No importa quién eres, o la cantidad de fuerza de voluntad que pueda tener, dejar de fumar no es una tarea fácil. Puede ser especialmente difícil, ya que por lo general hay algo que los fumadores obtienen de fumar que puede parecer que es la satisfacción de una necesidad. Si su objetivo es dejar de fumar, entonces este es el artículo para usted!
Si desea ceder a un antojo, lo posponga el mayor tiempo posible. Por ejemplo, requerir a sí mismo a tomar un largo paseo antes de ceder y fumar un cigarrillo. Por lo menos, sírvete un gran té helado y promesa usted mismo para terminar de beber primero. A veces, el retraso de fumar puede ayudar a resistir fumar. Si el deseo de fumar un cigarrillo, el retraso podría causar que fuma un cigarrillo menos ese día.
Romper los beneficios de dejar de fumar mediante la creación de una lista de pros y contras específicos. Escribir las cosas puede cambiar toda su forma de pensar. Cuando se piensa en la lista, puede hacer que su motivación más fuerte, y mantener su enfoque en los beneficios de permanecer libres de humo.
Dar la hipnosis una oportunidad si desea dejar de fumar. Muchas personas han encontrado que es más fácil dejar de fumar después de visitar un hipnotizador. El hipnotizador se puede poner en un trance profundo y le proporcionará las afirmaciones positivas que permanecen incrustados en su mente. Cuando salga del hipnotizador, su deseo de dejar de fumar se quedará con usted.
Asegúrese de obtener suficiente sueño a medida que intenta dejar de fumar. Para muchas personas, quedarse hasta tarde en la noche conduce a un mayor deseo de fumar. Por lo general hay menos gente por la noche tarde para ayudarle a parar de tomar sólo uno más humo para el día. Al dormir tranquilamente al menos ocho horas cada noche, sus facultades mentales serán más aguda y usted tendrá más fuerza de voluntad para superar sus antojos.
Pruebe la hipnosis para ayudar a dejar de fumar. Este método no tradicional de dejar de fumar ha demostrado un gran éxito con muchos fumadores. Durante la hipnosis, el hipnotizador le dará afirmaciones positivas mientras está hipnotizado. Estas afirmaciones estarán en su subconsciente, que le ayudará en su camino a dejar de fumar.
10 Minutos
Cuando las ganas de fumar se convierte en abrumador, pruebe a utilizar una táctica de demora. Dígase a sí mismo que va a esperar 10 minutos y luego encontrar una manera de distraerse durante ese período de tiempo. Por lo general, después de los 10 minutos han pasado, cualquier antojo habrá desaparecido. Si todavía siente la necesidad, repetir el proceso! Dígase a sí mismo tendrá que esperar cinco a diez minutos antes de fumar.
Muchas personas encuentran que tomar un nuevo programa de acondicionamiento físico, clases de ejercicio o acivity física puede hacer que sea más fácil evitar fumar. El simple hecho de mudarse puede ayudarle a derrotar el estrés. Si usted no hace ejercicio regularmente, tratar de comenzar lento, caminando de una vez o dos veces al día. Hablar con un médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio.
Muchas personas recurren a la comida cuando dejan de fumar, por lo que es importante que se almacena aperitivos saludables. Esto aumentará su salud disfrutando de algunos productos sanos mientras se detiene el aumento de peso en las pistas. Esperar dejar de fumar para que se le antoja la comida, por lo que tienen un montón de alimentos saludables preparados.
Considere la terapia de reemplazo de nicotina. A medida que va a través de la abstinencia de nicotina, se puede sentir irritable, inquieto, frustrado o deprimido. Los antojos pueden ser muy difíciles de tratar. Las terapias de reemplazo de nicotina pueden ayudar a superar estos deseos al tiempo que reduce la cantidad de nicotina en su cuerpo. La investigación demuestra que los productos de reemplazo de nicotina, como chicles, parches o pastillas pueden duplicar la tasa de éxito para dejar de fumar. No lo hace, sin embargo, desea utilizar esos productos si todavía fuma.
Descanse mucho cuando se está tratando de dejar de fumar. La mayoría de la gente tiene ganas de fumar más intensas a altas horas de la noche. Además, usted será solo por la noche, el aumento de la tentación de fumar. Si obtiene ocho horas de sueño cada noche, usted será capaz de concentrarse mejor, lo que significa que se puede controlar mejor los antojos
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Hable de su deseo de dejar de fumar con su médico. Se tendrá acceso a las técnicas y herramientas que usted no será capaz de obtener por su cuenta. Además, si su médico considera que su situación lo requiere, él o ella puede pensar que es mejor para que usted tome un medicamento de prescripción para dejar de fumar.
No trate de hacerlo por su cuenta. Buscar el estímulo de la familia y amigos y que sean conscientes de que usted está tratando de dejar de fumar y pídales que le ayuden a salir. También es una buena idea para hacer uso de un grupo de apoyo. Tener una charla con los que están compartiendo la misma experiencia puede ayudarle a través del proceso.
Para evitarse que el aumento de peso después de dejar de fumar, bocadillos de frutas frescas y vegetales en lugar de dulces o alimentos cargados de hidratos de carbono. Estos bocadillos saludables pueden ayudar a mantener un peso constante. Comer una dieta saludable va a mantener su mente enfocada y reducir sus antojos poco saludables a medida que readaptarse a su vida sin cigarrillos.
Usted quiere decir a su familia y amigos de sus planes para dejar de fumar. A continuación, se puede apoyar en sus esfuerzos. Si usted se rodea con un fuerte sistema de apoyo, que será de gran ayuda en su batalla para dejar de fumar. La oportunidad de tener éxito en su búsqueda para dejar de fumar se incrementará significativamente.
reducir el tabaquismo. Esta es una buena manera de aliviar en la idea de dejar de fumar por completo. Pruebe con un retraso de una hora antes de que fuma su primer cigarrillo de la mañana. Trate de fumar sólo la mitad de un cigarrillo cuando se fuma para cortar un poco a la vez
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Haga que sus seres queridos para apoyarle en su decisión de acabar con su mal hábito de fumar. Es importante que se les deja saber que necesita su apoyo y que no los necesita ser crítico. Hágales saber que usted estará de mal humor al principio, ya que su pensamiento no será tan clara. Dejar de fumar puede ser muy difícil, por lo que es muy importante que usted tiene el apoyo de los que están cerca de usted en este momento.
Como se entiende ahora, dejar de fumar no tiene que ser una pesadilla. Usted puede dejar de fumar con determinación y confianza, por lo que comenzar su viaje mediante la aplicación de las sugerencias anteriores a su actual rutina de todos los días. Cuando usted pone su mente a esta tarea, se verá lo fácil que puede ser.