entender exactamente lo que hace que sus ataques de pánico que sucedan es realmente importante. Será más fácil para deshacerse de los ataques de pánico una vez que entienda lo que los desencadena. Este artículo contiene información útil sobre los ataques de pánico y causas comunes. Utilice este consejo y se puede evitar más ataques de pánico.
Si usted está experimentando ataques de pánico, asegúrese de obtener más horas de sueño. El cansancio puede contribuir a la aparición de un ataque, y hacer que sea más difícil para usted para manejar un ataque si se produce. AIM durante ocho horas seguidas de cerrar los ojos cada noche.
La importancia del sueño es especialmente importante para las personas con ataques de pánico. La falta de sueño puede aumentar drásticamente la probabilidad de sufrir un ataque, y puede reducir su capacidad de pensar con claridad y hacer frente a un ataque si sucede. Trata de conseguir ocho horas completas de sueño cada noche.
Escuchar algo de música relajante a encontrar si usted siente que va a tener un ataque de pánico recuperar su serenidad al sumergirse en canciones relajantes con palabras de consuelo. Al prestar atención a la música y no sus síntomas, usted más fácilmente podrá relajarse y evitar el pánico
.
Puede ser mucho más fácil de manejar sus ataques de pánico si los discuta con un consejero o terapeuta. Los psiquiatras pueden ayudar a determinar la causa de su ansiedad y ayudarle a modificar su comportamiento. Si la terapia no le alivia el trastorno de pánico, un psiquiatra puede recetar medicamentos.
Trate de localizar un buen terapeuta para ayudar a manejar sus ataques de pánico. Su médico será capaz de recomendar a alguien, o se puede buscar en Internet para uno en su área.
Sistema de Apoyo
Tratamiento de la ansiedad por sí mismo puede parecer francamente imposible. Tener un sistema de apoyo que incluye amigos votos puede hacer que sea más fácil de enfrentar y hacer frente a las dificultades que está experimentando. Un fuerte sistema de apoyo y la comprensión de lo hará sentir más confianza en la conquista de su ansiedad.
Trate de encontrar grupos de apoyo ataque de pánico a su alrededor en línea. Charlando con otros que tienen problemas similares puede proporcionar información valiosa que se puede usar, y también le dará la oportunidad de encontrar apoyo emocional de otras personas que sufren de ataques de pánico.
Si están disponibles, invitarlos para que puede hablar en persona. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentar su felicidad.
Cuando usted se siente un ataque de pánico de partida, es mejor no luchar contra ella. Recuerde que el pánico se desplomará y no obsesionarse con sus sentimientos negativos. Es absolutamente necesario mantener la calma durante un ataque de pánico. Manteniendo la calma se puede lograr mediante recordando a sí mismo de la reales frente a los efectos concebidos de ansiedad grave, pero la lucha demasiado fuerte puede tener el efecto contrario.
Puede recordar ningún caso en que su ataque de pánico no terminó? Usted es el jefe de sus emociones y el cuerpo!
Tenga en cuenta que usted ha pasado por esto antes, y lo hizo a través. Hacer lo mejor para relajarse, y el intento de bloquear los pensamientos negativos que podrían agravar su ansiedad.
Mantener una estrecha vigilancia sobre su nivel de estrés, si el deseo de reducir las posibilidades de un ataque de pánico. Una clave para la prevención de la ansiedad es velar por ella por su cuenta. Va a ser más conscientes de lo que está pasando y saber cómo controlar su ansiedad con mayor eficacia. Usted puede ser capaz de reducir la gravedad de sus ataques de pánico con el conocimiento de cómo cambian sus sentimientos.
sentirse solo puede hacer que sea más difícil hacer frente a sus sentimientos de ansiedad. Tener un buen sistema de apoyo le ayudará a superar sus obstáculos personales. Un propósito muy importante de la amistad es estar ahí para alguien cuando realmente necesitan ayuda, así que pregunte a un amigo a estar allí para usted.
Muchas personas, con una amplia variedad de problemas, también se ocupan de los ataques. Un grupo de apoyo puede ser un gran lugar para intercambiar consejos para hacer frente a los ataques de pánico.
Trate de mantener su cuerpo y mente ocupada con tareas productivas cuando se sienta el comienzo de un ataque de pánico. Esto le permitirá liberar la energía acumulada, y sus esfuerzos de organización puede desviar los ataques futuros.
A medida que el temor a un ataque de pánico comienza a superar a usted, piense acerca de si existe o no es algo que se debe a su alrededor estar causando que se sienta de esa manera. ¿Alguien causarle daño? Lo más probable es que su respuesta es no, por lo que en su lugar, trate de relajarse y permitir que la ansiedad y el miedo se desvanecen.
Con el fin de ayudar a prevenir los ataques de pánico, debe ser honesto y abierto con otros sobre sus emociones. Muchas personas van a sufrir un ataque de pánico cuando sus emociones se intensifican. Cuando algo que es preocupante, lo mejor es tratar con él o para encontrar a alguien para compartir sus temores con que puede tranquilizar y dar apoyo.
Trate de ser cognitiva de los sentimientos específicos que pueden ser indicadores de un inminente ataque de pánico, para que tenga una oportunidad en la prevención o al menos tener algo de control. Monitor de sus pensamientos y sentimientos que conducen a un ataque y registrar por escrito. Mirar por encima de su diario al menos semanalmente, por lo que comienza a saber lo que desencadena los ataques y cómo puede mantenerse alejados de ellos
.
El primer paso para controlar los ataques de pánico es descubrir todas las señales potenciales de ellos. A continuación, puede empezar a notar cuando uno está a punto de ocurrir antes de que se convierta en un ataque de pánico. Esto realmente puede ayudar mucho.
Es importante saber por qué usted está recibiendo ataques de pánico. Después de leer este artículo, usted debe tener una buena comprensión de lo que desencadena un ataque de pánico. Con suerte, ahora se puede evitar lo que desencadena los ataques y tener una vida más agradable.