¿Está cansado de los ronquidos? ¿Quieres encontrar una manera de detener? Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, sin embargo, cuando la condición está afectando a su sueño nocturno, que puede tener un impacto en todos los aspectos de su vida. Lea el artículo siguiente y se puede reducir o dejar de roncar.
fosas nasales
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
Si desea evitar los ronquidos, usted debe asegurarse de que sus fosas nasales están abiertos. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Utilizar vapor frotaciones, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor para limpiar las fosas nasales cuando se tiene un resfriado. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través
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Este es un ejercicio de garganta que pueden disminuir los ronquidos. Colocar su lengua contra la parte interna de los dientes frontales superiores y deslice hacia atrás y hacia adelante. Pruebe a desplazar la lengua hacia atrás y ponerla en contra de los dientes delanteros para una duración de tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Los que mantienen sus fosas nasales abiertas van a ceder, por lo que los pasajes más estrecho. Esto puede causar que ronca.
Al tratar de evitar los ronquidos, tratar de conciliar el sueño de su lado cada noche. Dormir sobre su espalda le ayudará a dormir sin roncar. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Dormir sólo en su lado le ayudará a dormir toda la noche.
Algunos médicos creen que la construcción de los músculos de la garganta superior puede terminar con problemas de ronquidos. Esta técnica es compatible para el alivio de los ronquidos. Se construye los músculos dentro de la boca y la garganta también. Mayor tono muscular a continuación puede ayudar a mantener abiertos los conductos durante el sueño, facilitando el descanso más fácil.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Cierre la boca y aspirar en las mejillas. Ahora, imitar la forma de un pez mueve su desembocadura en el agua. Usted debe practicar esta técnica un par de veces cada día.
No ejercer demasiado de una hora después de la hora de acostarse. actividades atléticas vigorosas pueden causar dificultad para respirar y la constricción de las vías respiratorias. Esto puede constreñir las vías respiratorias, lo que conducirá a un exceso de ronquidos durante el transcurso de la noche.
Productos de leche
Si usted está embarazada y su pareja da cuenta de que está roncando, póngase en contacto con su médico inmediatamente . Las mujeres embarazadas tienden a roncar debido a la presión extra, pero hay que saber que el ronquido no está afectando el oxígeno que el bebé está recibiendo. Usted debe programar una cita con su médico para determinar la gravedad de su problema de los ronquidos.
Incluso si usted nunca ha notado que eras intolerantes a la lactosa, los productos lácteos pueden causar ronquidos. La razón es que los productos lácteos contribuye a la acumulación de flema, lo que resulta en la obstrucción de su vía respiratoria en la garganta y en la nariz. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
Una manera de detener el ronquido es dormir en una posición diferente de lo habitual. La mayoría ronquido se produce cuando una persona se acuesta en la espalda. Esto ocurre porque el tejido y los músculos de la garganta comienzan a relajarse y caer hacia atrás. Esto se puede prevenir por mentir sobre su parte lateral o frontal, lo que le permitirá tener una mejor noche de sueño reparador.
Pruebe la elevación de su cabeza en la noche mientras duerme, para ver si se reduce el ronquido. Trate de usar una almohada que es extra grueso. También puede tratar de usar más de una almohada. El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir las vías respiratorias se mantendrá.
pelota de tenis
La eficacia de la simple "cura de pelota de tenis" se fundamenta en muchas personas. Esto es cuando se coloca una pelota de tenis en un bolsillo que se han cosido en la parte posterior de su camisa o cuando usted pone una dentro de un calcetín y el PIN en la boca arriba. Parece que funciona por ser un obstáculo desconocido que le pide inconscientemente para evitar dormir en una posición en la espalda es plana en la cama. Una vez que aprenda a dormir de costado, es seguro para deshacerse de la pelota de tenis.
Una almohada firme puede ayudar a acabar con sus ronquidos. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. Cuando sus pasos estrechos, se empieza a roncar. Los conductos de aire seguirá abierto si la almohada es firme.
Hay una serie de métodos para dejar de roncar. Pruebe algunos de los consejos que aparecen arriba y se podía erradicar por completo antes ronquidos de su vida. Luchar para evitar ronquidos de que le impide conseguir pacífica y la calidad de descanso.