El ronquido puede ser muy molesto y una gran frustración. Una persona que ronca en el hogar puede conducir a una situación estresante para todos. El ronquido produce un sonido irritante, y tiene un efecto sobre la calidad del sueño que alguien está tratando de conseguir. Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede tomar para reducir los ronquidos. Este artículo ofrece algunos consejos eficaces que pueden ayudar a lidiar con los ronquidos
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Para reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, tratar de dejar de fumar. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. Cuando la garganta se hincha que son más propensos a roncar
pastillas para dormir
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a roncar -. Por lo que si no se toman ellos, se reducen el riesgo de roncar. Parte de la forma en que funcionan las pastillas para dormir es mediante la relajación de los músculos de todo el cuerpo. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. Esto hará que ronca.
Si desea evitar los ronquidos, usted debe asegurarse de que sus fosas nasales están abiertos. Cuando se obstruye la nariz, puede ayudar a contribuir a los ronquidos. Si está enfermo, usar cosas como ollas neti, duchas de vapor, vapor, frotaciones y humidificadores para abrir sus vías respiratorias. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
Si usted es alguien que sufre de la congestión debido a alergias u otros tipos de problemas, usted está probablemente va a roncar mientras duerme . La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Las recetas tales como analgésicos, relajantes musculares, o antihistamínicos pueden causar los músculos relajados y las vías aéreas restringidas. Cuando las vías respiratorias están restringidas, puede ocurrir ronquidos.
Evitar el uso de drogas ilegales. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Una droga como la marihuana funciona de la misma manera que los medicamentos que se han creado con fines de relajación. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, más probable es que el ronquido Más. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. Te ves muy bien, ser más saludables, y dormir toda la noche.
Si usted está activo y hacer ejercicio regularmente, esto le ayudará a dejar de roncar. Si hace ejercicio, empezará a respirar con más regularidad. Esto puede ayudar a prevenir o reducir los ronquidos. El ejercicio le ayudará a mejorar la salud de su sistema respiratorio, así como a reducir sus niveles de estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa. También puede tratar de usar más de una almohada. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Dejar de fumar puede tener un enorme impacto en su ronquido. Si dejar de fumar no funciona, asegúrese de que usted no fuma dentro de las dos horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, estrechando sus conductos de aire. Si usted es capaz de dejar de fumar, reduce la hinchazón y la frecuencia de los ronquidos se pueden minimizar o eliminar por completo.
reducir los ronquidos
tiras
nasales pueden proporcionar un alivio bienvenido desde el ronquido molesto. Las tiras nasales se asemejan a una tirita. Sin embargo, no son vendajes. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Un humidificador puede ayudar en su batalla contra los ronquidos. Tener un humidificador producirá un nivel constante de humedad caliente en el aire. Cuando respira el vapor, se le hidratar la garganta y pasadizos para reducir los ronquidos. Esto puede ayudar a reducir los ronquidos
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Las personas que tienden a roncar, debe prestar mucha atención a lo que ponen en su cuerpo antes de la hora de acostarse. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. Si esto sucede, podrían colapsar hacia dentro, causando una obstrucción en su paso de aire, lo que puede dar lugar a ronquidos. Beber mucha agua es una excelente idea.
Si se hace ejercicio, se podría resolver el problema de los ronquidos. El ejercicio regula sus patrones de respiración, que pueden impedir el ronquido. El ejercicio puede ser grande para mantener su sistema respiratorio funcione bien y que también mantiene el estrés bajo control. El estrés puede cambiar su respiración y causar que ronca.
Antes de ir a la cama, comer una cucharada de miel. Si bien no se sabe por qué esto es eficaz, muchas personas afirman que funciona para reducir la aparición de los ronquidos. Esto no debería ser una sorpresa si realmente piensa acerca de los muchos usos de la miel para el tratamiento de diversas dolencias.
Un problema de los ronquidos pueden ser una molestia de muchas maneras. Los ronquidos pueden mantener a la gente en torno despierto para que nadie duerme lo suficiente al tratar con este problema. La buena noticia es que existen tratamientos eficaces para ayudar a reducir los ronquidos. Que acaba de leer sobre varias técnicas que pueden ayudar a dejar de roncar. Siga estos consejos para ayudarle a obtener los problemas de ronquido bajo control.
El ejercicio de su garganta para poner fin a los ronquidos! Por ejemplo, comience deslizando la lengua de los dientes a su úvula. Deslizar la lengua hacia atrás, y luego traerlo de vuelta contra los dientes; hacer esto por tres minutos. La construcción de sus músculos ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche.