está bien y que está en control.
En muchos casos, el temor a los ataques de pánico es lo que realmente hace que tal episodio. Por lo tanto, a menudo se beneficiarán si se toma un descanso de preocuparse por sus ataques. Los ataques de pánico están relacionados con la asociación, por lo que dejan de pensar en ellos, o que realmente pueden hacer que uno suceda. Esto es como tener a alguien que diga que no se puede pensar en la comida para gatos. Después de eso, usted será un gato hambriento todo el día, lo cual es suficiente para provocar un ataque de pánico por sí mismo.
Averiguar lo que hace que sus ataques de pánico es crucial. Después de leer este artículo, usted debe tener una comprensión más clara de diversos factores desencadenantes de ataques de pánico. Ahora puede estar seguro de que mantenerse alejado de por qué está teniendo estos problemas.
Mantener una estrecha vigilancia sobre su nivel de ansiedad. Mantenga sus niveles de estrés por reconocer cuando se está consiguiendo agitado. Ser más consciente de sí mismo le dará más control sobre cómo se siente. Su toma de conciencia puede ayudar, porque se puede controlar el ataque de pánico antes de que sea abrumadora.